'אני משועמם' - כיצד לנווט את בלהה נעילה

האם נעילה חברתית מוצאת אתכם נאנחים, 'משעמם לי'? למה אתה משועמם, מה לעשות בנידון, ומתי שעמום פירושו בעיות נפשיות

אני משועמם

צילום: Houcine Nib



בהתחלה ה . אבל עכשיו יש לך את ה'בלאים '. מה אתה יכול לעשות אם פירושו שכל יום מתחיל ב'משעמם לי '?

הוא ocd באמת הפרעה

מה זה שעמום?

כמו שאדם אחד מרגיש כשאומר'אני משועמם' עשוי להיות שונה לחלוטין ממה שאדם אחר מרגיש כשהוא אומר את אותו הדבר.

הפסיכולוגיה עצמה לא הציפה הגדרה מדויקת. אבל א סקר 2012 על מחקר שעמום קודם הוביל לתפיסה הנוכחית ששני המרכיבים העיקריים של שעמום הם 1) משהו לא נעים ו -2) משהו 'עוררות נמוכה', כלומר אנחנו לא מרגישים מגורה או מעוניינים בכך.



אז אם שלך בת זוג אוֹ הוֹרֶה מענין אותך עבורמשועמם, יש את קו הקאמבק שלך - זה לגמרי סובייקטיבי.

הטוב והרע בהתמודדות עם שעמום

אם 'משעמם לי' תמיד מתורגם ליום שבילה בו מדיה חברתית , נטפליקס וחטיפים? לא כל כך טוב.

אבל יש דרכים לגרום לשעמום לנצח.



1. הפכו אותו לאטריגר ליצירתיות.

הדחף הראשון שיש לרבים מאיתנו כשמשעמם הוא לחפש הסחת דעת דרך יְצִירָתִיוּת של אחרים - צירים בסרטים או ספרים .אבל חסרה לנו הזדמנות לאמץ את הרעיונות הטובים שלנו.

ניתן לרפא npd

הפסיכולוגית סנדי מאןמרגיש שעמום יכול לתת למוחנו מקום הכרחי לחלום בהקיץ וליצור.

ה לימוד שהיא הובילה באוניברסיטת מרכז לנקשייר מצא שכשנשאלו להשתמש בכמה שיותר שימושים בכוסות פלסטיק, זו הייתה קבוצה שחוותה לראשונה את השעמום של העתקת המספרים מתוך ספר טלפונים שהעלה אז את התשובות הטובות ביותר .

2. הרשו לעצמכם להיות נוסטלגיים.

מצא את עצמך עובר על תמונות ישנות ומחפשפעמים 'טרום מגיפה'? זו טקטיקה לא רעה.

חוקרים מאוניברסיטת לימריק בראשותו של וויננד ואן טילבורג ואריק איגו, נמצא קשר חיובי בין נוסטלגיה לשעמום. כשאנחנו משועממים אנו חושבים על העבר, והנוסטלגיה הזו גורמת לנו להשתוקק למשמעות. הגעגוע בתורו דוחף אותנו לנקוט בפעולות כדי למצוא משמעות, כדי לנטרל את השעמום.

3. עשו משהו למען משהו אחר.

אחד הדברים שאן טילבורג ואיגו מצאו היה שכאשר אנשים מונעים על ידי נוסטלגיה לחפש משמעות, הם הראו אז נטייה למעשים אכפתיים, כמו תרומת דם, להחליף את רגשות הריקנות שלהם. אז אולי זה הזמן לקנות עבור שכן בסיכון, או לְהִתְנַדֵב למשך קו סיוע לבריאות הנפש .

3. קבל איזה 'אלוהים'.

אני משועמם

על ידי: נסרול אקראם

אותם חוקרים אז עשה מחקר אחר שנראהאם כבר יש תחושה של משמעות ו מַטָרָה יגרום לנו פחות לחוות שעמום מלכתחילה. הם גילו שאנשים דתיים'דיווחו על משמעות נתפסת גבוהה יותר בחיים, אשר נקשרה לנטייה מופחתת להרגיש משועממים.'

כמובן שאתה לא צריך להצטרף לדת כדי להרגיש תחושה של משמעות!אתה יכול לחקור את רעיונות הרוחניות שלך ושל 'סיבולת'. זקוק לעזרה עם זה? שניהם טיפול קיומי ו טיפול טרנספרסונלי התמקדו לעזור לכם למצוא את תחושת המטרה הייחודית שלכם.

5. נסו מיינדפולנס.

