הסיבה האמיתית שתמיד נגמרת עם דבשת החג?

מה הסיבה האמיתית שתמיד נגמרת לגיבנת החג? למדו את האמת מדוע החגיגות מותירות אתכם חמור, ואיך להגיע ולהישאר עליזים.

גיבנת חגבדיוק מה יש בחגים שמשאיר כל כך הרבה מאיתנו תנודתי ותשוש רגשית?בטח, יש לילות מאוחרים, דורשים לוח שנה חברתי, והוצאות יתר.



אבל האם הם כןבֶּאֱמֶתהסיבות שבכל שנה אתה מוטרד בהכרח מעמית אחרי מסיבת הצוות, נלחם עם הדוד סטן המטורף על טכניקות גילוף צלוי, ורוצה להתכחש לילדיך עד יום האגרוף?



האמת על דבשת החג?

שמתם לב שבסרטי חג המולד, האלפים נראים לחוצים ונרגנים, וזה סנטה שיושב מאושר?

אחת הסיבות הנסתרות לכך שחופשות משאירות כל כך הרבה מאיתנו רחוק מלהיות עליז היא זו -



-אנחנו איכשהו, בין השטיח וההודו, שוכחים הכל מגבולות וטיפול עצמי. אנחנו הופכים להיות יותר כמו שדון - ממלאים באובססיביות פקודות אחרים ורוצים לרעתנו - ופחות כמו סנטה, שמסוגל לתת בשמחה לאחרים ובכל זאת מי שמחזיק את השלטון ומכוון את המזחלת.

C יכול להיות לקראת חג המולד, אבל זה גם, במקרה, האות הראשונה ב תלות קודנית - לעבוד כדי לרצות אחרים כדי להשיג תחושת ערך עצמי ולשכוח לחלוטין את הצרכים שלנו.

אז הסוד לעונת החגים הטובה יותר עבורך ועבור הסובבים אותך? תהיו כנים לגבי מצב הקורבן ושינו את הערוץ.



מדוע כולנו הופכים תלויים כל כך בקוד חג המולד?

גיבנת חגסיבה אחת היא החזון המתוחזק מבחינה תרבותית של חגים להיות חמים, אוהבים, ובכן, מושלמים.כמובן שזה לא עוזר שהפרסום קופץ על הרעיון הזה והכוח מאכיל אותנו בגרסאות שונות שלו, החל כבר באוקטובר.

בשנייה שאנחנו מתחילים לרצות שלמות, ורוצים ליצור ולהציע את השלמות לסובבים אותנו,אנו מתחילים להיות קשים עם עצמנו ולתת לצרכים ולרצונות של אחרים להאפיל לחלוטין על עצמנו. (גם כשמחצית הזמן, הצרכים והרצונות האלה הם מה שאנחנולְהַנִיחַאחרים רוצים ואולי אפילו לא יקרה).

וכשאנחנו שוכחים את הצרכים שלנו,הטינה והתסכול מתחילים. קל מספיק להתחיל לומר לעצמנו שהכנסנו למצב הזה, כאילו אין לנו ברירה אלא שהמשפחה תתכנס בביתנו, ואין ברירה אלא להוציא יתר על המידה על מתנות.

אבל אנחנותמידיש ברירה.

העברת הלך הרוח והחזרת השליטה

המפתח לחגים מאושרים יותר הוא עניין של אימוץ חשיבה יזומה.גישה לחגים בגישה אסרטיבית במקום להרגיש פסיבית כמו קורבן של הנסיבות שלך פירושה שאתה עושהמְכוּוָןאפשרויות.

אמנם לאף אחד אין שליטה מוחלטת על החיים, וכך על איך בדיוק החגים מתרחשים, אבל להיות מודע לכל הדברים שאתה אומר כן - והסיבות לכך - אכן נותן לך לא מעט כוח.

אז איך בדיוק משאירים מאחור את מצב 'שדון הקורבן' ונכנסים למצב 'אדון-המזחלת'?

5 צעדים למאסטרינג לחג המולד

1. 'בעלים על זה'

הגיע הזמן להודות איפה שאתה מאשים אחרים בבחירות שעשית. אם אתה שונא את ההורים שלך אבל המשיך להזמין אותם, זה אומר שהגיע הזמן לקבל שזו לא אשמת אחותך כי היא רצתה, אלא הייתה הבחירה שלך לשלוח את ההזמנה.

גיבנת חגכמובן שקורה פשרה.'בעלות על זה' לא קורה לבטל את הארוחה החגיגית ולשבת עם הרגליים למעלה לקרוא רומנים זבל כי אתה רוצה.

העניין הוא להחזיר את הכוח שלך.אם אתה הולך לבית המחותן שלך כפשרה כדי להתאים את בן / בת הזוג שלך, אתה עדיין זה שעשה את הבחירה ובא עם הפשרה. מה שאומר שאם הפשרה הזו ממש לא מתאימה לך, אתה גם זה שיכול להמציא פשרה חדשה, אזרחית באותה מידה.

