האם אשמה היא סיבה נסתרת לדיכאון שלך?

ילדות שהותירה אתכם רגשות אשם נקשרה כעת לבגרות שסימנה התקפי דיכאון.

אשמה ודיכאון

על ידי: אהרון מוסלסקי



גורמים פופולריים לדיכאון שסביר להניח ששמעתם עליהם כוללים חֲרָדָה , לחץ , , ו טראומת ילדות .



אבל מה עם אשמה? האם זה יכול להיות תורם אפשרי או גורם למצב הרוח הנמוך שלך?

(לא בטוח אם אתה בדיכאון? קרא את המקיף שלנו ).



מהי באמת אשמה?

אשמה היא תחושה של מבוכה והצטער שאתה אחראי לפעולה או אירוע שלילי.

בחלק מהמקרים, אשמה פסיכולוגית ראויה והגיונית- למעשה בחרנו לעשות משהו שלא היינו צריכים לעשות. הרגשת אשם עוזרת לנו ליישר מחדש את שלנו ערכים אישיים .

אך עבור רבים מאיתנו, מה שאנו עוסקים בו הוא אשמה הנוצרת מתוך תפיסה של כישלון אישי. סוג האשמה הזה הואתגובה לא רציונלית לאירועים או תרחישים שקיימים רק במוחכם, אמונה שעשית משהו לא בסדר בלי ראיות עובדתיות זה כך. באמת, זה השיפוט העצמי שקיבלת על מחשבותיך ומעשיך, או על אירועים שהיו ממש בשליטתך או רחוקים מלהיות גדולים כפי שאתה תופס אותם.



סוג זה של אשמה לא הגיונית מגיע לעתים קרובות יד ביד עם רגשות עמוקים של בושה . ההבדל הוא בכךהבושה מרגישה רע לגבי מי שאנחנו, ואילו האשמה גורמת לעצמנו להרגיש נורא בגלל מה שאנחנו רואים שעשינו.

מחקר המקשר בין אשמה ודיכאון

מחקרים הראו כי לסובלים מדיכאון יש מוח הנוטה לאשמה יותר מאלה שמעולם לא סבלו מדיכאון.

עצמית צל

ל מחקר 2012 באוניברסיטת מנצ'סטר סרק את מוחם של המשתתפים, וחיפש תגובות שנקנו על ידי חשיבה על אירוע דמיוני. אצל מי שמעולם לא היה בדיכאון, הופעלו אזורים במוח הקשורים לאשמה אך באיזון עם אזורים במוח המתייחסים לשיפוטים מדויקים המובילים לבחירות התנהגותיות מתאימות.

במוחם של אנשים שהיו בדיכאון,התגובות של חלקי המוח האלה לא היו משולבות באותה מידה. הם נאבקו יותר כדי לקבל נקודת מבט על אירועים קשים ורואים דברים בהקשר שלהם,מה שמשאיר אותם בסבירות גבוהה יותר לחוש אשמה ואחריות גם אם הדברים אינם באשמתם.

סימני התקשרות חרדתיים

איך אשמה גורמת לדיכאון?

אשמה ודיכאון

על ידי: אנקקסט

בעוד שהמחקר לעיל מראה שדיכאון ואשמה אכן קשורים, האם אשמה יכולה לגרום לדיכאון?

מבוסס ראיות מציע זאתמחשבות יוצרות רגשות, ואז הרגשות האלה גורמיםהפעולות שאנו בוחרים. מעגל זה, של מחשבות, רגשות ופעולות, אם מתחיל חשיבה שלילית , מטפל ישר במצב רוח ירוד.

אם אתה מרגיש שמחשבות אשם נגמרות משליטה,קרוב לוודאי שהם יפעילו כזה מחזור לא מתפקד .

לדוגמה,תאר לעצמך שאמא שוכחת לתת לילדה ארוחת צהריים ארוזה לטיול בבית הספר. תגובת אשמה רגילה עשויה להיות דאגה שהם יהיו רעבים, ועצמה קצרה המאשרת כי אם טובה תהיה מסודרת יותר.

אבל אם המחשבות האשומות האלה הולכות וגדלות, והאם במקום זאת חושבת, 'אני הורה נורא, לעולם לא אהיה טוב בהורות, וכל זה יהיה באשמתי אם הילד שלי יגדל מבוגר פגום', מחשבות שליליות כאלה היו יוצרות תחושות של בושה ופחד. זה יוביל לתחושה כל כך לא ראויה שהיא עשויה לבצע פעולה גרועה, כמו ביטול תאריך ארוחת הצהריים שתכננה וחיפשה. אתה יכול לראות כיצד מחזור מסוג זה עלול להוביל לדיכאון.

