מהו טיפול קבלה ומחויבות (ACT)?

טיפול בקבלה ומחויבות (ACT), חלק מה'גל השלישי 'של טיפולי התנהגות קוגניטיביים, שונה מ- CBT. מה זה ACT? איך זה יכול לעזור?

מהו טיפול קבלה ומחויבות

על ידי: תמונות ספרי ארכיון באינטרנט



הוא סוג של שיחה אשר משתמש כאחד הכלים העיקריים שלה.



הלב של ACT הוא המטרה לעזור לך לחיות חיים משמעותיים ופרודוקטיביים יותר על ידיפיתוח מה שהוא מכנה 'גמישות פסיכולוגית'.

זה בעצם בערךללמוד לקבל את מה שאתה לא יכול לשלוט בו ואז להכיר ולהתחייב לנקוט בפעולות שישפרו את חייךומצבי רוח.



הטיפול ב- ACT ייחודי בכך שניתן להציע אותו כ- a טיפול לטווח קצר או טיפול ארוך טווח, תלוי מה הדרישות שלך.

היסטוריה קצרה של טיפול קבלה ומחויבות

ACT נוצר באמצע שנות התשעים על ידי סטיבן סי. הייז, קלי ג. ווילסון וקירק ד. סטרוסאהל, ומבוסס על תיאוריית Relational Frame (RFT). זו תאוריה של שפה וקוגניציה אנושית הקובעת כי הכישורים הרציונליים שלמד המוח האנושי לפתור בעיות עשויים לעבוד עבור כמה דברים, אך אינם בהכרח עובדים על בעיות פסיכולוגיות.

במילים אחרות, הכישורים הרציונאליים שלך עשויים לפתור כיצד להתמודד עם מכוניתך המתפרקת על הכביש המהיר, אך אינם יכולים לפתור את ליבך להישבר לאחר שהתפרקות מערכת יחסים. כשמדובר בסבל נפשי ורגשי, יש צורך בגישה חדשה.



טיפול בקבלה ומחויבות הוא חלק ממה שמכונה שכולל , , ואז הפופולרי מאוד .

במה ACT שונה מ- CBT?

ואילו CBT פועל לאתגר ולהפחית את הטיפול שלך או תחושות לא מתפקדות הגורמות לך לסבול,ACT במקום זאת מאמינה שסבל הוא חלק טבעי מהחיים.

במקום לנסותשינויאת המחשבות והרגשות שלך, ACT מאמין כי אין להימנע מחוויות אלא דווקאמְקוּבָּל.

שליליות של פייסבוק

המטרה של טיפול ב- ACT היא לא ללמוד לשנות את חווית החיים שלך, אלא ללמוד לשנות את חוויתךמערכת יחסיםעם חווית החיים שלך. במקום לנסות להיפטר מרגשות קשים, ACT מלמדת אותך להכיר את הרגשות האלה, ואז ללמוד לא לפעול לפיהם או לבחור במצבים שיוצרים אותם עוד יותר.

כדי להשיג קבלה כה קיצונית, ACT משתמשמטפורותותרגילים חווייתייםללמד אותך להיות יותר גמיש ופחות תגובתי לתחושות, למחשבות, לזכרונות ולתחושות הגופניות שלך שגורמות לך מצוקה רגשית.

גמישות פסיכולוגית - מה זה אומר?

טיפול קבלה ומחויבות

על ידי: איימי

ACT טבע את המונח גמישות פסיכולוגית לתיאור גישה חדשה ושונה לאירועי החיים ולמצבים הרגשיים המביאים לסבל.

גמישות פסיכולוגית כוללת להיות נוכח כאן ועכשיו, מודע לחלוטין לעצמיותו ולבחור בתגובות המובילות להתנהגות מונחית על ידי ערכים שזיהיתםכמשמעותי עבורך.

אולי דרך קלה להבין מהי גמישות פסיכולוגית, היא לבחון תחילה מהילֹא.

