פסיכותרפיה פסיכודינמית לעומת CBT: מה לבחור?

הסבר ברור לפסיכותרפיה פסיכודינאמית לעומת CBT - ההבדלים והיתרונות והחסרונות של שני טיפולים דומיננטיים אלו, שיעזרו לך להחליט

פסיכותרפיה פסיכודינאמית לעומת CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי)

פסיכודינמי לעומת cbtכשמדובר בחשיבה על צורות שונות של טיפולי דיבור, השניים שעולים לרוב הם קצרי טווח ולטווח ארוך יותר .



שתי צורות הטיפול הללו פופולריות מכיוון שמחקר הוכיח את יעילותן.



כדי למצוא מטפלים התנהגותיים קוגניטיביים או פסיכותרפיסטים זמינים עבור ברחבי העולם, אתה יכול לבקר ב פּלַטפוֹרמָה.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי , או 'CBT', הופיע לאחרונה יותר מטיפול פסיכו-דינמי, ולעתים קרובות נתפס כתרופת פלא של כל הדברים הנפשיים.



זו צורה של טיפול קצר , כלומר אתה והמטפל שלך תסכים למספר מפגשים וכי באופן כללי זה יהיהאיפשהו בין חמש ל -20 פגישות עם המטפל שלך. יתכן שיתקיימו מספר פגישות מעקב לאחר מכן.

CBT נוצר כאשרהתיאוריה והטכניקות שמאחורי טיפולים קוגניטיביים והתנהגותיים בשילוב ליצירת גישה הבוחנת את האינטראקציה בין המחשבות, התחושות, התגובות הגופניות וההתנהגות שלנו. במילים אחרות, המחשבות שיש לנו על חיינו משפיעות על אופן הפעולה שלנו.

עבודתם של אהרון ט 'בק ואלברט אליס, שבודקת כיצד תגובות רגשיות נובעות ממחשבותינו, שולבה עם עבודתם של התנהגותי התנהגות כמו איוון פבלוב, ג'ון ווטסון ו- B.F Skinner, שעבודתם התבוננה בכוח המחזק של ההתנהגות.



CBT טוען שאתה יכול לשנות את כל הרגשות השליליים שאתה מרגיש על ידי שינוי דפוסי חשיבה שליליים או התנהגות. בניגוד לאחרים , CBT מתמקד במיוחד בבעיות ובקשיים בהווה, ולא בסוגיות שהתבססו בעבר.

ברית טיפולית

תכונות עיקריות של CBT

  • זה קצר ומוגבל בזמן
  • מתמקד במתרחש בהווה ולא בעבר
  • זה מאוד מובנה - נקבע סדר יום לכל מושב
  • ה מערכת יחסים עם המטפל לא במוקד הטיפול
  • שיעורי בית הם מרכיב מרכזי - העבודה נמשכת מחוץ לחדר הטיפול
  • אופי שיתופי - אתה והמטפל עובדים יחד כדי להציב מטרות

היתרונות של CBT

  • בקצרה ו
  • יותר טיפול משתלם (כי אורכו קצר יותר)
  • העצמה - על ידי לימוד טכניקות מעשיות ושיעורי בית - הכניסו טכניקות לשימוש גם לאחר סיום הטיפול
  • חָזָק כי זה יעילות במספר נושאים
  • שיתופי פעולה - אתה והמטפל שלך עובדים כצוות.

חסרונות של CBT

  • יכול להרגיש שטחי - מתייחס רק לנושאים עכשוויים ומתעלם נושאים מילדות
  • צריך להשקיע עבודה קשה - המטפל שלך יכול לתמוך בך אבל אתה צריך לעשות את הכישורים מחוץ למפגשים
  • בשל האופי המובנה ביותר יתכן שהוא לא מתאים לבעלי צרכים נפשיים מורכבים או לקויות למידה
  • מסתכל על הצורך של היחיד לשנות ומתעלם מבעיות רחבות יותר כלומר, חברה או משפחות .

פסיכותרפיה פסיכודינאמית

בעוד שפסיכותרפיה פסיכודינמית נדחקה לקווי הצדדי מאזהופעתה והפופולריות של CBT, היא עדיין סוג טיפולי מועדף.

טיפול לטווח ארוך יותר , אתה והמטפל שלך בדרך כלל תעבוד יחד עד שתסכים שאתה מוכן לסיים את העבודה שלך או שאתה מחליט שאתה מוכנים לסיים את הטיפול הפעלות.

פסיכותרפיה פסיכודינאמית שורשיה בתיאוריות ובעבודה של זיגמונד פרויד ורעיונותיו בנוגע לפסיכואנליזה.

