הפרעה רגשית עונתית - האם אתם סובלים מ- SAD?

אם אתה מגלה שמצב הרוח שלך צונח עם עונות השנה, אתה עלול לסבול מ- SAD - הפרעה רגשית עונתית, המציגה סוג של דיכאון.

זוהי אותה תקופה בשנה, הלילות חשוכים יותר, האוויר קר יותר, העלים מסתובבים. אולם עבור אנשים רבים, שינוי העונה הזה מסמל יותר מסתם בוא החורף; זה יכול להיות קשור לדיכאון עונתי.



מהי הפרעה רגשית עונתית?



אמונות הליבה המשתנות

הפרעה רגשית עונתית, המכונה SAD, היא סוג של דיכאון הפוגע בחצי מיליון אנשים בכל חורף בין ספטמבר לאפריל, לרוב בין דצמבר לפברואר. דיכאון עונתי זה נגרם מחוסר איזון ביוכימי במוח בגלל קיצור שעות האור וחוסר אור השמש בחודשי החורף. זה נוטה להשפיע על אנשים צעירים יותר, במיוחד על אלה בשנות העשרים לחייהם ונחשבים להשפיע על נשים יותר מגברים. עבור רבים (הערכות של 7% מהאוכלוסייה), SAD היא מחלה מתישה המונעת תפקוד יומיומי ללא טיפול רפואי. למרבה המזל, עבור אחרים מדובר במצב קל הגורם לאי נוחות אך לא לסבל קיצוני; סוג מתון זה של SAD משפיע על כ- 17% נוספים מאוכלוסיית בריטניה.



מה גורם להפרעה רגשית עונתית?

למרות שהסיבה ל- SAD אינה מובנת במלואה, הוא נחשב לקשור לחשיפה המופחתת של הגוף לאור השמש במהלך הימים הקצרים יותר של השנה המלאים בחודשי החורף.

סיבות ביולוגיות להפרעה רגשית עונתית



ברגע שהסיבה ל- SAD קשורה להיפותלמוס, חלק מהמוח המגורה על ידי האור, השולט בתיאבון במצב הרוח והשינה, ויכול להשפיע על הדרך בה אתה מרגיש. אצל מי שסובל מ- SAD, חוסר באור שמש מונע מהיפותלמוס לעבוד כראוי, מה שמשפיע על ייצור הורמונים מסוימים.

גורם כימי שני הוא מלטונין, שהוא הורמון המשפיע על אופן השינה שלנו. הוא מיוצר על ידי בלוטת האצטרובל המסייעת לנו להירדם. אנשים עם SAD מייצרים רמות מרוכזות הרבה יותר של מלטונין בחודשי החורף, שקושרים ישירות עם הסימפטומים של ישנוניות, עייפות וחוסר אנרגיה.

שלישית, סרוטונין הוא הורמון המשפיע על מצב הרוח, דפוסי השינה והתיאבון שלך. זה גם, חשוב מכך, נוירוטרנסמיטר, כלומר הוא אחראי על העברת מסרים בין תאי העצב שלך. ידוע שאור השמש משפיע על ייצור סרוטונין ולכן מחסור בכך יכול לגרום לכך שמסרים בין תאי עצב אינם מועברים ביעילות, דבר המקובל אצל אנשים עם סאד, וכתוצאה מכך מצב רוח ירוד ושינויים בתיאבון.

לבסוף יש לנו את המקצב היממה, שהוא תהליך פסיכולוגי המסייע לווסת את השעון הפנימי של גופך. זה מאפשר לך לדעת מתי לישון ומתי אתה צריך להיות ער. רמה מופחתת של אור שמש יכולה לסייע בהפרעה לתבנית זו, וכתוצאה מדפוסי השינה וההתעוררות הזו לעיתים קרובות הם מופרעים שלעתים קרובות קשורים לסימני דיכאון.

סיבות אחרות להפרעה רגשית עונתית

טיפול לטווח קצר

ביולוגיה אינה הסיבה היחידה לתורם ל- SAD. ניתן לקשר בין SAD גם לגורמים גנטיים ומשפחתיים, כך שחוסר האיזון הכימי המשפיע על אלו עם SAD עלול לעבור גנטית מקרובינו. אישיות וגורמים פסיכולוגיים (כמו אם אתה בדרך כלל אדם חרד) עשויים להשפיע באופן ישיר גם על הסבירות לחוות סאד. לבסוף גורמים חברתיים יכולים לשחק גורם תורם לאלה עם SAD, כגון חיי חברה מחוץ לשעות העבודה בחודשי החורף והאם יש לך מעגל חברים מוצק.

מהם הסימפטומים של הפרעה אפקטיבית עונתית?

הסימפטומים משתנים מאדם לאדם כמו בכל המצבים הפסיכולוגיים, אולם הסימפטומים הבאים נמצאים לעיתים קרובות אצל מישהו עם סאד.

  1. דִכָּאוֹן
  2. עייפות וחוסר אנרגיה
  3. אכילת יתר
  4. קשיי שינה
  5. בעיות חברתיות
  6. חֲרָדָה
  7. תפקוד לקוי
  8. אובדן הליבידו
  9. שינוי מצב רוח עם ימים ארוכים יותר

אבחנה של SAD יכולה להיעשות לאחר שלושה חורפים רצופים או יותר של תסמינים, כך שאם אתה מרגיש שיש לך SAD, כדאי לשים לב מתי הסימפטומים שלך מתרחשים ביחס לשנה הקלנדרית למועד שבו אתה דן עם הרופא או עם .

מה הטיפול בהפרעה רגשית עונתית?: ייעוץ ואפשרויות אחרות

ישנם מגוון טיפולים לאנשים עם SAD הכוללים גם טיפול וגם השלמת המחסור בכימיקלים מסוימים במוח. צורת הטיפול הנפוצה ביותר ל- SAD היאטיפול באור, אשר יעיל ב 85% מהמקרים. זה כולל חשיפה של עד ארבע שעות ביום לאור בהיר מאוד, שעליו להיות חזק פי עשרה לפחות מאשר תאורה ביתית רגילה. נטילת תוספי מלטונין היא גם טיפול מאושר ל- SAD, כמו גם מתן אוויר מיונן. בכל הנוגע לאפשרויות הטיפול והייעוץ, הוכח כיעיל מאוד בטיפול בסובלים מ- SAD, בשל ההתמקדות בשינוי צורת החשיבה וההתנהלות כדי לאפשר השקפה חיובית יותר ולאפשר הגעה ליעדים.

יש תקווה!

SAD יכול להיות מצב מתיש לחיות איתו עבור מגזר משמעותי באוכלוסיית בריטניה, והוא יכול לגרום לחודשי החורף להיראות בלתי נגמרים. כדי להתמודד עם הסימפטומים של SAD, ישנם טיפולים וטיפולי ייעוץ שונים כדי להבטיח עונת חורף חיובית יותר.