'מדוע אני מרגיש אשם כל הזמן?'

להרגיש אשמה כל הזמן? גם כשאתה לא יודע בדיוק מה עשית לא בסדר? שורשיה של 'אשמה שקרית' בילדותם ובאמונות הליבה שגיבשת.

אני מרגיש אשם

על ידי: תמונות ספרי ארכיון באינטרנט



אשמה, על פי הפסיכולוגיה האבולוציונית, הייתה דרכו של המוח לוודא שלא נסתובב להתנהגות שתשאיר אותנו מנודה מהשבט.



וגם בימינו קצת אשמה היא דבר טוב- לא להיות כזה הוא סימן ל סוציופתיה אוֹ הפרעת אישיות נרקיסיסטית .

אבל מה אם אתה מרגיש אשמה כל הזמן? סוג זה של 'תסביך אשמה' (המכונה נכון יותר 'אשמה כוזבת') 'קורה כשאנחנו מרגישים אשםגם כשאנחנו לא בטוחים שעשינו משהו לא בסדר. זה נראה כמו:



לסמוך על אחרים
  • דואג כל הזמן שהרגזת אחרים
  • תמיד מנתח אם היית יכול לעשות דברים טוב יותר
  • להרגיש אשמה על דברים שבאמת לא עשיתם או פשוט על מחשבות רעות
  • לקחת אחריות אם אחרים במצב רוח רע
  • שימוש במונחים 'היה צריך' ו'יכול היה 'לעיתים קרובות
  • לתת לדבר קטן אחד שהשתבש להפוך ליום של אינטנסיביות ביקורת עצמית
  • אמונה מתמדת שאם הדברים לא מסתדרים כשורה, איכשהו זה קשור למשהו שבוודאי אמרת או עשית
  • מאשים אחרים או להתאמן השלכה פסיכולוגיתמנגנון הגנה נגד אשמה)
  • מסתובב במהירות מאשמה בושה (מרגיש לא רק במה שעשינו אולי, אלא גם למי שאנחנו).

אבל למה אני מרגיש אשם כל הזמן?

פרויד הרגישו שאשמה נובעת מה'שלב האדיפלי 'של ההתפתחות הפסיכוסקסואלית - במילים אחרות, כולנו מרגישים אשמים בסתר מכיוון שאנו נמשכים להורינו שני המינים. למרבה המזל הפסיכולוגיה עברה מהשקפה מוגבלת זו.

המודרני טיפול קוגניטיבי גישה רואה באשמה נובעת ממכלול שלילי אמונות ליבה יש לך שמובילים אותך לראות את החיים בצורה לא מדויקת מבעד לעדשה של, 'אני גורם לאנשים לסבול '. איך משיגים רעיונות שליליים כאלה של עצמך ושל העולם? אתה 'מותנה' - כלומר, אתה לומד אותם כילד.

אשמה יכולה להיות התנהגות שלומדים ממנהמחקה- ראית את הדוגמה שנתנו מבוגרים סביבך ועקבת אחריה. לדוגמה, אם גדלתם בסביבה דתית, הרגשת אשמה הייתה אולי דבר שגרם לכם להיות מקובלים חברתית. לחלופין, אם היה לך הורה שתמיד ילל על כך שהדברים הם באשמתו, ייתכן שהיית מתוכנת עם הרעיון שאשמה היא איך אתה משיג תשומת לב מאחרים, ושזה מראה לך 'אכפת' לאחרים.



אך תסביך אשמה נגזר גם כ-תְגוּבָהלהתנהגות של הורים ומטפלים, או בתגובה לאירוע טראומטי שבו הדרך היחידה שמוחו של ילדך יכול לעבד את ההתרחשות הייתה להחליט שאתה איכשהו גרם לזה.

אשמה כתגובה

אני מרגיש אשם

על ידי: קרל ננזן לובן

כילד המוח שלנו לא יכול לראות את התמונה הגדולה שאנו זוכים לבגרות. אז אם הורה לא טוב - לא יציב נפשית, , an , אלים - ילד יכול לעתים קרובות להחליט שאיכשהו הם הגורם לבעיה.