התורמים העיקריים לפְּסִיכוֹלוֹגִינוּקְשׁוּתהם:

  • לחיות בעבר או בעתיד במקום הרגע הנוכחי
  • להיות 'תקוע' ולא מסוגל להרפות ממחשבות, אמונות, רגשות ותחושות הגורמות סבל (נקרא להיות 'התמזג' אליהם)
  • תמיד מנסה להימנע מהמחשבות, הזיכרונות והרגשות הלא נעימים שלך, בתקווה שהם, איכשהו, ייעלמו
  • להיות מכור לרעיון של עצמך, או ל'קונספט עצמי ', תמיד לספר את אותם סיפורים על עצמך ועל חייך
  • לא להיות מודע לשלך ערכים אישיים
  • דפוסי התנהגות השומרים על כל האמור לעיל

מטפלי קבלה ומחויבות עשויים להסביר לך זאת בצורה קלה בהרבה באמצעות ראשי התיבות FEAR. ניתן לראות בבעיות שלך בחיים:

  • Fשימוש עם המחשבות שלך
  • ISהערכת שווי ניסיון
  • לבטל הניסיון שלך
  • רמתן קלים להתנהגות שלך

ועכשיו חזרה לגמישות פסיכולוגית. כיצד אם כן ניתן להתגמש ולהתרחק מהאמור לעיל?על ידי היותך ברגע, מודע ופתוח, ונקיטת פעולות חיוביות. ראשי התיבות כאן הופכים ל- ACT.

  • לתפוס את התגובות שלך והיה נוכח
  • גבחר כיוון מוערך
  • טake פעולה

בואו נסתכל על זה ביתר פירוט על ידי התבוננות בשישה תהליכי ליבהשיוצרים גמישות.

ששת התהליכים של גמישות פסיכולוגית

1. להיות נוכח.

מדובר בקשר מודע לאירועים, הן לדברים המתרחשים בסביבתך והן בתוכך. זהו תהליך של הבחנה במתרחש סביבך ממש כאן ועכשיו, מבלי להזדקק לשפוט (להשוות אותו לעבר) או לחזות מה הלאה (לדאוג לעתיד).

טיפול בקבלת החלטות

2. קוגניטיבידיפוזיה.

זה ההפך מזיהוי חזק מדי עם המחשבות, הרגשות והזיכרונות שלך, ובהנחה שהם האמת היחידה או להפוך אותם לאמיתיים כשבאמת הם רק נקודת המבט שלך. לדוגמא, אם אתה מרגיש חרדה ואז מחליט שזה בגלל שאתה אדם חלש ואוחז בזה, זה מה ש- ACT יכנה 'פיוז'ן'. דעוזיה תהיה להיות מסוגלים לקחת צעד אחורה ולהכיר בכך שאתה פשוט חרד, כך שיהיו לך מחשבות שליליות שאולי או לא נכונות, חוויה שלא צריכה להגדיר אותך. אתה לומד לתת למחשבות לבוא וללכת כמו עננים.

טיפול ב- ACT

על ידי: רנדי פנטאו

3. קבלה.

זה בדיוק ההפך ממה שפסיכולוגים מכנים 'הימנעות חווייתית', כלומר, מנסים להתרחק מדברים שאתה רואה 'שלילי'. קבלה לא מרמזת ממך רק 'לסבול' רגשות ומחשבות כואבים ולא מועילים, אתה יכול להשתמש בשיטות אחרות כדי להתקדם כשהם מגיעים, אבל קבלה פירושה שאתה נותן מקום למחשבות ורגשות כל כך קשים ולא להיאבק נגדם.

4. עצמי כהקשר (התבוננות על העצמי).

ACT עושה את ההבדל בין 'העצמי החושב' (המכונה גם העצמי המושג) לבין 'העצמי המתבונן' (המכונה גם 'עצמי כהקשר').

העצמי החושב שלך הוא החלק במוחך שחושב, מנתח, מייצר רעיונות, שיפוטים, זיכרונות, מחשבות וכו '. זה מבוסס על התיאור העצמי שלך.

לעומת זאת, האני המתבונן שלך הוא עצמי שנמצא תמיד, ללא שינוי, מאחורי כל הניתוחים האלה. זה מופיע כשאתה לוקח צעד אחורה ומתבונן במחשבותיך, ברגשותיך, בתחושותיך ובחוויותיך כדברים נפרדים.

קל לחשוב שאתה רק העצמי החושב, אבל באמת שאתה הרבה יותר, וכשאתה מבין שאתה יכול להפחית את השליטה של ​​העצמי החושב על חייך.

