עזרה עצמית: ניהול הפרעה טורדנית כפייתית - שיטת ארבעת השלבים של שוורץ

כיצד לנהל OCD: בעבודה על שיטת ארבעת הצעדים, או בשיטת CBT דומה, תוכלו להתחיל לנהל את המצב המצוקה של הפרעה טורדנית כפייתית.

ניהול הפרעה טורדנית כפייתית



ניהול הפרעה טורדנית כפייתית

כולנו מקבלים מדי פעם מחשבות אובססיביות ולעיתים עוסקים בהתנהגויות כפייתיות.



אך כאשר הדברים מגיעים למימדים בלתי ניתנים לניהול לפיהם חיינו נשלטים לרעה על ידי מחשבות אובססיביות והתנהגויות כפייתיות יותר ויותר מוזרות, אז אנו יודעים שיש לנו בעיה.

מה זה hpd

איך נראית הפרעה טורדנית כפייתית?

אדם עם חווה מחשבות לא רציונליות היוצרות רמות חרדה גבוהות.לאחר מכן הם עוסקים בהתנהגויות כפייתיות כדי להשיג הקלה זמנית ברגשות חרדים אלה. זה יכול לכלול:



  • ניקיון אובססיבי
  • בדיקה מתמדת
  • לסדר דברים בדיוק בלתי פוסק
  • חוזר על מילים מסוימות
  • עיסוק בטקסים
  • שיש מחשבות לפגוע בעצמך או באחרים.

לדוגמא,מישהו מנקה באובססיביות (התנהגות כפייתית) כדי להקל על החרדה הנגרמת על ידי מחשבות מייסרות שחיידקים מסכני חיים נמצאים בכל מקום ומסוכנים לעצמם ולאחרים (מחשבות לא רציונליות).

אם יש לך OCD, אתה בדרך כלל מודע לכך שאתה עוסק בהתנהגויות מוזרות.

אם אתה קורא מאמר זה מכיוון שאתה דואג למישהו שאתה מכיר עלול להיות הפרעה טורדנית כפייתית, אך כןלֹאנראה מודע לזה, כדאי לך לקרוא את המאמר שלנו על המצב השונה במקצת המכונה הפרעת אישיות כפייתית (OCPD).



טיפול קוגניטיבי התנהגותי ו- OCD

הפרעה טורדנית כפייתית היא מצב שיכול להוביל את הסובלים לספירלה של התנהגות מוזרה יותר ויותר ולגרום ליקיריהם להתייאש.

החדשות המעודדות הן ש טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יעיל ביותר כאשר מתמודדים עם נושא בריאותי קשה ומחליש זה.

מחקר מוכיח זאת , כאשר משתמשים בו כראוי, עוזר לנהל ולשנות את המסרים הכוזבים שחווים הסובלים מ- OCDעל בסיס יומי, שעה ולעתים קרובות דקה אחר דקה. יועץ CBT מיומן יכול לעזור לך להתמודד עם מחשבות לא הגיוניות, לא רצוניות ופולשניות אלה ולהפחית את התנהגותך הכפייתית.

כמו בכל הפרעות חרדה, ככל שאתה מבקש עזרה מקצועית מהר יותר טוב יותר. ידוע שככל שעובר הזמן מחשבות לא רציונליות מתבצרות יותר ככל שהמוח נעול יותר ויותר במעגל חרדתי.

עזרה עצמית: שיטת ארבעת הצעדים של ג'פרי שוורץ

לצד העזרה המקצועית, חיוני כי הסובל יעבוד על ביצוע שינויים בעצמו.

שיטת עזרה עצמית שימושית מאוד לניהול ובקרה של OCD, אשר חלוצה על ידי ארגונים רבים העובדים בתחום זה, היא שיטת Four Step של פרופסור ג'פרי שוורץ. ארבעת השלבים הם: תווית מחדש, תכונה מחודשת, מיקוד מחדש והערכה מחדש.

בואו נסתכל בקצרה על כל שלב:

1. תייג מחדש.

המפתח לשלב זה הוא ללמוד להכיר בכך שהמחשבות והכפייתיות האובססיביות שלך הן עדות ל- OCD שלך.