חשיבה מסוג זה יכולה להיות מחוזקת על ידי הערות מזדמנות של ההורה כמו 'למה אתה צריך לשגע אותי', 'למה אתה לא יכול להיות כמו אחיך / אחותך', 'למה החלטתי אי פעם להיות הורה '.

הורים יכולים לתמרן ילד לחשיבה רגועה באשמה גם אם כוונתם להיות 'הורים טובים'.זה נובע מסוג המטפלים שבהם הורה או אפוטרופוס אינם מסוגלים לקבל את הילד באופן מלא כפי שהם (לעיתים קרובות כי יש להם בעצמם יותר מדי בעיות לא פתורות מכדי לאהוב ללא תנאי). הם יעודדו את הילד להיות 'מתנהג טוב' על מנת 'להרוויח' חיבה או תשומת לב. או שהם יצפו שהילד יתאים לגחמותיהם בכל רגע נתון. הילד הופך להיות תלוי קוד , לבסס את אישיותם ומעשיהם סביב צרכי ההורה.

ומה קורה כאשר הילד דאז מרגיש דברים 'לא מושלמים'?עצב או כַּעַס , לדוגמה? הילד מרגיש ערמומי אשמה. גרוע מכך, הוא או היא דוחפים את האני האמיתי שלהם כל כך עמוק בפנים שהם גדלים כמבוגרים חסרים גבולות או יש סוגיות זהות .

אשמה כתגובה לטראומה

כל סוג של טראומה יכולה להשאיר ילד לגדול למבוגר שחש כל הזמן אשמה. זה יכול לכלול:

שוב, לעתים קרובות ילד יכול רק להבין את המתרחש מסביב על ידי כך שהוא חושב שהוא עושה איכשהו. כך שהילד שעבר התעללות מינית, למשל, גדל מרוסק מבושה וחושב איכשהו שזו אשמתה, עד שהיא לומדת אוֹ עזרה עצמית שזה לא היה.

האם האשמה שלי היא באמת עניין גדול?

אני מרגיש אשם

על ידי: אהרון מוסלסקי

אשמה נקשרה על ידי מחקרים ל . במובנים מסוימים זה לא צריך שום הסבר - קשה להרגיש טוב אם אתה כל הזמן מוּדְאָג אתה 'לא בסדר' או 'רע'.

במחקרים נמצא כי אלו שחוו אשמת ילדות היו בעלי נפחים נמוכים יותר באזור המוח המעורב בתפיסה עצמית. משמעות הדבר היא דימוי עצמי נמוך יותר, אחד הגורמים העיקריים לדיכאון. (קרא עוד במאמר המחובר שלנו, אשמה ודיכאון ).

אשמה היא גם גורם תורם ל:

ואשמה מגיעה לעתים קרובות יד ביד עם שכבות נסתרות של בושה , רגש שיכול לשלוט בימינו.

מה אוכל לעשות אם אני סובל מרגשות אשמה מתמידים?

האשמה יכולה להיות מושרשת כל כך בצורה שאתה רואה את עצמך ואחרים שקשה מאוד לפרוק דברים לבד.

עבודה עם א יועץ או פסיכותרפיסט מומלץ. הם יכולים לעזור לך לזהות כיצד האשמה שלך מנהלת את חייך, מהם שורשיה וכיצד תוכל להתחיל לפעול מתוך נקודת מבט ברורה יותר .

כל טיפולי השיחה יכולים לעזור בתחושות אשמה ובושה עמוקות. טיפולים קצרי טווח שיש לקחת בחשבון כוללים:

וטיפולים ארוכי טווח שיכולים לעזור לך להקל על רגשות האשמה ארוכי השנים הם:

כל צורות הטיפול הללו מוצעות ב- Sizta2sizta וזמינות בשש מיקומים בלונדון בהתאם לצרכים שלך. לא בלונדון? בקרו באתר אחותנו לדפדף מציע טיפול בסקייפ וייעוץ טלפוני.

שאלה או תגובה? פרסם למטה.