אם נאמר בקצרה, פסיכותרפיה פסיכודינאמית מדגישה את המשמעות של חוויות הגיל הרך שלנו וכיצד הן ממשיכות להשפיע עלינו במהלך הבגרות. הוא גם טוען שהתנהגות אנושית נובעת ממניעים מודעים ולא מודעים, וכי פעולת הדיבור על בעיות עצמה יכולה לעזור לאנשים למצוא דרכים להבין כיצד העבר שלהם משפיע על התנהגותם הנוכחית.

לשם כך, פסיכותרפיה פסיכודינאמית נשענת במידה רבה על הקשר הטיפולי - הקשר המתפתח בין המטפל ללקוח. זה מספק הזדמנות לבחון קשר זה בזירה בטוחה ולראות כיצד הוא משקף מערכות יחסים אחרות שיש לנו (או היו לנו). וזה עובד כדי להפוך את הקשר הזה בין המטפל ללקוח ליחס חזק.

טכניקות עיקריות המשמשות מטפלים פסיכודינמיים כוללים אסוציאציה חופשית, הכרת התנגדות ו הַעֲבָרָה (העברת רגשות כלפי אדם או אירוע בעבר באופן לא מודע לאדם או אירוע בהווה), העברה נגדית (רגשות שמעוררים אצל המטפל על ידי העברת הלקוח) וקתרזיס (שחרור רגשי עז).

תכונות עיקריות של פסיכותרפיה פסיכודינמית

  • לרוב ארוך יותר בטבע (נע בין כמה חודשים לשנים)
  • פחות מובנה ובדרך כלל ללא מטלות בית
  • הלקוח, ולא המטפל, קובע את סדר היום של הפגישה על ידי שיחה על כל מה שעומד בראשו
  • מתמקד ב הכאן ועכשיו , כמו גם היסטוריה אישית
  • הקשר בין הלקוח למטפל נכלל כמוקד הטיפול
  • פחות אינטנסיבי מ

יתרונות של פסיכותרפיה פסיכודינאמית

  • מתייחס לסיבות הבסיסיות למצוקה פסיכולוגית ולמורכבות ההתנהגות האנושית
  • אחד הטיפולים הבודדים שהתמקדו באישיות
  • היתרונות מטיפול יכולים לגדול עם הזמן
  • מעודד ביטוי חופשי
  • התבוננות בתמות העולות בקשר הטיפולי עשויה לחשוף מידע שימושי
  • אתה מביים את מה שמדברים עליו

חסרונות של פסיכותרפיה פסיכודינמית

  • פחות מובנה מ- CBT
  • נדרשת התחייבות לטווח ארוך יותר
  • יכול להיות יקר (בגלל משך הטיפול)
  • דן בהיסטוריה של ילדות / אישיות שחלקם לא מעוניינים לעשות
  • דורש פרשנות מהמטפל - חסר אובייקטיביות
  • נשען על קונסטרוקציות תיאורטיות שקשה להוכיח - כלומר נפש לא מודעת
  • קשה לבדוק בצורה אמפירית

סיכום

מה שמפתח לזכור הוא שלמרות היתרונות והחסרונות הללו להפיק את המיטב מהטיפול הוא לא ללכת עם הסוג הפופולרי ביותר, אלא למצוא טיפול שמתאים לצרכים שלך ועוזר לך להשיג את מה שאתה רוצה.

מטפלים רבים מתאמנים בשני בתי הספר הטיפוליים, מה שאומר שבחירה במה שמכונה 'מטפל אינטגרטיבי' אתה יכול להתאים את הטיפול שלך לדאגות שלך.לעתים קרובות מטפלים מתחילים לעבוד איתם טכניקות CBT כדי לעזור בהקלה בתסמינים, והם עוברים לקראת עבודה פסיכודינמית יותר עם הלקוח לאורך זמן.

היסטוריה של טיפול קבלה ומחויבות

ישנם כמובן סוגים רבים ושונים של טיפולים מחוץ לטיפול ב- CBT ופסיכותרפיה פסיכודינאמית(ראה כאן א )וישנם גורמים רבים שיש לקחת בחשבון כאשר בוחנים איזה סוג / ים של טיפול ואיזה מטפל עשוי להיות בחירה טובה עבורך.

האם יש לך שאלות נוספות? או שתרצה לחלוק חוויות משלך אודות פסיכותרפיה פסיכודינאמית לעומת CBT? שתף בתיבת ההערות למטה, אנו אוהבים לשמוע ממך.