למרבה הצער, פשוט לאחל מחשבות או להתעלם מהן לא עובד. ובכל זאת זה לעתים קרובות מה שסובלים מ- OCD מנסים לעשות, מכיוון שהם מנסים נואשות לא להגיב להודעות המוזרות שהם מקבלים. חשוב לדעת שזו אינה אסטרטגיה יעילה.

אומלל בזוגיות אבל לא יכול לעזוב

למרות שזה נראה אינטואיטיבי, יש צורך בגישה הפוכה.עליכם להיות מודעים למחשבותיכם והכפייתיות שלכם, להסתכל עליהם, לראות אותם במה הם - חדירות שגויות והודעות כוזבות מהמוח שלכם - ולסמן אותם מחדש ככאלה.

שים לב מודע ברגע זה ( ), למחשבותיך.המשיכו להזכיר לעצמכם שהמחשבות הללו אינן רצויות, שהן אינן מייצגות את המציאות ושהן חלק מהפרעה אובססיבית.

2. מאפיין מחדש.

נקודת המפתח של שלב זה היא להבין שהמחשבות והכפייתיות החודרניות נגרמות על ידי מצב רפואי וכימי המוח הנוכחיים שלך.

כפי שמסכם שוורץ: 'זה לא אני - זה ה- OCD שלי.'המשיכו להזכיר לעצמכם שרק בגלל שהמוח שלכם מעביר לכם מסר זה לא אומר שהוא נכון. שלבים ראשונים ושניים עובדים יחד כדי לעזור לך לזהות נכון מחשבות לא רציונליות ולהבין מהיכן המחשבות הללו מגיעות.

3. התמקדו מחדש.

זהו שלב הפעולה. התחל למקד מחדש ולהסיח את דעתך מהמחשבות הלא הגיוניות ומההתנהגויות הכפייתיות שאתה מרגיש נאלץ לעסוק בהן.

שוורץ מכנה זאת 'העברת הילוכים'. גם אם זה רק לכמה רגעים, הסיח את דעתך מביצוע התנהגות כפייתית, או משמיעת המחשבה החוזרת על עצמך בראשך. שימו מוזיקה, טיילו, התקשרו לחבר או עשו תשבץ. עשה הכל כדי להסיר את דעתך מהמחשבות והכפייתיות שלך.

התנגדות זו לעסוק בהתנהגות כפייתית - כדי להרגיע את מחשבותיך הלא רציונליות המודאגות - יוצרת שינויים מרכזיים. אתה לא צריך לעשות את מה שכימיה מוחית הלקויה שלך אומרת לך לעשות. המשך להזכיר לעצמך שהמוח שלך מרמה אותך ולהיות מיומן בטכניקות הסחת דעת.

4. הערכה מחדש.

עם הזמן ועם העבודה על שלושת השלבים הקודמים, אתה יכול להתחיל להעריך מחדש את מחשבותיך ודחפיך. אתה יכול לראות איך המוח שלך עובד, להטיל ספק במחשבות שיש לך ולהזכיר לעצמך שזה ה- OCD שגורם למחשבות פולשניות ולא רצויות.

אתה כבר לא תרגיש מוכרח להאמין למחשבות מייסרות אלה או צורך לבצע את הכפייה להפחתת החרדה שלך. ככל שיעברו הימים, השבועות והחודשים, כמות המחשבות הלא רציונאליות שתחוו תפחתנה והכפייתיות שלכם תחזיק בכם פחות אחיזה.

סיכום

יחד עם שלך , אתה יכול לעבוד על שיטת ארבעת הצעדים, או דומה שיטת CBT , ולהתחיל לנהל את המצב המצוקה הזה. יש תקווה. עם הזמן והטיפול המתאים תוכלו לעלות על העליונה על ההפרעה הכפייתית שלכם ולהשיב את חייכם לשליטתכם.

2012 רות נינה וולשית. היה היועץ והמאמן שלך

Sizta2sizta מציע מנוסים מאוד בשלושה מקומות בלונדון. אתה יכול . לא בבריטניה? כעת אנו מציעים גם עוֹלָמִי.

האם יש לך שאלות לגבי OCD? או שתרצה לחלוק את החוויה האישית שלך ולעזור לאחרים? אל תהסס להגיב למטה, אנו מקדמים בברכה לשמוע ממך.