אבל איך אדם מסתיים עם מוח שחושב בצורה כל כך שלילית שאשמה כל כך גדולה שהיא יכולה להוביל לדיכאון? זה לרוב חוויות ילדות.

האם האשמה שלך היא למעשה מילדות?

אשמה היא תגובה מלומדת הנלמדת באמצעות אינטראקציות חברתיות חוזרות ונשנותהחל כשאנחנו ילדים. הודעות מבני משפחה אחרים, חברים, מורים, חברי ללימודים, מנהיגים דתיים, התקשורת והחברה בכלל משפיעים על מוחות רגישים ומעצבים עדיין.

אבל בגדול ההורים או האפוטרופוסים שלנו הם שממלאים את התפקיד הגדול ביותר בהתפתחותו.החל מגיל שלוש ואילך, אנו מתחילים לחפש את אישור הורינו. זה יכול להיות מאוד טראומטי אם נתקלנו במקום בביקורת, בתיקון או בעונש, ומשאירים אותך מרגיש אשם וכאילו אתה לא ראוי בדיוק כמו שאתה.

אשמה ניתן ללמוד גם על ידי דוגמה. יכול להיות שצפית באחד מההורים שלך צובר כוח בתוך משפחתך בכך שגורם לאחרים להרגיש אשמה, ולוקח על עצמך שזו הדרך היחידה שאתה יכול להרגיש חזק. או שאולי היה לך הורה שחש אשמה בכל מה שעשו ולמד את המסר שאדם 'טוב' חי בצורה כזו.

אשמה בילדות שהוכחה על ידי מחקרים גורמת לדיכאון של מבוגרים

אשמה ודיכאון

על ידי: JMEG

מחקרים אפילו מוכיחים שגורמים לך להרגיש אשם בילדותך מכוון אותך לדיכאון כמבוגר.

מחקר שנערך במשך 12 שנים על ידי חוקרים מאוניברסיטת וושינגטון בארצות הברית (סנט לואיס, מיזורי), עקב אחר ההתפתחות הרגשית והפיזית של 145 ילדים מגילאי 3 עד 13, תוך שימת דגש מיוחד על תסמיני האשמה והדיכאון. .

הורים רעים

סריקות מוח הראו כי לאלו שהפגינו את הסימפטומים החזקים ביותר של אשמה נמצא כי נפח נמוך מהממוצע באזור במוח המכונה הבידוד הקדמי. אזור עצבי זה מעורב בתפיסה עצמית ומודעות עצמית וכאשר ידוע כי תת-מפותח ממלא תפקיד בהופעה עתידית של סוגים שונים של הפרעות במצב הרוח, כולל דיכאון.

מה אתה יכול לעשות אם אשמה גורמת לדיכאון שלך?

מכיוון שאשמה לעתים קרובות כל כך מתקשרת לחוויות חיים קודמות, ולעתים קרובות היא יד ביד עם בושה, לעתים קרובות יש צורך בתמיכהלפרום אותו ולשבור את שליטתו במצב הרוח ובחיים שלך.מוסמך יכול לעזור לך לעבד אשמה בדרכים הבאות:

  • עודד בעדינות את ניסיונותיך להתמודד עם האמת על חוויות העבר שלך ו / או כל התנהלות בעבר שעשויה לתרום לרגשות האשמה שלך.
  • לערב אותך בדיאלוג בונה כאשר אתה מחפש הבנה רבה יותר מדוע אתה מרגיש אשם על דברים שלא עשית ו / או נקטת בפעולות המזיקות שעשית.
  • פיתח גישה בטוחה לפיוס, כך שתוכלו לנהל שיחות בונות ובטוחות עם אלה שהשאירו אתכם מרגישים אשמים וגם להתנצל בפני מי שנפגעתם.
  • התרכז בסליחה עצמית ובהרפתה מהעבר, תוך כדי השתדלות לשנות את נקודת המבט ואת הגדרת המוח שלך.

הדרך חזרה לבריאות רגשית יכולה להיות ארוכה ואתה צריך להיות מוכן להישאר נחוש כשאתה מתמודד עם אתגרים מתמשכים. אבל ניהול האשמה שלך והקשר שלה לדיכאון שלך יכול להיות שאתה יכול להמציא את עצמך מחדש, ולחיות חיים שבהם היחסים שלך עם עצמך ועם אחרים בריאים ומאושרים יותר, כבר לא מונעים מאשמה.

יש לך שאלה לגבי אשמה ודיכאון? או רוצה לשתף את החוויה שלך? עשו זאת למטה.