צחוק - האם זה באמת משפר את הבריאות הפסיכולוגית שלך?

צחוק - האם זה יכול לשפר את מצב הרוח הנמוך שלך? זה יכול, וזה עשוי גם להוריד את הלחץ שלך, לשפר את הזיכרון שלך ולעזור למערכות היחסים שלך. למד 5 טיפים כיצד

צחוק

על ידי: כריס האגינס



כתינוקות, אנחנו צוחקים עוד לפני שאנחנו מדברים. אבל למה אנחנו צוחקים? ואיזו השפעה יש לצחוק על המוח שלנו, ובריאותנו הנפשית והפסיכולוגית?



למה אתה צוחק

ההנחה עשויה להיות שצחוק הוא על דברים שמצחיקים. אבל רק 10% מהצחוק נוגע לבדיחות.

במקום זאת,נראה כי צחוק עוסק בעיקר בזוגיות.מדעי המוח רוברט ר. פרובין, שלמד צחוק למעלה מעשר שנים וכתב את הספרצחוק: חקירה מדעית,גילה את זהצחוק אינו התנהגות נלמדת. במקום זאת, צחוק הוא כמו שפה אינסטינקטיבית שאנו נולדים מבינים, שנראה שמטרתה לקשור אותנו לבני אדם אחרים.



5 יתרונות פסיכולוגיים של צחוק

אז איך צחוק יכול להועיל לבריאות הרגשית והנפשית שלך?

שלבי טיפול התנהגותי קוגניטיבי

1. צחוק עוזר לך להיקשר עם אחרים.

כאמור, המחקר של פרובין הראה שאנחנו משתמשים בצחוק כדי להתחבר לאחרים. זה גובה על ידי מחקר פורסם בשנת 2015. חוקרים באוניברסיטת קולג 'בלונדון מצאו זאתצחוק גורם לנו להיפתח יותר לאחרים, מה שהופך אותנו ליותר נוטים לחלוק פרטים אינטימיים.

בקבוצה של 112 סטודנטים מאוניברסיטת אוקספורד, אלו שצפו זה עתה בסרטון קומדיה היו נוטים יותר לשתף מידע אישי מאשר אלו שלא.



היתרונות של צחוק

על ידי: חביבה אגיאנדה

2. צחוק מוריד מתח.

חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מרילנד בבולטימור עשו ללמוד שקשר צחוק ל בתוך הגוף. הצגת המשתתפים קטעי סרטים שהיו מלחיצים נפשית גרמו לזרימת עורקים מופחתת, ואילו קטעי סרטים שגרמו לצחוק הגבירו את זרימת הדם ושיפרו את תפקוד כלי הדם, שניהם מותירים את הגוף רגוע יותר.אז צחוק השפיע על הלחימה נגד הלחץ.

רגש מר

ועוד אחד מחקר, הפעם על מבוגרים , הראה כי צחוק הוריד את 'הורמון הלחץ' קורטיזול (למידע נוסף על קורטיזול וקישורו ללחץ קרא את המאמר שלנו על תגובת הקרב או הטיסה ).

3 צחוק יכול לשפר את הזיכרון שלך.

ה אותו מחקר באוניברסיטת לינדה לומה בקליפורניה שהראתה ירידה ברמות הקורטיזול הראו גם כי צחוק שיפר את הזיכרון לטווח הקצר.למשתתפים שצפו בסרטונים מצחיקים היה זיכרון יותר מפי שניים מהקבוצה שישבה בדממה.

4. זה גורם לך להרגיש טוב.

צחוק גורם לך להרגיש טוב בגלל השפעתו על הכימיקלים בגופך.כמו גם להורדת הקורטיזול יש השפעה על ייצור האנדורפינים, חומר כימי שמעניק לך באז שמח.

ל צוות מחקר סטנפורד גם נמצאקשר בין צחוק לדופמין, המוליך העצבי המווסת את מצב הרוח והמוטיבציהבין היתר, וידוע גם ביצירת תחושת הנאה. צפייה בסרטים מצוירים מצחיקה מעוררת פעילות במערכת הלימבית במוח אשר מעורבת בוויסות הדופמין.

העלאת העבר במערכות יחסים

5. צחוק יכול לעזור לך למשוך זוגיות.

