אמר לאדם הלא נכון? 9 דרכים לטיפול בסטיגמה לבריאות הנפש

ההתמודדות עם הסטיגמה כנגד בריאות הנפש היא קשה, אך יש לנו כמה טיפים חשובים שיעזרו לך להתמודד עם הסטיגמה כשאתה מתמודד איתה פנים מול פנים.

סטיגמה לבריאות הנפש

על ידי: צילומי מאדי ~

אתה אומר a עמית בעבודה שאתה סובל ממנהan הפרעת חרדה והם נותנים לך מבט ריק ואז משנים את הנושא.

או שאתה אומר לאדם שאיתו אתה יוצא לאחרונה (ומאוד אוהב) שהיה לו איתו בעיות דִכָּאוֹן בעבר, והם מגיבים ואומרים לך ' להיות אסיר תודה יותר על מה שיש לך '.

ולבך מתרסק. החור השחור נפתח מחדש ואתה נופל פנימה.

תגובות כאלה בנוגע לבריאות הנפש אינן משכילות, מיושנות וחסרות רגישות, אך למרבה הצער הן עדיין מתרחשות כל הזמן.

אז איך אתה יכול להתמודד עם זה כשאתה פנים מול פנים סטיגמה לבריאות הנפש ?

כיצד להתמודד עם סטיגמת חרדה ודיכאון כשזה קורה לך

1. אל תסמוך על מחשבותיך המיידיות.

דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה כרוךנטייה לכיוון עיוותים קוגניטיביים - מחשבות שנראות הגיוניות באותה תקופה, אך אינן תואמות את המציאות.

סטיגמת דיכאון

על ידי: YJ Jeon

וכל חוויה שמשאירה אותנו בהרגשה מְבוּיָשׁ או זלזול (וסטיגמה בהחלט עושה את שניהם)יכול לזרוק אותנו לעיוותים הקשים ביותר.

זה כולל חשיבה קיצונית , מחשבות נקמה, ומחשבות אבדון. גרוע מכך המחשבות הללו יפתו אתכם או אפילו לעזוב אותך .

שאל כל מחשבה שיש לך לא משנה כמה יצירתי או הגיוני זה נראה כרגע.אם היית מרגיש טוב ברגע זה, האם היית עובר למחשבות האלה?

2. היו עסוקים בעשייה אחרת. עַכשָׁיו.

הזכר לעצמך שכל מה שמתחשק לך לעשות ברגע זה יכול לחכות יום. זה לא קשור לא להתגונן. זה בערך הכרה שכשאתה בדיכאון או חרדה אתה פגיע ו / או נוטה אימפולסיביות ועושה דברים שאתה מאוחר יותר מתחרט עליהם. העדיפות שלך צריכה להיות .

אז אל תשלחו לאדם דוא'ל משתולל על כמה הם בורים, או הצהירו שאתם לעולם לא רוצים לראות אותו שוב, או שלחו 100 מאמרים על איך להתמודד עם אנשים מדוכאים . ובהחלט אל תפנה לכל מי ששניכם מכירים כדי 'לקבוע את השיא'.

במקום זאת, נסה משהו כמו הבאלעכב נקיטת פעולה:

  • לשנות סביבות (גם אם זו רק הפסקת שירותים מזויפת)
  • התחל במשימה פיזית הדורשת תשומת לב מלאה
  • לנהל שיחה בנאלית עם מישהו שאתה לא מכיר יותר מדי
  • לפוצץ מוסיקה ולשיר יחד (לרקוד יחד, אפילו יותר טוב)
  • צאו לטייל ותרגלו נשימה עמוקה תוך כדי
  • לצאת לטבע (כעת מבוסס ראיות כמועיל למתח)
  • לַעֲשׂוֹת - זה לא רק מסיח את דעתך אלא מתמודד עם הסימפטומים הפיזיים האמיתיים של לחץ וחרדה.

3. פנה לאדם אחד שכן מבין.

סטיגמת חרדה ודיכאון

על ידי: באב סייקס

אדם אחד, לא מתקשר לכולם בטלפון ומדבר שעות.סטיגמה היא איומה. אבל ביצוע דרמה מתוך זה יגרום לך להרגיש גרוע ולא טוב יותר, והרעיון הוא לתרגל טיפול עצמי קיצוני כבר עכשיו.

בחר אדם שאתה מכיר שהוא בטוח עבורך ו אתה יכול לסמוך ושמבין היטב את נושא בריאות הנפש שלך.

אם אין לך מישהו כזה זמין בחיים שלך, התקשר למוקד.

ניתן לרפא npd

זה לא גורם לך להיות מוזר או משוגע להשתמש במוקד לבריאות הנפש. זה פשוט הופך אותך לאדם שמתקשה זמני.

