האם יותר מדי זמן מסך הוא באמת עניין גדול? (קרא אם אתה בדיכאון)

זמן מסך רב מדי - כמה זה יותר מדי ומתי צריך לדאוג? יש הרבה טקטיקות הפחדה לגבי זמן המסך, אבל זה יכול להשאיר אותך בדיכאון.

זמן מסך

על ידי: סרג 'סבע



כמה זמן מסך הוא יותר מדי זמן מסך?



כאן בבריטניה, אופקום מצא שעד גיל ארבע הילד הממוצע מבלה שלוש שעות ביום מול המסך.אם אתה נער, זה עולה כמעט לשבע שעות ביום.

עד כמה אתה צריך להיות מפוחד מזמן המסך שלך?

קריאה של מאמרים פופולריים על ההשפעות של מסכים על בריאותך מספיקה כדי לתת לכל אחד התקף חרדה .אמנם נמצא כי שימוש במסכים ללמוד יכול להועיל,כאשר משתמשים במסכים לבידור או להסחת דעת הדברים נעשים מדאיגים.



הנה כמה נתונים סטטיסטיים מדוברים:

יותר מדי זמן מסך

על ידי: קני לואי

נשמע לך כמו טקטיקות הפחדה?מדענים באמריקה ובבריטניה מחו בדיוק על כך (קראו מכתב פתוח של מדענים בבריטניה פה ).



הם טענו שעצם המושג 'זמן מסך' מעורפל מדי.הוא משקיף על הבדלי התוכן וההקשר (אופן השימוש במכשירים).

בנוסף, רבים מהמחקרים 'שמוכיחים' את הסכנה של זמן המסךנעשים רק באמצעות סקרים, בדרך כלל עם קבוצות בקרה קטנות. אז צריך לעשות מחקר טוב יותר לפני שמסיקים מסקנות גדולות.

אבל לפני שתחליט לא לדאוג לשימוש במסך שלך, כדאי להסתכל עלמדעי המוחסביב זמן המסך, והדרכים שזמן מסך רב מדי משפיע על בריאות הנפש שלך.

החסרונות האמיתיים של יותר מדי זמן מסך

אז מה בעצם המדע מוכיח כחסרונות? ואיך הם מובילים נכון לדיכאון, חרדה ובעיות פסיכולוגיות אחרות?

להתקדם זה קשה

1. השינה שלך סובלת.

יותר מדי זמן מסך

על ידי: xnot

ישנן שתי דרכים גדולות שמסכים עובדים כדי להרוג את השינה שלך. המדאיג ביותר הוא זהמכשירים דיגיטליים משתמשים באורכי גל קצרים של אור. וה'אור הכחול 'הזה משפיע על הדרך שבה המוח שלך יוצר את הכימיקל שהוא זקוק לו לישון, מלטונין.

הרעיון הנוסף הוא שמה שאנחנו רואים בטלפונים, באייפדים או במחשבים שלנו בלילה נוטה להיות מגרה מדי.טקסט פלרטטני, סרט מרגש ... הם מחזירים את מוחכם ולא מרגיעים אותו.

לבדו יכול היה להסביר את כל תופעות הלוואי של המסכים שמחקרים פופולריים נמשכים. לא לישון טוב אומר שאתה לא יכול לחשוב ישר, , ויכול להיות עצבני עם אחרים (קשה להיות נחמד כשאתה מותש).

וניחשתם נכון - בעיות שינה ודיכאון קשורים ישירות .

2. זמן המסך מחווט את המוח שלך מחדש.

הנה מה שמפחיד באמת בזמן המסך. מדענים בטוחים שזה מחווט את מוחנו בכל מיני דרכים. הם פשוט עדיין לא יודעים את התמונה המלאה, או מה יהיו התוצאות לטווח הארוך. אז כן, כולנו בעצם חולדות במעבדה עולמית ענקית בשלב זה.

לא מאמין? זֶה מחקר 2014 מצא שפשוט לשחק משהו בסיסי כמו סופר מריו במשך חצי שעה ביום במשך חודשיים שינה משמעותית את החומר האפור. כן, חוקרים אלה מציעים שזה יכול להיות חיובי ודרך לעזור לאנשים עם PTSD ו סכִיזוֹפרֶנִיָה . אבל אלוהים יודע מה מציאות מדומה עושה שם ...

3. יש סיכוי ל .

המחקר עד כה נעשה בעיקר על חולדות, ועד כה בבני אדם הסטטיסטיקה אינה גבוהה. אך הסיכון הוא ממשי.