לפעמים אנחנו אומרים שאנחנו משועממים כשאנחנו באמתלא נוח.לא למלא את זמננו ב'משימות עמוסות 'פירושו כל שלנו חוויות לא מעובדות יכול להתחיל לנדנד אל פני השטח בבלאגן של רגשות ומחשבות מוזרות.

אתה יכולאמור 'משעמם לי' והושיט יד לטלפון שלך לגלילה מסוימת ברשתות החברתיות.

בלוג תמיכה דו קוטבי

או שאתה יכול לראות בשעמום הזדמנות ולפנות מודעות . במקום להגיע להסחת הדעת הקרובה ביותר, שב בשקט, נשם ופשוט התבונן, ללא שיפוט, במחשבות ובתחושות שעולות. מה הם מנסים להגיד לך? מה ייתכן שתצטרך להתמודד ולהבריא?

(קרא את החינם שלנו ' 'אם אתה זקוק להוראות ברורות.)

מדוע אני משתעמם כל כך בקלות?

להשתעמם ביתר קלות שאחרים יכולים להיות א תכונת אישיות , דרך הוויה שאנחנו נולדים מועדים אליה.

אבל לפעמים זה יכול להיות סימן ל בעיות בריאות הנפש . המובן מאליו הוא הפרעת קשב וריכוז (ADHD) . ויש גם קשר חזק עם דִכָּאוֹן .

שעמום ודיכאון

שעמום ודיכאוןיכול להיראות דומה. שניהם מרגישים לא נעימים, וכמו שאנחנו 'קו שטוח'.

אבל דיכאון כרוך בא תחושת חוסר תקווה . שעמום משאיר אותנו בתחושת לכודים או עצבנות, אך איננו חשים שאיננו יכולים לבצע את המשימה, או שלא יהיה מנוס מהמצב.

אני

על ידי: שון מקנטיי

השעמום רואה אותנו מוטרדים מהעולם סביבנו. דִכָּאוֹן , לעומת זאת, הוא מראה פנימי. אנחנו מרגישים לא מספיק טוב , חסר ערך, או אפילו כמונו לא ראוי להתקיים .

איך להתמודד עם עצבנות

עם זאת, תחושות של שעמום יכולות להיות אם הם באים לצד תחושות של חוסר תקווה ומחזורים של חשיבה שלילית, 'אבדון וקדרות'.

אז אם אתה אומר, 'משעמם לי בגלל הנעילה הזו', אבל אז תרגישהדמיה טובה יותר כל מה שתעשה כשזה יסתיים, זה פשוט שעמום.

אם אתה חושב, 'אני משועמם עם הנעילה הזאת והעולם לעולם לאלהיות זהה ומה הטעם? ' אתה עלול יש דיכאון .

שעמום והורות לקויה

תמיד מרגיש 'משעמם לי' יכול שובתהיה גם הדרך של המוח שלך להימנע מלהתמודד עם רגשות קשים ולעבד אותם.

חפש עזרה מקצועית

אם אין לנו משימה מיידית לעשות, נוכל להתחיל לקבל מחשבות ורגשות שאיננו רוצים. הטענה שאנחנו משועממים נותנת לנו תירוץ לחפש הסחת דעת, ולהימנע עוד מאותם רגשות ומחשבות.

אבל מאיפה המחשבות והרגשות הלא נוחים האלה?הם יכולים להיות תוצר של ילדות קשה , או אפילו לא פתור טראומת ילדות .

חלק מהילדות הקשה שלך עשוי להיות כרוך בענישה מופרזת על דברים קטנים, אונותנים לך אהבה רק אם היית 'טוב'. מעבדת השעמום ', תמריץ המחויב להבנת השעמום באוניברסיטת יורק, מסביר כי:

'אנשים שרגישים מאוד לתגמול או לעונש נוטים יותר לחוות שעמום. אנשים עם רגישות לענישה גבוהה לעתים קרובות נסוגים מפעילויות מכיוון שהם מוצאים את הסביבה מאיימת. לעומת זאת, אנשים בעלי רגישות תגמול גבוה זקוקים ליותר ויותר פעילויות מרגשות כדי למלא את הצורך שלהם בהנאה, ובכך למצוא סביבות רבות פחות מגרה.

האם שעמום יכול להיות סימן לכך שאני זקוק לטיפול?

האמור לעיל מתאר הִתמַכְּרוּת , , ו . אם כל זה נשמע כמוך, זה רעיון נהדר לחפש קצת תמיכה מקצועית.

מוכנים להתמודד עם מה שמתחת לרגשות השעמום שלך? החלק העליון שלנו זמינים כעת באמצעות ועידות וידאו. או למצוא סבירים עַל .


עדיין יש לך שאלה לגבי שעמום נעילה? פרסם למטה.