2.בְּיוֹדְעִיןהערך מחדש

בעלות על ההחלטות שלנו פירושה שאנחנו מבינים שיש לנו את הכוח לשנות אותן. אבל לפני שתמשיך בקצב מלא להכין תוכנית חדשה,ודא שאתה לא רוכב על תגובה רגשית. ההכרה היכן שהיינו קורבן יכולה להיות כרגע ברגע התעוררות שיכול גם להביא לכעס צדיק בהתחלה.

קח זמן לחשוב ולהעריך מחדש את מצבך.יתכן שתגלה כי התהליך של כתבי עת או לדבר עם חבר מהימן מחוץ למצב (או יועץ) יכול לעזור לך לזהות חלופות חדשות שלא חשבת עליהן. זה יכול להיות דרכים להשיג את מבוקשך מבלי להשליך הרבה ברגים בעבודה על התחייבויות שכבר התחייבת.

לדוגמא, אם אתה מבין שאתה חשק בחשאי שבנך עשה לך מניפולציה לרכוש לו מחשב נייד חדש שאתה לא יכול להרשות לעצמך עבור המתנה שלו, מה לגבי מיקוח איתו להמתין עד למכירות יום האגרוף?

2. תארו מחדש את הציפיות

חג דבשאם אתה מרגיש קורבן מכיוון שהחופשה שלך מתבצעת להיות משהו רחוק מאוד ממה שיש לך בראשואתה בטוח שזו אשמתם של כולם, לפעמים חזרה אחראית היא פשוט מקרה של מהיר שינוי פרספקטיבה .

אם החזונות שלך על חג המולד הלבן שרים שירים עם משפחתך ליד האש התדלדלו לתקופה גשומה על החוף עם רק בן / בת הזוג והכלב שלך, משום ששאר בני משפחתך נמצאים מעבר לים השנה ואף אחד לא רצה לשכור בקתה בשוויץ, אתה בעצם מגדיר את עצמך להרגיש שקשה לך לעשות זאת.

מה היה קורה אם תתמקד במה שאתה יכול לממש באופן מציאותי, ומה אתהפחיתשינוי?לדוגמא, לחלק השירה יש פוטנציאל. בכוחך לתכנן ללכת להופעת מקהלה או להופעה, או שיהיו חברים בסביבה. מצא דרך לענות על הצרכים שלך במקום להרגיש מאוכזב כשדברים לא מתבררים איך שדמיינת ... שוב.

3. הכן ארגז כלים

היכנסו לעונה שהוכנה עם הקופסה האישית של כלי השפיות. אם בחרת להישאר עם אחותך במהלך החגים למרות שילדיה מטריפים אותך, מצא דרכים לשמור על גבול בריא בזמן שאתה שם. אמור לה מראש שאתה הולך לצאת לטיול ארוך לבד כל יום, או קח קצת עבודה ותסלח לעצמך לחדר השינה שלך.

אם בני המשפחה שלך תמיד מקיימים שיחות טעונות רגשית, צחצח את שלך טכניקות תקשורת מראש, או בואו מוכנים עם דרך מנומסת לפטור את עצמכם מדרמה מיותרת - זמן לקחת את הכלב שצריך ללכת כל שעה!

(לקבלת עצות נהדרות נוספות לגבי מה שאתה צריך כדי לנווט במתח החג, ראה את המאמר שלנו והעצות שלנו ל . )

המוח המתבגר שעדיין נמצא בבנייה

4. התייחסו לצרכים בסיסיים

מתח חג המולדצפה בזהירות בדרכים קטנות שאתה לא מטפל בעצמך.תלות הדדית יכולה להיות כמו כדור שלג מתגלגל. דקה אחת אנו אומרים כן לפודינג שאנחנו לא באמת רוצים, ברגע הבא אנחנודוחף את שביל הגישה בזמן שכולם יושבים ליד האש ורותמים.

כתוב בדיוק מה שאתה צריך כדי להישאר מרגיש טוב ואז הזכר לעצמך מדי יום לענות על הצרכים האלה, גם אם זה אומר לקום שעה מוקדמת כדי להשתלב במתיחות שלך ומדיטציה.

5. הישאר מודע

מודעות , טכניקה המשולבת על ידי מטפלים רבים באופן שבו היא מסייעת ללקוחות להיות מודעים יותר למחשבות ולתחושות שלהם וליהנות יותר מכל רגע, היא בהחלט משהו שזמן החג של כל אחד יכול ליהנות ממנו. נסה a הפסקה של שתי דקות במיינדפולנס כאשר הלחץ עולה או שאתה מרגיש שאתה מאבד אתר של עצמך ומנסה קשה לשמח את כל האחרים.

דרך נוספת לשמור על תשומת לב לדאוג לעצמך ולהישאר אחראית על בחירותיך היא לעבוד עם אביזר- אולי טבעת מסוימת שאתה לא נוהג לענוד, או חתיכת חוט צבעונית סביב פרק ​​כף היד שלך, שבכל פעם שאתה רואה מזכירה לך שלדאוג לצרכים שלך אומר שאתה במצב רוח טוב יותר ומטלטל יותר להיות בסביבה.

האם יש לך טיפים להישאר אחראי בחג המולד? פרסם אותם למטה, אנו אוהבים לשמוע ממך.

תמונות של קייסי פלסר, דייב, קייל טיילור, רודריגו בפטיסט, קמיאר עדל