5. ערכים.

זה מה שאתה באמת רוצה להיות בחיים שלך - בשביל מה אתה עומד ואיך אתה רוצה לבלות את זמנך בעולם. הם דברים שאתה תמיד שואף אליהם, בניגוד למטרות שאתה יכול להשיג. למעשה ניתן היה לראות בערכים את הדרך בה אתה רוצה להשיג את יעדיך. המטרה שלך עשויה להיות רופא בעוד חמש שנים, וזה יהיה הערך שלך לעזור לאחרים שמניעים אותך אליו.

(קרא את המאמר שלנו בנושא “ מהם ערכים אישיים? למידע נוסף בנושא זה).

6. פעולה מחויבת.

זו פעולה המונעת על ידי ערכים מוכרים. מכיוון שפעולה מחויבת מונעת על ידי מה שחשוב לך, פירוש הדבר שפעולותיך יתפתחו בצורה חיובית תוך שמירה על הערכים שלך. כשאתה לומד לפעול לפי הערכים שלך זה אומר שגם אם משהו לא נוח או קשה, אתה יכול לשאוף קדימה איתו חמלה עצמית ופתיחות.

אבל איך אתה באמת יכול להשיג את ששת הדברים האלה?

ACT משתמשקשב, קבלה ומחויבותכשלושת הכלים העיקריים להשגת האמור לעיל.

מודעות כרוך במצב נפשי של פתיחות ומודעות, המאפשר לך להתחבר ל'עצמי המתבונן 'שלך. במילים אחרות, זה מביא אותך לגמרי לתוך הרגע הנוכחי . וברגע הנוכחי, למחשבות לא מועילות ולרגשות כואבים יש פחות השפעה על האופן שבו אתה חושב, מרגיש ומתנהג.

קַבָּלָהנוגע לאפשר לתחושות ולזיכרונות שלך להגיע ולעזוב בלי להתאמץ תמיד להימנע מהם או לשלוט בהם. מדובר בלתת לדברים להיות כפי שהם במקום להתמכר תמיד לאנרגיית המאבק.

מְחוּיָבוּתחוזר לרעיון הערכים. כשאתה מזהה את הערכים האמיתיים שלך עם המטפל שלך, אתה מתחייב לחיות את הערכים האלה בבחירות החיים העתידיות שלך.

מוכח כי נושאים פסיכולוגיים עובדים איתם

טיפול בקבלה ומחויבות הוא אחת הגישות הטיפוליות הרבות אשר הוכח על ידי המחקר כעבודה (מה שמכונה ) עם נושאים פסיכולוגיים מסוימים, כגון זה סקירת מחקר 2015 בהובלת אוניברסיטת אמסטרדם. זה מצא ש- ACT היא אפקטיבית כלפי , , ו .

ACT נחשב גם כרגשי במיוחד . נושאים פסיכולוגיים אחרים שהם יכולים לסייע בהם כוללים:

האם טיפול במחויבות וקבלה עבורי?

זה יכול להיות קשה מתי מחליטים להתחיל בטיפול. כל סוגי הטיפול השונים ו יכול להיראות מכריע, כמו גם שאלת טיפול לטווח ארוך לעומת טיפול לטווח קצר , או ההבדל בין ייעוץ ופסיכותרפיה .

אם יש לך תחושה ש- ACT נשמע לך מתאים, אל תשכח שטיפול אינו עונש מאסר! אתה חופשי לבחור את המטפל שמתאים לך, ולנסות מטפל אחר או צורת טיפול אחרת אם אתה בטוח מאוד שהגיע הזמן להמשיך הלאה.

עם Sizta2sizta בלונדון, יש לנו אחריות שאם אתה לא מרוצה מהמטפל שלך אתה יכול לעבור לעבוד עם עוד אחד מבלי שתצטרך לעבור הערכה אחרת. אז אם אתם מבקשים לנסות שקול להגיע להתקשר אלינו (תוכל להזמין את הערכתך כעת באמצעות שלנו ).

יש לך שאלה לגבי קבלה או טיפול בהתחייבות שלא ענינו עליהם? או שתרצה לחלוק את חווייתך בניסיון הטיפול הזה? אנא עשה זאת למטה.

ברית טיפולית