כיצד להפסיק לשפוט אחרים (ולהרגיש טוב יותר עם עצמך)

לא מצליחים להפסיק לשפוט אחרים? טיפים מעשיים שנלקחו מאימון וייעוץ שיעזרו לך להפסיק סוף סוף את הרגל השיפוט של אחרים

לשפוט אחרים

על ידי: שרה_אקרמן



במאמר הקודם דנו על מה לשפוט אחרים. מדוע אנו עושים זאת, היתרונות והמלכודות שיש בשיפוט אנשים, ואיך בסופו של דבר אנו סוג של אדם שתמיד שופט מלכתחילה.



השאלה הבאה הופכת להיות, איך להפסיק לשפוט אחרים כל הזמן?

איך להפסיק לשפוט אחרים

1. דע מה אתהלמִחָדָשׁלהתמודד עם.

דמיין אם אמרת, “אני רוצה להיות מחוץ לחובות ', אבל מעולם לא הסתכל על הצהרות כרטיס האשראי שלך. עד כמה אתה חושב שתצליח? זה ממש לא שונה לומר 'אני רוצה להפסיק לשפוט' אבל לא לבחון בפירוט מה הם אותם פסקי דין ומתי הם קורים.



נסה את זה:

הגדר את הטיימר שלך לכיבוי כל שעהלאורך כל היום (אם יש לך פגישות וכו ', אתה יכול כמובן לדלג על זמנים אלו). כשהוא נכבה, הקדש רגע להסתכל אחורה על השעה הקודמת. רשמו את כל המחשבות השיפוטיות שהיו לכם. עשו זאת לפחות שלושה ימים. בסוף, עברו על מה שרשמתם ובדקו אם יש תבניות. האם אתה נוטה לשפוט אנשים על אותם סוגים של דברים? האם יש לך טריגרים בולטים? פעמים ביום אתה שיפוטי יותר?

לשפוט אחרים

על ידי: תמונות ספרי ארכיון באינטרנט

אל תכה את עצמך על מה שאתה מקליט וכותב- ראה טיפ מספר שלוש למטה אם זה נושא עבורך.



2. קבל שליטה במיינדפולנס.

האם פסקי הדין עפים מפיך לפני שתוכל לעצור אותם?

אחת הדרכים היעילות ביותר להשיג יותר שליטה במחשבות שלנו ופעולות הוא מודעות .

זו לא טכניקה של לילה. אבל זה הופך אותנו לאט אבל בטוח למישהו שמודע יותר למחשבותינו. אתה מפתח יותר יכולת להאט ולדרוך אחורה.

הפרעות באישיות כעס

נסה את זה:

קח שתי דקות למצוא מקום פרטי. שב עם הרגליים לא משולבות, הידיים נינוחות על הברכיים, וקח כמה נשימות עמוקות.

התחל לשים לב לאופן שבו הנשימה נכנסת ויוצאת מהאף שלך. היכן הרגע שבו הנשימה הופכת לנשימה החוצה? המשך להתמקד בנשימה שלך, תן למחשבות שלך לבוא וללכת כפי שיעשו.

לשפוט אחרים

על ידי: מ- mich

לאחר מספר רגעים, הפנה את תשומת לבך לגופך - כפות הרגליים, הידיים, הכתפיים (משחרר כל מתח אתה מוצא). הסתכל מסביב לחדר. עד כמה אתה מרגיש נוכח?

זה עתה היה לך רגע זעיר של תשומת לב. כדי ללמוד את הטכניקה המלאה של מיינדפולנס, לכו לקרוא את שלנו .

3. התרוממו מעלה בחמלה עצמית.

זה יהיה נהדר לומר, 'סתם העלו את ההערכה העצמית שלכם ! ” כי לשפוט אחרים נובע בהכרח מנסתר .

אבל קל יותר להגיד את העלאת הערך העצמי שלך. ודרך מהירה יותר להרגיש טוב עם עצמך התגלה כחמלה עצמית.

חמלה עצמית היא אמנות להיות קל יותר על עצמך- קרא עוד במאמר שלנו, “ מהי חמלה עצמית ? '

נסה את זה:

חשוב על חבר או אדם אהוב ששופט אחרים או אתה.כתוב להם מכתב והצביע להם שאתה יודע שהם שיפוטיים. הצע להם כמה עצות כיצד אולי להיות קצת פחות שיפוטיים ויותר האני הטוב שזו הסיבה שאתה חבר שלו.

