האם דימוי עצמי נמוך גורם לדיכאון שלך?

הערכה עצמית ודיכאון - האם ההערכה העצמית הנמוכה שלך היא הסיבה שאתה סובל ממצב רוח נמוך? איך קשורים הערכה עצמית ודיכאון ומה אתה יכול לעשות?

הערכה עצמית ודיכאוןדימוי עצמי נמוך ו מתכנסים כל כך הרבה פעמים השאלה הופכת, מי גורם לשני?



התפתחו שתי השקפות פסיכולוגיותבעניין זה. מצד אחד מודל ה'צלקת ', איפה נתפס כשחיקה בהערכה העצמית. מהצד השני נמצא מודל ה'פגיעות ', שמאמין שהדימוי העצמי הנמוך מביא .



מחקרים אחרונים תומכים כעת באחרונים - שסביר יותר לסבול מהערכה עצמית נמוכה לפני כן מאשר להיפך.כמובן שכולם ייחודיים. לפעמים טראומת חיים פתאומית יכולה לגרום אצל מישהו שיש לו הערכה עצמית גבוהה, ואת הוא הגורם לצניחה בביטחון. אך באופן כללי, הערכה עצמית נמוכה קודמת לכל.

מחקר התומך בקשר בין הערכה עצמית לדיכאון

ל סקירה בקנה מידה גדול על הקשרים בין הערכה עצמית לדיכאון שביצעו החוקרים השווייצרים ג'וליה פרידריקה סוויסלו ואולריך אורת אוספו מידע מתשעים וחמישה מחקרים שונים עם דגימות שנעו בין ילדים לקשישים.



הממצאים הוכיחו מאוד שההשפעות של דימוי עצמי נמוך על היו גבוהים משמעותית מאלה של דיכאון על הערכה עצמית, לא משנה מין או גיל האנשים שנשאלו.

החוקרים מאמינים כי בעלי דימוי עצמי נמוך נוטים לשחק מחדש ולהתמקד במחשבות שליליות הרבה יותר מאלה שיש להם דימוי עצמי גבוה., מה שמציב את עצמם בסיכון גבוה יותר למצבי רוח נמוכים. ובעלי הערכה עצמית עשויים גם לעודד אחרים לתת להם משוב שלילי, ולהחמיר את עצמם.

למצוא מטפל בסכימה

למרות שנדרש מחקר נוסף, ההמלצה מהמחקר היא כי הגברת ההערכה העצמית היא ככל הנראה התערבות העלולה להפחית את הסימפטומים של .



מדוע הערכה עצמית ודיכאון קשורים כל כך?

הערכה עצמית ודיכאוןדיכאון הוא הפרעת מצב רוח חמורהאיפה הסובלים מרגישים למטה, עצובים וקהות במשך שבועות או יותר (למידע נוסף קראו באתר שלנו ).

הערכה עצמית קשורה לשלנו אמונות ליבה על עצמנובין אם אנו מוצאים עצמנו ראויים ובין אם אינם ראויים לדברים טובים.

הרגשה חסרת ערך מקשה על ההרגשה הטובה עם עצמך והחיים. וככל שאדם מרגיש יותר חסר ערך, הוא יכול לרדת נמוך יותר עד שאתה בדיכאון (תחושות של חוסר ערך הם אחד הסימפטומים הקליניים של ).

לעתים קרובות תחושות כאלה של חוסר ערך קשורות גם לחוויות ילדות קשות וטראומטיות, שבעצמן יכולות להיות סיבה לדיכאון.

לסמוך על אחרים

אבל בדיוקאֵיךהאם רגשות של חוסר ערך יכולים לגרום לנו להרגיש כל כך נמוכים?

, סוג של טיפול פופולרי כיום בבריטניה, מכנה מחשבות שליליות כמו תחושות של חוסר ערך 'שגיאות חשיבה' או ' '.

הרעיון הוא שעיוותים קוגניטיביים (כמו לחשוב, 'אני לא טוב') גורמים לתגובת שרשרת או לולאה שמושכת אותנו עמוק יותר לשלילה או שגורמת לנו להרגיש נמוכים.המחשבה השלילית מובילה לתחושות ולרגשות פיזיים שמובילים לאחר מכן לפעולה שלילית שגורמת למחשבה שלילית נוספת והמעגל נמשך ( קרא עוד על לולאות התנהגות CBT כאן ).

גם הערכה עצמית נמוכה והרגשת חסרת ערך אינם מובילים רק למחשבות שליליות לגבי עצמך. אם אתה מרגיש חסר ערך, אתה יכול בקלותלייחס זאת לאנשים אחרים, בהנחה שהם מוצאים אותך חסר ערך, ואז אפילו לחשוב שהעולם עצמו קשה מדי. כך שיכולים להיות דפוסי חשיבה שליליים רבים שיצאו מהערכה עצמית נמוכה. והרגשה שאחרים מוצאים לך לא טוב או שהעולם קשה מדי יכולה לגרום לך להרגיש בודדה והמומה, שניהם גם יכולים לתרום לדיכאון.

יש כמה דברים שאני לא מרגיש בטוח בהם. האם עלי לדאוג לדיכאון?

הערכה עצמית ודיכאוןביטחון והערכה עצמית הם למעשה שני דברים שונים, כך שלא בהכרח.

הערכה עצמית היאהקשורים לאמונות הליבה שלנו לגבי עצמנו והאם אנו מוצאים עצמנו ראויים או לא ראויים לדברים טובים. זה בנוי מהילדות והמסרים שאנחנו לוקחים על עצמנו. אמונות הליבה הללו נעוצות עמוק במודע שלנו.

