איך להתמודד כשהחיים עושים דברים שלא תוכלו לשלוט בהם

איך להתמודד עם לחץ - האם פתאום חייכם השתגעו בדרכים שלא תוכלו לשלוט בהן? למד כיצד להתנהל כאשר החיים מרגישים מכריעים.

המום מהחייםדברים קורים בחיים. ולעיתים קרובות קורים דברים קשיםשלא רק שלא ראינו לבוא ולא עשינו שום דבר כדי להגיע, אלא גם אין לנו שליטה לעצור.



מקובל לאבד את כל ההיגיון כשהחיים זורקים לנו כדור עקומה לא טעים.אתה יכול להיכנס למצב גיבורי על ולנסות להציל את היום, או לעבור על מה שקרה באובססיביות ככל ששאר חייך מוזנחים.



סוגי כעס

התוצאה, כמובן, היא יותר חרדה ומתח אז אנחנו יודעים עם מה לעשות.אז לא רק שיש לך מצב רע על הידיים שלך, אלא כל תופעות הלוואי שדאגה מביאה, כמו , מתח שרירים , ו שינויים במצב הרוח .

אמנם קשה להימנע מהנטייה האנושית הטבעית להגיב, אך מה שאתה יכול לעשות הואיש לך ערכת כלים של גישות שיכולות למנוע ממך להיתקע בתגובת הלחץ שלך ובמקום לראות אותך עובר דרך מה שהחיים זורקים לך ויוצא מהצד השני בחלק אחד.



5 דרכים להתמודד כאשר החיים יוצאים משליטה

1. זרוק את הקורבן הפנימי שלך למקטורן הצלה.

כאשר החיים הופכים למוחצים, לעתים קרובות מרגיש קל יותר פשוט להרים ידייםונניח שאתה לא יכול לעשות שום דבר כדי להרגיש טוב יותר. זו סוג של מצב קורבן, שבו אתה מוותר על כוחך ומפסיק לנסות לחשוב כיצד להתמודד.

חיי יצאו משליטהלהיות קורבן קורה לעיתים קרובות כי במקום לעבדאת הרגשות שלנו להיות פגיעים ומפוחדים אנו מעמידים פנים שאנחנו בסדר ובמקום זה אנו מצטערים על עצמנו.

זה יכול לעזור לא להדחיק את הרגשות שלך אלא לתת לעצמךחלון זמן להרגיש באופן מלא את מה שאתה צריך להרגיש. אם אתה חושש שעיבוד איך שהמצב גורם לך להרגיש יציף אותך, שקול למצוא קבוצת תומך במתח, להדריך אותך, או להתקשר למוקד.



למרות שאתה לא יכול לשנות את מה שקרה, אף אחד מאיתנו אינו חסר אונים.לכולנו יש את הכוח לבחור את הצעד הבא שלנו בחיים גם אם איננו יכולים לשנות את זה שבא לפני כן.

חיי מין מתים

2. היו כנים - על הנייר.

כשאנחנו במתח הנטייה הטבעית היא 'לדבר דברים דרך' עם חברינו ויקירינו.ההאם שמת לב אי פעם שככל שאתה מדבר יותר, כך הסיפור משתנה לאט?זה כאילו המוח לא יכול להתאפק מלספר סיפור טוב. אבל קישוטים אלה עשויים להנחית אותך במהירות לאותו שטח קורבן, ולהרגיש גרוע יותר במצבך ממה שכבר עשית.

איך להתמודד כשהחיים קשיםואז יש את הדרך שרבים מאיתנו תלויים בקוד, וכל כך מושפע מהאופן שבו אחרים סביבנו מרגישים שעלינו להתמודד עם מצבנו, אנו מאבדים לחלוטין את האינסטינקטים שלנו.תלוש מצער על רכוש ציבורי שאינך רוצה לעשות עסקה הופך לרשלנות גסה מצד בעל הנכס מכיוון שחבריך מרגישים שכן. וההחלטה שלך לרפא בשקט מהקרסול הנקוע שלך במקום זאת רואה אותך לוקח עצות להמשיך בתיק בית משפט שבו שעות של לחץ ועורכי דין נותנים לך כמה מאות שקל אבל משאירים אותך

רישום הדברים על הנייר יכול להיות דרך מדהימה להשיג בהירות ולשמור על עובדות.זה כאילו התהליך של העברת מחשבה ליד מקשה עלינו לשקר לעצמנו.