עכשיו קרא את המכתב הזה בחזרה לעצמך והניח אתשם היכן שמם. איך זה מרגיש להתייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לחברים שלך?

4. החלף פרספקטיבה.

אם החיים היו בניין גבוה המשקיף על יער, אבל בכל קומה היהבלי מדרגות או דלתות, והיית תקוע לגור בקומה העליונה, מה היית רואה? צמרות העצים והציפורים. ניסיון לתקשר עם הרצון שלך לטוס עם מישהו שנתקע בקומת הקרקע רק לראות גזעים, שורשים ונמלים, מהווה אתגר.

פסקי הדין נובעים לרוב מאי הבנה שאחרים אינם רואים או חווים את העולם שאנו עושים. הם עברו ילדות וחוויות שונות, ורואים את העולם דרך העדשה הייחודית שלהם. כדי להבין אנחנו צריכים החלף פרספקטיבה .

נסה את זה:

נסה לראות את האדם האחר לא רק מ את נקודת המבט שלו או שלה, אבל מעיני אנשים שאתה מעריץ, אמיתיים ומדומיינים כאחד. איך הדלאי לאמה יראה את האדם הזה? איך הם יתייחסו אליהם? מה עם פיטר פן? מה יהיה לו לומר?

היזהר שלא ליפול כאן לאהדה, שלעתים קרובות היא רק שיפוט שמסווה את היותו נחמד.נסה אמפתיה במקום (קרא את הקטע שלנו על ' אמפתיה לעומת סימפטיה להבדל). אז 'הדבר המסכן, היא מעצבנת כי פשוט אין לה מושג', הופכת להיות, 'היא לא נראית מודעת לאופן שבו אנשים אחרים תופסים אותה, מה שחייב להפוך את החיים למאתגרים ולבוא מ ילדות קשה '.

4. מצא את המחשבה המאוזנת.

השאיל דף מ טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , קפדני ו מבוסס ראיות סוג של טיפול המשתמש במשהו שנקרא 'תרשימי מחשבה' כדי לעזור לך יש מחשבות יותר מאוזנות ומציאותיות .

כי הנה העניין - פסקי דין הם לעתים נדירות מציאותיים. הם נוטים להיות מחשבות דרמטיות , חד צדדי, ומנופח.

נסה את זה:

כתוב את השיפוט שיש לך לגבי האדם האחר. (הוא שוחר תשומת לב אנוכי). עכשיו כתוב בדיוק ההיפך, לא משנה כמה זה מוזר. (הוא אדם אכפתי באמת שמעמיד אחרים במקום הראשון). הסתכל על שני ההפכים האלה ומצא אמירה בין לבין. (לפעמים הוא יכול להיות אנוכי, אבל לפעמים הוא מקשיב לאחרים). האם יתכן שההצהרה הסופית הזו נכונה? בדרך כלל, תמצא שזה כן. אנשים לעתים רחוקות הם שחורים ולבנים כמו שאנחנו רואים אותם.

רוצה לקחת את זה צעד אחד קדימה? לִרְשׁוֹםעובדות התומכות הן באמירה אחת והן בשניים. אילו עובדות יש לך שהוא שוחר תשומת לב? אילו עובדות יש לך שהוא לפעמים דואג ומציב את האחרים במקום הראשון? היו כנים. מצא לפחות דוגמה אחת לכך שההצהרה השנייה נכונה. אלא אם כן אתה מתמודד עם אחד מ -3% מהאוכלוסייה ש באמת נרקיסיסט , תגלה שיהיה משהו.

5. חפשו תמיכה.

האם ההרגל שלך לשפוט אחרים כל כך מחוץ לשליטה זה משפיע על היכולת שלך אוֹ ? או שאתה פשוט מתקשה להפסיק לשפוט אחרים וזקוק לעזרה?

ל יועץ או פסיכותרפיסט יעזור לך להיות מודע יותר למה אתה שופט אחרים . הם גם יעזרו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, כך שתוכל בתורו להרגיש טוב יותר עם אנשים אחרים.

טיפולי שיחה שיכולים לעזור לך לעבוד על שינוי ההרגל שלנו לשפוט אחרים כוללים:

Sizta2sizta מחבר אותך ליועצים, פסיכותרפיסטים וייעוץ מיומנים ומנוסים . או נסה את האתר החדש שלנו המחבר אותך www. הן באופן אישי והן באמצעות סקייפ או טלפון.