הרעיון הוא שגירוי יתר (כגון ממסכים) משפיע עלייךרמות דופמין. דופמין הוא 'כימיקלי התגמול' של המוח שלך. אם זה יורה יותר מדי, אתה יכול להתמכר אליו, ולהזדקק יותר ויותר לפעילות שמעניקה לך את 'הלהיט'.

ואם אתה עדיין צעיר, פירוש הדבר שמעגלי המוח שלך מחוברים באופן קבוע באופןשרואה אותך גדל להיות נוטה להתמכרות . מה ששוב רואה שאתה צפוי לסבול יותר

איך זמן המסך גורם לדיכאון

מלבד מדעי המוח, ישנן שתי סיבות פסיכולוגיות מכריעות יותר מדי זמן מסך לדיכאון.

  • זמן המסך מוריד את זמן הבילוי התחברות עם אחרים
  • אנו יכולים לנצל את זמן המסך כדי להימנע מעצמנו.

אם לא חפצים את התקופות בהן אנו מבצעים מדיה חברתית עם חברינו, המסכים נוטים להיות מיזם יחיד.גם אם אנחנו צופים בסרט ביחד, זה שעה וחצי של לא לתקשר.והקשר נתפס כעת כגביע הקדוש לבריאות פסיכולוגית טובה (קרא את המאמר שלנו על ' החשיבות בקשר עם אחרים “). מעגל חברתי חלש קשור אליו בְּדִידוּת , חרדה, דיכאון , ואפילו מוות מוקדם.

מסכים הם גם הדרך הקלה ביותר להסיח את דעתנו i עולמנו המודרני. כולנו עשינו את זה. כלומר למי לא הייתה תוצאת בחינה רעה, או פתאום להפרד ומצאו את עצמם מתייצבים שעות מול הטלוויזיה?

כאשר אנו כל הזמן נמנעים מתחושותינו, משלנו רגשות מודחקים לבנות עד שהם הופכים חרדה או דיכאון . וכשאנחנו בוחרים הסחות דעת על פני התמודדות עם החיים שאנחנו יוצרים חוויות קשות לעצמנו ולהרגיז אחרים, שוב עוזבים אותנו מרגיש נמוך .

אז בפעם הבאה שאתה מול מסך שאל את עצמך:

  • מה הכוונה שלי כאן?
  • האם אני מול המסך הזה ללמוד משהו או להתחבר לאדם אמיתי, או שאני מבקש אזור?
  • ואם כן, ממה אני מסתיר?
  • האם יש דרך טובה יותר להתמודד עם זה?

(רוצה עזרה בשימוש במכשירים שלך בצורה בריאה יותר? הירשם עכשיו לבלוג שלנו לקבלת התראה כאשר אנו מפרסמים את היצירה המחוברת בנושא 'כיצד לפתור את זמן המסך שלך').

מה עלי לעשות אם תלות המסך שלי קשורה לדיכאון?

אם המכשירים שלך מפעילים או מסתירים חרדה או דיכאון, חשוב לנסות למצוא איזושהי תמיכה.האם יש חבר מהימן שתוכלו לפנות אליו? או יועץ בית ספר שאתה יכול לדבר איתו?

אם אתה יכול למצוא את האומץ והמימון, זו אפשרות נהדרת.תקציב נמוך? קרא את המאמר שלנו על ' מציאת טיפול בעלות נמוכה ”להשראה. אם אתה נער, אתה עשוי למצוא את המאמר שלנו בנושא ' איך לדבר עם ההורים שלך על בריאות הנפש ”קריאה שימושית.

מרגישים ממש נמוכים ואין לכם עם מי לדבר? יש מוקדים חינמייםבבריטניה עם מאזינים מאומנים ששמחים לעזור. חלקם אפילו מקיימים צ'אט מקוון אם הדיבורים בטלפון מרגישים מפחידים מדי. קרא את המאמר שלנו בנושא “ קווי טלפון בבריטניה ' לעוד.

אם אתה חושש שאולי אתה סובל מחרדות או דיכאון ותרצה לעבוד עם יועץ או פסיכותרפיסט באמצעות סקייפ, כדאי לך לבדוק www. שמחבר אותך למטפלים בדיבורים בכל רחבי בריטניה.


יש לך שאלה לגבי הסכנות שיש יותר מדי זמן מסך? או על דיכאון וזמן מסך? פרסם בתיבת ההערות הציבורית שלנו למטה.