כתוב את הכאב שלך: הערך של ניהול יומן

מטפלים ויועצים תומכים בתועלת שבכתיבת יומן / כתיבת יומן. הם מעודדים את לקוחותיהם להתחיל בפעולה זו כדרך לריפוי ומצוקה רגשית ממצוקה רגשית.

כתיבת יומן בייעוץכתיבת יומן - כלי לטיפול בעזרה עצמית



יש משהו מיוחד בכתיבת מילים על דף, משהו מועיל בשחרור המחשבות הפנימיות שלנו והתחייבותן לנייר, במיוחד כשאנחנו סובלים מכאבים. זה כאילו מעצם זה בלבד מוחנו משתחרר. המחשבות שלנו כבר לא שוחות ורודפות זו אחר זו. יש הגדרה וסדר לתוהו ובוהו שבמוחנו והמילים בדף הופכות לגילוי כאשר אנו מבקשים להבין את הכאב שלנו ולהבריא ממנו.



להיות כנה

הערך של אנשים שרושמים את מחשבותיהם היה קיים לאורך ההיסטוריה שלנו - ישנן דוגמאות רבות לכך. אחד שעולה בראש הוא היומן של אנה פרנק שנתן לנו חלון בלתי נשכח ואינטימי לזוועות השואה. אבל יומנים וכתבי עת לא צריכים להתפרסם כדי שיהיה להם ערך. ו כבר זמן רב תומכים ביתרונות של יומן / כתיבת יומן. הם מעודדים את לקוחותיהם להתחיל בפעולה זו כדרך לריפוי ומצוקה רגשית ממצוקה רגשית. אם אתה תוהה לגבי ערכו, הנה כמה מחשבות על כתיבת יומן:

איך כותבים יומן- הרעיון הוא לכתוב קצת כל יום, בזמן שמתאים לך. כתוב בספר המוקדש במיוחד לפעילות זו, ובמידת האפשר יש לו דפים שאינם עלים רופפים. המטרה היא להרגיש שזה מקום של וידוי חסר מעצורים. הערך של כתיבה ביד, אם אתה מסוגל, פירושו שמחשבותיך יוצאות ואינן מצונזרות - כפי שקורה בעת כתיבה במקלדת. אין כאן 'טעויות', כל המילים והמחשבות הם בעלי ערך ויש להם משמעות.



ניהול יומן לטיפול

מה לכתוב ביומן- כל דבר וכל דבר! מכיוון שמדובר במרחב פרטי לחלוטין ניתן להכניס כל דבר לדף. כל כך הרבה מהיום שלנו מושקע בשמירה על הרגשות שלנו סגורים ותחת שליטה. זה המקום שבו אתה יכול להוציא את כל מה שאתה מרגיש: טוב, רע ומכוער. דבר על היום שלך, דברים שקרו, רגשות שהרגשת, דברים שנאמרו לך. כשאתה נאבק ברגשות קשים אתה יכול גם לשקול לכתוב לאנשים. כתוב דברים שאינך יכול לומר באופן אישי. אולי אדם כבר לא איתך, או שאי אפשר עוד לדבר עם מישהו שישמיע את כאבך. או אולי אתה מוצא בלתי אפשרי להשמיע מילים פנים אל פנים. שופכים את המילים והמחשבות על הדף ללא תכנון או מחשבה, פשוט תנו להם לזרום ותנו לכאב ולכעס לעלות ויש להם קול. כמו כן, היומן שלך לא צריך להכיל רק כתיבה, דיאגרמות יכולות להיות שימושיות. אם, למשל, אתם נאבקים עם החלטה לגבי משהו או רוצים להבין כמה אפשרויות, יצירת תמונה - מיפוי תודעה - יכולה להועיל באמת.

התבונן בכתיבת היומן שלך- זהו שלב חשוב בתהליך ומראה מדוע זה כל כך שימושי לשמור על כל מחשבותיך במקום אחד. אתה יכול לשקף מדי יום, שבועי או להסתכל אחורה לאורך זמן על התחושות שהיו לך. עכשיו לאחר שלכאוב שלך סוף סוף יש קול לגיטימי: לא מוסתר, לא שמור, לא מחוטא, אתה יכול לראות איך התחושות שלך השתנו עם הזמן. אתה יכול גם לנתח חלק מהחשיבה שלך. יכול להיות שחלק מהמחשבות שלך שגויות וחלק מהאמונות שיש לך, לגבי עצמך ואחרות, אינן נכונות. כשרואים את דעותיך בדפוס, מכיר בהן, יש לך עכשיו אפשרות לאתגר אותן. בעל תקליט פרטי, אך קבוע, משמש גם כתזכורת לדברים שעבדתם בעבר אך מאז שנשכחתם - מפתיע באיזו תדירות זה קורה.

המשיכו לכתוב- קל להסיח את הדעת ולאבד קשר עם עצמנו אך כתיבת יומן מאפשרת למחשבות ולרגשות שלנו לשלוט בחינם בסביבה בטוחה. אם גילית שתהליך הכתיבה יקר ערך, תמשיך להקדיש זמן יומי קטן זה כדי לשמור על הרגשות שלך ולאפשר פורקן לרגשות שלך.



אם עדיין לא העזתם לכתוב כתב עת זה משהו שכדאי לנסות. אם אתה בטיפול, היועץ שלך ללא ספק הציע זאת ככלי שימושי להכרה עצמית. כל ספר תרגילים ישן יעשה. או אולי אתה יכול למצוא ספר מאוגד להפליא של דפים ריקים, שמרגיש כמו אוצר להחזיק ולהסתכל עליו. התחל לכתוב מעט מעצמך על הדפים וראה את הערך של המיזם הפשוט, אך לעיתים משנה את החיים. כתוב את הכאב שלך, במקום להחזיק את כל זה בתוכך, ולראות אם המוח שלך מרגיש חופשי יותר לתהליך.

מטפל באינטרנט

2012 + רות נינה וולשית . היה היועץ והמאמן שלך