בלוז הקיץ - 10 גורמי לחץ עונתיים שצריך להיזהר מהם

דיכאון קיצי - לאילו לחצים ואתגרים עליכם להיזהר בחודשי הקיץ כדי להימנע ממצב הרוח הנמוך ומהחשיבה השלילית המובילים לדיכאון?

בלוז קיץ

על ידי: מרטינק



למרות ההתרגשות שימים חמים המגיעים לבסוף יכולה להביא במקור, לא כולם גולשים בחודשי הקיץ בהרגשה נהדרת.



למה כל כך קשה להיות מאושר

הקיץ יכול להכניס כמות מוערכת של מתח שיכול לעורר מחזורי מצב רוח ירוד ו .אם לא נבדק, זה יכול להתגלגל ממש למקרה של דיכאון קיצי.

לאילו מלחצים בקיץ כדאי להיזהר, וכיצד תוכלו להתמודד איתם בצורה הטובה ביותרכדי לא לבוא לימים שטופי שמש, גם במזג האוויר וגם במצב הרוח?



רוצחי מצב רוח בקיץ ואיך לטפל בהם

1. להשוות את עצמך לאחרים.

אם אתה יושב בדירת העיר החמה שלך וצולה כשאתה מסתכל בתמונות של חברים אחרים שלך לצד הבריכה החדשה או בית הנופש שלהם, אתה יכול להתחיל לבקר את עצמך או לומר לעצמך שאתה כישלון. זה יכול להפעיל ואת מצבי הרוח הנמוכים הנובעים מכך.

טיפ לפעולה: רשתות חברתיות מוכחות כעת כמפחיתות מצבי רוח . אז עקוב אחר הזמן שלך בזה. למד כיצד להתאמן מודעות לרגע הנוכחי , ותנסה הכרת תודה , שם אתה מפנה זמן כל יום להבחין בדברים שבאמת הולכים בסדר בשבילך.

2. חוסר שגרה.

במיוחד עבור ילדים עם ילדים, לוחות זמנים ששמרו על התקדמותך והרגשה מסודרת יוצאים מהחלון, לצד זמני ארוחות קבועים ולוחות זמנים. בעוד שאצל אנשים מסוימים החופש הזה מלהיב, עבור אחרים זה יכול לגרום מתח וחרדה , או לגרום להם להרגיש כל כך לא מאורגנים שהם מתחילים לבקר את עצמם.



טיפ לפעולה:אמנם לוח הזמנים השבועי לא יכול להיות מציאותי, אך נסה להכין לוח זמנים חדש מדי יום למחרת, תוך שילוב של מידע רב ככל שניתן. זה יעשה פלאים לכל אחד .

3. פחות זמן לעצמך.

על ידי: קאריסה רוג'רס

הילדים מחוץ לבית הספר. הגדולים שלך אולי חזרו מהאוניברסיטה לקיץ. ובן הזוג שלך מזמין חופש. בעוד שבשאר השנה היית לבד חלק מהיום, אתה מוקף כל הזמן באנשים. עבור מוחצנים זה אולי גן עדן, אבל עבור חלקם החברה המתמדת יכולה לנקז אותם או להשאיר אותם המומים.

טיפ לפעולה: נציג. תן לאחרים לעזור בעבודות הבית, בהכנת ארוחות ובארגון ימי בחוץ. ואז השתמש בזמן זה יוצר כדי לבלות קצת זמן לבד. שקול יומי מדיטציית מיינדפולנס להתאמן במקום שאתה נכנס פנימה - המקום היחיד שאף אחד אחר לא יכול לעקוב אחריך.

4. גבולות מאתגרים.

לאלו מאיתנו שמתקשים להציב גבולות ביום טוב הקיץ יכול להציב אתגרים רבים מהרגיל. זה לא רק הילדים שמתחננים על אישור לעשות דברים, אלא ההזמנות למסיבות ואירועים שאתה לא באמת רוצה ללכת אליהם אלא מרגישים אשמים שאומרים לא.

טיפ לפעולה: קרא את המאמר שלנו על איך להיות טובים יותר בלומר לא .

5. סוגיות בביטחון הגוף.

מסיבות ברורות זו העונה בה בעיות הגוף הן הגרועות ביותר, הן לנשים והן לגברים.

טיפ לפעולה: ביבליותרפיה הוא מקום מצוין להתחיל בו - ישנם הרבה ספרים בשוק כיצד להתחיל את המסע של הרגשה ביתית יותר בעור. אם לסוגיית דימוי הגוף שלך ערך עצמי כל כך נמוך זה מונע ממך לצאת ולחיות את חייך, שקול .

6. דפוסי אכילה לא בריאים.

תשכחו מהמיתוס שהקיץ הוא כאשר כולנו באופן טבעי מתרזים. במקום זאת, רבים מאיתנו גולשים להרגלי אכילה לא בריאים.

קל מדי לטעון שהחום הופך את הבישול לבלתי נסבל ולקרוא לקחת. ואז יש הרבה מנגלים, מסיבות בחצר האחורית, וטיולים בגלידה, או המנטליות 'לא סומכת על חופשה' אם אתה לוקח נסיעה משם.

זו גם עונה בה אכילה מוגזמת הופכת להיות מקובלת כמעט מבחינה חברתית,עם רבים שאינם אוכלים הרבה ביום אלא מגזים כאשר הדברים מתקררים.