הביטחון הואיותר ממחשבה מודעת - כך אנו חושבים על עצמנו במצב נתון.

אז אולי יש לנו ביטחון טוב בתחומים מסוימים, כמו לחשוב שאנחנו מושכים וטובים בעבודה שלנו. אבל אנו עשויים גם לחשוב עמוק בפנים שלא מגיע לנו להיות מאושרים ואהובים ולכן סובלים מהערכה עצמית נמוכה. או שאנחנו יכולים להיות בעלי הערכה עצמית גבוהה ולדעת את הערך העצמי שלנו, אך להיות בעלי אפס ביטחון כשמדובר בדברים כמו היכרויות או ספורט אתגרי.

אם יש לך ביטחון עצמי נמוך במשהו, כמו עבודה חדשה שרק התחלת, אבל אתה בדרך כלל חושב על עצמך כאדם שווה, קיים סיכון נמוך לדיכאון (אם כי א תמיד עוזר בתקופות כאלה של מעבר מאתגר).

אם מאחורי חוסר הביטחון שלך עומדת אמונה שורשית עמוקה שכנראה הרגשת מילדותשמישהו כמוך לא טוב בדברים ולכן לעולם לא יוכל לבצע קריירה קשה, אז אתה עלול לסבול מהערכה עצמית נמוכה וכן, תהיה בסיכון לדיכאון.

תקשיב לעצמך

חמישה טיפים מהירים לשיפור ההערכה העצמית שלך

טיפול מומלץ ביותר בכל הנוגע לשיפור ההערכה העצמית, מכיוון שאמונות שליליות לגבי עצמך קשורות לעיתים קרובות לטראומת ילדות ויכולות להיקבר עמוק למדי. לכן שינוי ההערכה העצמית שלך יכול להיות פרויקט ארוך טווח, ומטפל מעניק תמיכה וסביבה בטוחה המקלה על כך.

אבל הנה כמה טיפים שיכולים להתחיל עכשיו לשים לב לאמונות שלך ולקבל בחירות חיוביות יותר בעצמך.

הערכה עצמית ודיכאון1. צפו בשפה שלכם.

התחל לשים לב אם אתה אומר דברים שליליים על עצמך ומעודד אחרים להפיל אותך.

2. אל תבקש אישור של אחרים.

סמלי טיפול

בעוד שבמידה מסוימת כולנו רוצים את דעות חברנו בדברים, שימו לב אם אתם עושים דברים רק כדי לזכות באישור או תמיד שואלים אחרים מה הם חושבים ולעולם לא עושים דברים רק לעצמכם.

ושימו לב רק למי אתם מבקשים אישור. בעלי דימוי עצמי נמוך נוטים באופן לא מודע להוכיח את אמונותיהם העצמיות השליליות, ומבלי שיבינו זאת יבקשו אישור מהאנשים שהם לא צפויים לקבל זאת בקלות.

3. ערוך תיעוד של מה שאתה עושה טוב מדי יום.

כאשר אנו סובלים מהערכה עצמית נמוכה המוח יכול להערים עלינו להשקיף על החיובי ורק לראות את השלילי (קרא עוד על כך במאמר שלנו בנושא חשיבה בשחור לבן ). שנה הרגל זה על ידי סיום כל יום על ידי רישום חמישה הישגים או דברים שהלכו טוב. הם לא חייבים להיות דברים גדולים, זה יכול להיות משהו קטן כמו להרכיב בגד שהרגשת בו נהדר או לחייך למישהו ולהבחין בזה גרם לו להיות מאושרים. בהחלט כתוב אותם על רק 'תחשוב' עליהם, אז בפעם הבאה שאתה בטוח ששום דבר טוב לא קורה לך לעולם או שאתה אף פעם לא משיג שום דבר שאתה יכול לקרוא.

קושי בלמידה לעומת לקות למידה

4. עבדו לבלות יותר זמן עם אנשים שמעריכים אתכם.

כמו גם לבקש אישור מאלו שלא יתנו זאת (ולכן מאשרים בצורה נוחה למדי את אמונתך שאתה לא ראוי), כאשר אתה סובל מהערכה עצמית נמוכה סביר להניח שתמשך גם כלפי אנשים שאינם מעריכים אותך. זה אותו עיקרון - הם עושים את העבודה המלוכלכת בשבילך לתמוך במחשבות השליליות שלך לגבי עצמך.

מה היה קורה אם היית מתחיל להסתובב עם מי שלא מעריך אותך פחות, ואלה שכן מעריכים אותך יותר? או אפילו למצוא את כל החברים החדשים שאוהבים אותך כמו שאתה?

5. בחר לעשות יותר ממה שאתה טוב בו ופחות ממה שאתה נאבק

אם אתה לא טוב מאוד בכדורסל, אבל מתעקש לשחק בו כל שבוע, אז אחרי שתוכל להגיד לעצמך שאתה השחקן הגרוע ביותר ולעולם לא יהיה טוב, אולי הגיע הזמן לתת לו לנוח ולשים לב שריצה למרחקים ארוכים היא משהו שבא לך קל (למעשה אתה הרץ הכי מרץ על המגרש, תחשוב על זה). אולי תגיד לעצמך 'אבל אני יותר אוהב כדורסל'. זה נכון? או שאתה בסתר בדיוק כמו הסיכוי שהוא נותן לך להכות את עצמך? מה יקרה אם תנסה להצטרף קצת יותר למועדון ריצה?

האם יש לך דרך להגביר את ההערכה העצמית שלך שאכפת לך לחלוק? עשו זאת למטה.

תמונות של גלובל פנורמה, ג'וזף אנטונילו, קירן פוסטר, גוסטבו דוויטו