מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי? הסביר CBT

מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי? הוא בוחן כיצד דפוסי החשיבה שלך גורמים למצב הרוח הנמוך שלך ולהחלטות גרועות וכיצד תוכל לתקן זאת

מהו טיפול התנהגותי קוגניטיבי

על ידי: סיריל ראנה



הואכיום אחת הצורות הפופולריות ביותר של שיחות בריטניה,המומלצת על ידי ה- NHSל חרדה ודיכאון .



אז מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי, בדיוק?ולמה ניתן לצפות מעבודה עם מטפל CBT?

מה זה CBT?

במובנים מסוימים, זה בשם. קוגניטיבי מתייחסאיך אנחנו חושבים. התנהגות מתייחסתאיך אנחנו פועלים.



מודלים לטיפול באבחון כפול

CBT הוא צורה קצרה ומבנית של פסיכותרפיה שעוזרת לך לזהות ולפתור את הקשר בין אופן החשיבה שלך לבין הדרך שבה אתה בסופו של דבר פועל. אתה לומד כיצד מחשבותיך עשויות ליצור חיים שאתה לא מרוצה מהם.

רעיונות מרכזיים לטיפול קוגניטיבי התנהגותי

מושג מרכזי של טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא שלעיתים קרובות לא האירוע עצמו מעצבן אותך. במקום זאת זהכלומר אתה מייחס למה שאתה חווה.

לעתים קרובות אנו מתעצבנים מאוד הנחות עשינו שהם אפילו לא נכונים, אבל אנחנו כל כך נקלעים לרגשות ולמחשבות שלנו שאנחנו לא מבינים כמה רחוק מעובדות הסטנו.



מחשבות אלו הם מה שמכנה CBT ' ', או' עיוותים קוגניטיביים '- מחשבות מעוותות מהמציאות. עשיית CBT עוזרת לך למד את סוגי העיוותים הקוגניטיביים שבהם אתה משתמש בלי להבין זאת.

הגישה ההתנהגותית הקוגניטיבית

מהו טיפול התנהגותי קוגניטיביהרעיון העיקרי מאחורי CBT הוא שהמחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלך יוצרים לולאה.

כשה ... שלך המחשבות שליליות אתה מרגיש שלילי ואתה נוקט בפעולה שלילית הגורמת למחשבות שליליות יותר והמעגל נמשך.

התמודדות עם חרטה ודיכאון

לולאה זו הופכת למעגל שחוזר על עצמו ושלילי יותר ויותר עד שאתה עלול להרגיש חסר תקווה וכמו שאין מוצא.

דוגמה לכך תהיה אם תהיה לך מחשבה שלילית ש'אף אחד לא באמת אוהב אותי '. זה יוצר רגשות של ו עֶצֶב . אז אתה נוקט בפעולה לא להופיע במסיבה שהתכוונת ללכת אליה. מה שמוביל למחשבות שליליות על האופן שבו אתה תמיד מפסיד דברים טובים, וכך מתחיל לולאה נוספת.

שים לב שכנראה לא ידעת אם כל האנשים במסיבה מחבבים אותך או לא אוהבים אותך, אבל הנחת שזה נכון.

החדשות הטובות ש- CBT עוזר לך למצוא דרך לצאת מלולאת החשיבה השלילית הזו. זה מספק דרכים מעשיות לעצור את הלולאה, על ידי שינוי המחשבות שלך או ההתנהגויות שלך.

אז איך נראית הפעלת CBT?

בפגישת ה- CBT הראשונה שלך או שתיים, המטפל שלך עשוי להעביר אותך לשאלון בנושאאת חייך כדי ללמוד על מי אתה ומה מפריע לך. זה כאשר אתה עלול למצוא את עצמך דן בעבר שלך, למרות ש- CBT הוא לרוב טיפול ממוקד בהווה. תדון אילו נושאים אתה חווה, ומה מטרות יש לך לטיפול שלך.

לאחר מכן, בדרך כלל תבזבז זמן ללמוד כיצד לזהות ולאתגר את מחשבותיך, רגשותיך והתנהגויותיך, תוך שימוש בחלקןהכלים המופיעים במפגש הבא. סביר להניח שתשתמש לפעמים בגליונות עבודה.

אהבה מסוגלת

תוכלו גם לשתף בתוצאות שיעורי הבית שעשיתם(בניגוד לצורות טיפול אחרות, CBT כרוך במשימות שבועיות).

כיצד CBT עובד בצורה שונה מצורות פסיכותרפיה אחרות?

טכניקות קוגניטיביות

על ידי: ג'ו אמבטיה

CBT הוא סוג קצר של טיפול, בדרך כלל בכל מקום עד 16 שבועות בפורמט. טיפולים אחרים כמו פסיכותרפיה פסיכודינאמית אוֹ טיפול בסכמה לטווח ארוך יותר.

CBT הוא טיפול מבוסס הווה.טיפולים רבים אחרים מסתכלים על העבר שלך כדי להבין את ההווה שלך, אבל CBT נוטה פשוט להיצמד למה שקורה בשבילך כאן ועכשיו.

טכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי

CBT הוא טיפול מפותח מאוד, ולכן ישנם כלים רבים שהמטפל שלך עשוי להשתמש בו איתך. אך הנה כמה דוגמאות:

למה אני מרגיש כל כך רע

שיאי מחשבה- אלה גליון עבודה שעוזר לך להתאמן בזיהוי ובאתגר שלך מחשבות שליליות לפני שהם הופכים לפעולה שלילית (אנו מדברים יותר על רשומות חשיבה במאמרנו בנושא חשיבה מאוזנת ).

התערבויות התנהגותיותזה קשור להכרה בפעילויות שמשפרות את מצב הרוח שלך, ואז לעבוד כדי שתעשה את הפעילות הזו יותר. דוגמה פשוטה תהיה אם ללכת לחדר הכושר מעלה את מצב הרוח שלך, אבל . המטפל שלך ב- CBT עשוי לעזור לך להיות אחראי להשגת יותר מהתנהגות זו.

פיקוח ותזמון פעילויות- זה עוזר לך לקבל תמונה ברורה של איך אתה באמת מבלה את הזמן שלך . זה עושה דברים כמו רעיונות אתגר שיש לך לגבי מה שאתה עושה ולא ממש משיג.

(קרא עוד על טכניקות CBT במאמר שלנו בנושא התערבויות התנהגות CBT .)

באילו נושאים CBT יכול לעזור?

CBT מבוסס על ראיות (הוכח על ידי מחקרים כמסייעים) עבור הדברים הבאים:

האם תרצה לנסות טיפול קוגניטיבי התנהגותי? Sizta2sizta מחבר אותך עם במרכז לונדון וכן www. . מחוץ לבריטניה? לְנַסוֹת .


עדיין יש לך שאלה לגבי 'מה זה טיפול התנהגותי קוגניטיבי?'. או רוצה לחלוק את חווייתך בניסיון CBT עם קוראינו? השתמש בתיבת ההערות הציבורית שלמטה.