המחקר של רוברט ר. פרובין הראה גם שלצחוק יש הטיה מגדרית כלשהי. בשיחות בין גברים ונשים,נשים היו בסיכון גבוה ב 126% לצחוק ולגברים סיכוי גבוה יותר לצחוק.

כאשר הצוות של פרובין בדק מודעות הכרויות באינטרנט, הם מצאו שנשים נוטות יותר לחפש חוש הומור אצל בן זוג וגברים נוטים יותר להציע שהם יוכלו להציע כזה. כך שהיכולת שלך לצחוק מהבדיחות של הגבר, או להצחיק אישה, עשויה להיות חלק מאיך שאתה מושך בני זוג.

אך האם המחקרים הללו אומרים שאני צריך לצחוק כדי להיות מאושר?

תרופת צחוק

על ידי: דאג פורד

מחקרים על צחוק עד היום אינם חסינים בפני שוטים.לעתים קרובות הם אינם מפרידים בין הומור לצחוק - איזה הוא זה שמביא את ההשפעה המדודה? והם נטו עד היום לערב דגימות קטנות.

אז לא, אי אפשר להסיק שאתה חייב לצחוק כדי ליהנות מרווחה פסיכולוגית, או שצחוק לבד לא יספיק כדי להתמודד עם דיכאון, או לשנות את חייך.

צחוק נתפס, עם זאת, יותר ויותר כתוספת נבונה ומועילה ל- . למעשה ד'ר מייקל מילר, אחד המחברים של א מחקר שנערך לאחרונה על יתרונות הצחוק במחלות לב כליליות , מציע ב סקירה על מחקר צחוק שיגיע זמן בו 'כולם מקבלים 15 עד 20 דקות של צחוק ביום באותה צורה שהם ממליצים על לפחות 30 דקות של ”.

5 טיפים חדשים כדי להפוך את הצחוק לחלק יותר משגרת חייכם

1. שמור על חברה טובה.אם אתה תמיד מסתובב עם אנשים ש להתמקד בשלילה או לעולם לא לצחוק, כדאי לך לשקול מדוע אתה בוחר בעמיתים כאלה, או לנסות לפגוש אנשים חדשים עם חשיבה אחרת כדי לחוות את ההבדל שהוא עושה עבורך.

טכניקות ייעוץ להערכה עצמית נמוכה

2. עקוב אחר צריכת המדיה שלך.החדשות לא מוכרות על ידי התמקדות בחיובי או בהומור, ונוטות לצחוק רק על אחרים במקום איתם. התחל לשים לב כמה זמן אתה מבלה בכל יום בקריאה או האזנה לחדשות או גלישה מדיה חברתית , ונסה לקצץ כדי לראות אם זה עוזר.

3. נסה משהו חדש שאתה לא טוב ממנו באופן טבעי. שְׁלֵמוּתָנוּת הוא ההפך מההומור, ורק לעשות דברים שאנחנו מתעקשים לעשות בהם טוב אומר שאנחנו כל כך מרוכזים בהישגים שאנחנו לא נרגעים וצוחקים. מצא חבר שיודע להשתעשע ולנסות משהו אחר לגמרי - שיעור סלסה אם אינך רקדן טבעי, שיעור ציור חיים אם מעולם לא התקדמת בעבר דמויות מקל.

4. השתתף בשיעורי אלתור. זה אולי נשמע מוזר, אבל שיעורי אלתור יכולים להביא שלל יתרונות. כמו גם לראות אותך צוחק עם אחרים ואולי על עצמך, אומרים להם לבנות ביטחון וכישורים חברתיים.

5. זיוף את זה.אם אינך יכול לזייף צחוק, זיוף חיוך. התגלה כי המוח שלך ייקח רמזים מגופך, ולכן חיוך גורם למוח לחשוב שהוא מאושר יותר (למד עוד בקטע שלנו על הכוח של שפת גוף כדי לשנות מצבי רוח). אתה עלול אפילו למצוא את עצמך צוחק באופן טבעי לפני שאתה יודע זאת.

יש לך טיפ איך ליהנות יותר מצחוק בחיים גם אם אתה לא הטיפוס המצחיק? שתף למטה.

טיפול במימוש