מחשבות שליליות - הסיבה הסודית להערכה העצמית הנמוכה שלך?

מחשבות שליליות יכולות להיות מסובכות, לנהל את הלא מודע ואת חייכם מבלי שתבינו זאת כלל. מהם צורות נסתרות של חשיבה שלילית?

על ידי: ברט ירדן



נכון שכולנו חווים מחשבות שליליות מתי החיים הופכים מאתגרים ואנחנו מרגישים המומים.



אבל אולי המחשבות שעושות הכי הרבה נזק אינן המייאשות הגדולות, אלא הזרם המתמיד של מחשבות שליליות שאולי אתה נתקל ביומיום בלי אפילו להבין זאת.

אבל הם רק מחשבות, מה העניין הגדול?

קָבוּעַ חשיבה שלילית יכול להיות כל כך מושרש שאנחנו אפילו לא שמים לב שאנחנו עושים את זה, אלא אם כן אנחנו מקדישים את הזמן להקשיב דרך תרגול כמו מודעות .מכיוון שאנחנו רגילים לחשיבה שלילית, קל להניח שהיא שפירה.



אך חשיבה שלילית מובילה לרגשות שליליים, מובילה לבחירות שליליות בחיים (המכונות א ).כך שככל שהמחשבות שלך שליליות יותר, כך גדל הסיכוי שאתה לא מבצע פעולות שמובילות לחיים שאתה באמת רוצה.

מחשבות פולשניות דיכאון

וחשיבה שלילית מובילה למצבי רוח נמוכים ולעיתים קרובות .

אחת הסיבות העיקריות לכך היא שחשיבה שלילית יוצרת סביבה מושלמת עבור לפרוח.



דפוסי חשיבה שליליים הפוגעים בהערכה העצמית שלך

ברגע שתתחיל להקשיב למחשבות שלך, אלו המחשבות השליליות הנפוצות ביותר להורדת הערכה, ככל הנראה תחטוף תחילה:

גם אם אתהלַחשׁוֹבהמחשבות שלך לא פוגעות בהערכה העצמית שלך, מדוע הן ...

לא כל צורות החשיבה השליליות ברורות כמו האמור לעיל. חלק מאלו שיכולים לכרסם בהערכתך הרבה יותר הם ערמומיים יותר, כגון:

1. להאשים את עצמך כשמשהו שאינו באשמתך קורה.זה נשמע כמו, 'אם רק הייתי חוזר הביתה חמש דקות קודם השוד לא היה קורה'. 'אם רק הייתי חושב לשים דריכות טובות יותר על המגפיים של הילד שלי הם לא היו נופלים נורא על קרח'. אתה יכול לנסות להעביר סוג זה של חשיבה כ'היגיון ', אבל זה סוג של דרך מהודרת לומראתה לא חכם ואתה רק מפשל.האם היית אומר לחבר ש'אם רק הם היו חכמים יותר בן הזוג שלהם לא היה עוזב אותם '? כנראה שלא. וזה לא הגיוני באותה מידה.

2. תמיד מצפה לתוצאה הגרועה ביותר.זה נשמע כמו, 'המצגת הזו בטח תעבור רע', 'אין שום סיכוי שיאהב אותי את העיוור הזה', או 'אני בטוח נכשל במבחן הנהגים שלי'. אתה יכול להגיד לעצמך בזחזון שזה פשוט 'טקטיקה' שאתה משתמש בה כדי לשמור על קור רוח ושאתה מצפה לגרוע מכל אתה לעולם לא מאוכזב מהחיים. אבל באותו זמן אתה מאמן את המוח שלך במה שעומד מאחורי מחשבות כאלה -אני אף פעם לא מסתדר טוב.ההערכה שלך, עם הזמן, תקבל מכה.

3. לתת לעצמך 'שיחות פפ' פנימיות רבות.זה נשמע כמו, 'אתה יכול לעשות טוב יותר. למה לקבל 9 מתוך 10, ללכת על 10, אתה יכול לעשות את זה! ' או, 'להיות מנצח ולא כישלון!'. אתה יכול לרמות את עצמך לחשוב שאתה 'מגביר את שלך אֵמוּן '. אבל אתה? או שאתה רק רומז שאתהלעולם לא לעשות דברים מספיק טובים או להשיג מספיק?שניהם בועטים בהערכה שלך.

על ידי: גָבִישׁ

4. מפקפקים באחרים.זה נשמע כמו, '' הם לעולם לא יאהבו אותי כמו שאני ', או' אני לא יכול לסמוך עליהם שהם יהיו שם בשבילי ', או' אני בטוח שהם לא נחמדים כמו שהם נראים '. אבל ספק הוא לעתים קרובות דרך מקרין פסיכולוגית לאחרים הדאגות שלנו לגבי עצמנו. אנחנו באמת שואלים,האם אתה יכול לחבב את עצמך כמו שאתה, אתה יכול לסמוך על עצמך והאם אתה רואה את עצמך כאדם נחמד?(למידע נוסף, קרא את המאמר שלנו ספק במערכות יחסים ).

5. בושה. בושה עשוי להיראות כמו משהו שברור כל כך לדפוק את תחושת הערך של מישהו שהוא צריך להיות בחלק הקודם על דפוסי חשיבה שליליים ברורים. אבל העניין בבושה הוא שזה אולי הנסתר ביותר מבין רגשות קשים, עד כדי כך שלעתים קרובות אנחנו לא שומעים את זה ונצטרך לחפור מאחורי מחשבות אחרות כדי להגיע לזה. בושה נשמעת כמו אמירות מזלזלות וקיצוניות מאוד על עצמך, כמו, 'אני מפלצת' ו'אני לא אדם טוב 'או' לא מגיע לי לחיות '.

מה עלי לעשות אם החשיבה השלילית שלי הורסת את ההערכה העצמית שלי?

ישנן דרכים בהן אתה יכול להתחיל לנהל את החשיבה השלילית שלך בעצמך, כמו לחנך את עצמך (נסה את הקטע המחובר שלנו כמה חשיבה שלילית מחבלת בחייך ) ומנסה מדיטציית מיינדפולנס .

אך חשוב לא להוזיל את תועלת התמיכה בכל הנוגע לדפוסים חזקים של חשיבה שלילית. הנו טיפול לטווח קצר המתמחה בסיוע לך להבחין ולשנות את דפוסי החשיבה שלך. שיעזרו לך ליצור יותר קשר עם המחשבות והרגשות שלך יכולים גם להיות מועילים, כמו גם כל סוג אחר שכולם עובדים כדי לעזור לך להבהיר את תחושת העצמי שלך ולראות את הערך שלך.

האם אתה רוצה לחלוק צורה של חשיבה שלילית שמפחיתה את ההערכה שהחמצנו? עשו זאת למטה, אנו אוהבים לשמוע מכם.