בבריטניה, אתה יכול להתקשר השומרונים הטובים . שקול גם פורומים מקוונים לדיכאון וחרדה כאשר אנשים אחרים שעברו את מה שיש לך יתכנסו אליך.

4. תנו לזמן רב ככל שתוכלו לשאת.

בעוד כמה ימים העולם עשוי להרגיש מקום טוב יותר. אולי יש לךיום טוב יותר והרגשה חזקה יותר (או לא. גם זה בסדר). אותו אדם עדיין לא יכול להבין את הטרדה שלך, או עדיין לשפוט אותך, אבל אולי לא אכפת לך כל כך.

ייתכן גם שאותו אדם שזלזל בך פעל מתוך פחד, ויחווה שינוי בלב.יתכן שהם הלכו ועשו מחקר על בריאות הנפש.

אין ציפיות , אבל דע שאתה לא יכול לחזות עתיד. אם אתה מגיב מיד לסטיגמת חרדה ודיכאון, לחיים ולאנשים אחרים אין מקום להפתיע אותך.

5. אל תדבר איתו או איתה אם אתה לא רוצה.

אנשים רבים שחווים בעיות נפשיות הם אנשים רגישים מאוד, אכפתייםשדואגים לפגוע ברגשותיהם של אנשים אחרים ולעשות את הדבר הנכון.

אבל אם הרעיון לדבר עם האדם ששפט את בריאות הנפש שלך גורם לך להרגיש לחוץ מאוד, זה פשוט לא שווה את זה.

אתה לא חייב לאף אחד הסבר עד שאתה מוכן, ואתה לא חייב לאף אחד השכלה. זה לא התפקיד שלך לקבוע את השיא בבריאות הנפש. אבל אתה חייב לעצמך סיכוי לחימה להמשיך בדרך הטובה ביותר שאתה יכול.

כמובן שאם אתה חווה סטיגמה לבריאות הנפש בעבודה, זה מצב אחר.במקרה זה נסו לדבר רק על נושאי עבודה, והימנעו מהם ככל האפשר.

6. חבק את כוח הסטטיסטיקה.

סטיגמת דיכאון

על ידי: פבק סארקאר

זה 2017.כיום ידוע כי דברים כמו חרדה ודיכאון הם נורמליים- כ -20% מאיתנו כאן בבריטניה סובלים בכל זמן נתון, על פי ארגון בריאות הנפש באנגליה .

צוות המשימות לבריאות הנפש של ה- NHS שינן זאת לאחרונה, והעריך כי אחד מכל ארבעה מאיתנו חווה נושא בריאות הנפש מדי שנה.והממשלה כן מעוניין להשקיע השנה 11.7 מיליארד בטיפול נפשי.

אפילו משפחת המלוכה מדברת על נושאי בריאות הנפש בימינו.התנחמו בעובדה שהאדם האחר הוא המוזר כאן, מכיוון שאינו מבין חששות לבריאות הנפש.

8. הגיב רק אם וכאשר אתה מוכן.

כשעבר הזמן ואתה מרגיש רגוע,והיית רוצה לשתף את האדם האחר כיצד אתה מרגיש לגבי פסקי הדין שלהם בנוגע לבריאות הנפש שלך, זה כמובן בגדר זכויותיך.

זה רעיון לתרגל את מה שאתה מתכנן לומרעם אותו חבר מהימן, רק כדי להיות בטוח שאתה לא עומד לעשות זאת חבלה עצמית ולהרגיז את עצמך. ודואר אלקטרוני יכול להיות אפשרות קלה יותר, כלומר אתה יכול לכלול קישורים אל וחרדה.

9. חפש תמיכה מקצועית אם עדיין לא עשית זאת.

תחושת בושה על בריאות הנפש שלך יכולה לעורר בעיות ישנות. אם היית בטיפול אבל לא היית בזמן האחרון, והחוויה הזו משאירה אותך מרגיש ספירלי או מחוץ לשליטה באופן שמחמיר או לא משתנה לאחר מספר שבועות, פנה לתמיכה.

מה אם זה במקום העבודה שלי והסטיגמה מגיעה מהבוס שלי?

זה מצב קשה להיות בו, אבל זו אפליה ויש לך זכויות. למידע נוסף על זכויות אלה באתר ארגון הצדקה הבריטי זמן לשנות.

צריך לדבר עם מישהו על דיכאון ו / או חרדה? Sizta2sizta מקשר אותך עם פסיכותרפיסטים ידידותיים ומנוסים מאוד ופסיכולוגים ייעוצים במרכזי לונדון, או ברחבי העולם באמצעות ייעוץ סקייפ .


רוצה לחלוק חוויה של סטיגמת דיכאון עם קוראינו? או שיש לך שאלה? השתמש בתיבת ההערות הציבורית שלמטה.