טיפ לפעולה:ערכו יומן אוכל או השתמשו באפליקציית גשש כמו My Fitness Pal המאפשרת לכם להתיידד עם משתמשים אחרים (תמיכה חברתית נהדרת כשמדובר בהישארות במסלול עם אפשרויות בריאות). אם אתה מרגיש זקן מופעל, חפש קבוצת תמיכה או ראה א

7. שינויים בטיפול עצמי.

קיץ מדוכא

על ידי: קרולין קולס

הקיץ אולי מעלה תמונות של טיולי אופניים וטיולים ארוכים, אבל עבור רבים מאיתנו הוא מתמוסס להרבה ישיבה, שותה יותר אלכוהול מהרגיל, ושוב, להכות את הגלידה.

? כיום הוא מוכר כקשור כל כך לבריאות הפסיכולוגית, עד כי ל- NHS יש דפים המוקדשים לכך - באופן כה מוחלט.

טיפ לפעולה:מַעֲרֶכֶת מדי יום סביב טיפול עצמי. קבעו פעילות שבועית לטיפול עצמי שתוכלו לעשות עם המשפחה, כמו טיולים רגליים. ותזמן גם כמה שעות שבועיות רק לעצמך.

8. דאגות לכסף.

כשהילדים רוצים הסחות דעת, אתה יכול להרגיש לחץ להוציא יותר כסף בקיץ. הוסף בחופשה משם והתקציב יכול להיות מפוצץ. כסף יכול גם לגרום למתח במערכת היחסים שלך עם בן / בת הזוג שלך אם אחד מכם רופף יותר בהוצאות מאשר האחר. ואם הכל נגמר במינוס, חוב הוא למעשה גורם שכיח לדיכאון.

טיפ לפעולה: אל תמעיטו בחשיבות הדיבור עם בן / בת הזוג שלכם על כסף. למד את הסימנים של דיכאון חוב - אם אתה מזהה את עצמך בהם, אל תהסס לפנות לעזרה.

9. מתח חופשה.

אם חודשי הקיץ שלך כוללים נסיעה משם, זה מביא מערכת לחצים משלה. ייתכן שלבן זוגך וילדיך יהיה רעיון אחר היכן לנפוש וגורם לקרבות. והלוגיסטיקה וההוצאות יכולות להשאיר אותך מודאג או סובל מחרדות, במיוחד אם אתה פרפקציוניסט או פריק שליטה.

מתחם אשמה

טיפ: זו שוב המילה C - ללמוד איך לתקשר גם כשמתח . תן לכולם להיות חלק מארגון הטיול כדי שלא תרגיש אחראי לחלוטין. תמיד יש מחשבה להתפצל בחגים שונים אם לא כולם מסכימים - הזמן הנפרד יכול למעשה להיות טוב לזוגיות ולהתכוון לזמן אחד על אחד להורים עם ילדים שלעתים נדירות מקבלים את זה.

10. בלוז ליום הולדת.

אם יש לך יום הולדת בקיץ ולא נעים לך להזדקנות, זה יכול להספיק כדי לגרום לשפל או . הקיץ קשור לנוער ויופי, ולכן ימי הולדת בקיץ יכולים להיות קשים במיוחד בחזית זו.

טיפ לפעולה: נסו את הכוח של מנה טובה ומהירה של חשיבה שלילית בשילוב עם כתבי עת . שב וכתוב את כל המחשבות והתחושות שיש לך באמת לגבי ההזדקנות - אתה יכול לקרוע את זה בסיום ואף אחד לא צריך לראות את זה.

קח גם זמן להסתכל על הצד השלילי של להיות צעיר, כדי להרוויח קצת נקודת מבט . האם הנוער שלך היה דווקא מלא באקנה, בְּדִידוּת , ונלחם עם ההורים שלך?

איך אוכל לדעת אם אני באמת בדיכאון?

דיכאון קיץ

על ידי: לִנְבּוּחַ

אם אתה מרגיש שחייך נשלטים על ידי מצבי הרוח שלך ואתה נאבק לשמור על העניין בתחביבים שלך, בעבודה ובחיי החברה שלך, אתה עלול להיות בדיכאון (קרא את המקיף שלנו לרשימת תסמינים).

אפשר גם למעשה לקבל הפרעה רגשית עונתית , סוג של הפרעת דיכאון קשה, בקיץ. ההערכה היא כי עד 60,000 בני אדם בבריטניה לבדם סובלים מ- SAD הפוך זה מדי שנה.

אם אתה חושב במהלך הקיץ האחרון אתה יכול לראות דפוס - שאתה מוצא את עצמך מרגיש קצת נמוך ככל שהאביב הופך לקיץ ומרגיש יותר ויותר אומלל ככל שמתקדמים בחודשים החמים - ייתכן שיש לך הפרעה רגשית עונתית הנגרמת בקיץ.

האם עליכם לקבל עזרה לדיכאון בקיץ?

לפעמים דיכאון יכול להיות מתנה, בכך שהוא מעלה את פני השטח את כל הדברים שמעצבנים אותנו או שלא ממש מתאימים לנו.

גם אם בתקופות אחרות בשנה אולי תצליחו לנהל את הטרדות שלכם, עבודה עם מטפל כשנושאים כאלה מתעוררים יכולה לעזור לכם לזהות ולתמודד עם מה שמפריע לכם אחת ולתמיד.

ואם מדובר בדיכאון קל, בחירה להיעזר בתמיכה של א יועץ או פסיכותרפיסט יכול להיות שעכשיו אתה יכול להימנע מכך שזה יהפוך לדיכאון חמור יותר בעתיד.

האם התגעגענו ללחץ קיץ נפוץ שיכול להוביל למצב רוח נמוך או אפילו לדיכאון? הזכר לנו על ידי תגובה למטה.