נסה לכתוב את המצב שלך בפירוט מדויק.אתה יכול אפילו לעשות קו זמן.

מה באמת קרה לעומת מה שאמרת קרה? איך באמת הרגשת? מה היה האינסטינקט הראשון שלך כיצד להתמודד עם הדברים? ככל שתגיע יותר לאמיתות המצב שלך, כך תוכל למצוא דרכים להתמודד עם זה שאכן יעבדו.

אולי תרוויח גם מכתיבת הרעיונות שלך לניהול המצב שלך.

3. עשו 'אחד שמונים' עם המיקוד שלכם.

כשקורים דברים שאנחנו לא יכולים לשנות, הם הופכים לעיתים קרובות לכל מה שאנחנו חושבים עליו.אולי אתה אוהב להתמקד בשלילה כי היותך קורבן נותן לך תשומת לב (ראה נקודה אחת למעלה), אולי לימדו אותך להתמקד בשלילה על ידי התבגרות עם הורים שעשו זאת, או אולי מעולם לא שקלת שיש לך בחירה (ראה נקודה חמש להלן). או אולי אתה מושפע בקלות מעולם שאוהב להתמקד בשלילה - פשוט קח כל עיתון.

לא משנה מה הסיבות שלך, הדאגה והחרדה שמוקדים את הצרות שלך מביאות כמו משרה חלקית לראש שלך. זה משאיר מעט מאוד מקום לכל מחשבה אחרת, שלא לדבר על למצוא דרכים שימושיות קדימה.

טיפולים אגרסיביים פסיביים

אם תחליט להוריד את ההתמקדות שלך מהבעיה, אתה יוצר מרחב ראש לפתרונות להצגת עצמם. ואז אתה יכול להתמקד בדברים אחרים סביבך שמביאים יתרונות אמיתיים במקום רק לדאוג. לדוגמא, אם החלטתם להתמקד שוב בעבודתכם במקום בבעייתכם, אילו יתרונות תוכלו להפיק? האם אתה יכול למצוא מספיק חוזים ל לצאת מחובות, לקבל קידום, להרגיש יותר בנוח להיכנס למשרד?

וזכור, לא משנה כמה תעבור על מה שקרה לך, אתה לא יכול לשנות את העבר.הדבר היחיד שיש לך שליטה עליו הוא בחירות שאתה עושה כרגע. מה שמוביל לנקודה הבאה ...

4. עצור את זמן הנסיעה.

החיים שלי אינם בשליטה

על ידי: MsSaraKelly

אנשים מפורסמים עם הפרעת אישיות נמנעת

מיינדפולנס - אמנות התרגול מודעות לרגע הנוכחי - הפך לכל הזעם בשנים האחרונות. זה מבוסס על התפיסה שרוב החרדות שלנו הן מפני דברים שאנחנו לא יכולים לשנות (את העבר) או דברים שאנחנו לא יכולים לחזות (עתיד).

באמצעות התמקדותנו במה שמולנו כרגעאנו יכולים לשמוע את מחשבותינו ורגשותינו בצורה ברורה יותר, לבחור בחירות המתאימות לנו יותר וליצור מרחב ראש זה לקבל החלטות טובות יותר. במילים אחרות, תשומת לב יכולה לעזור לך להרפות ולעבור הלאה.

הו וזה יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר ושלווה גם עם העולם. אף פעם לא דבר רע.

5. הגדל את נקודת המבט שלך.

רבים מאיתנו מסתובבים בטוחים שמה שאנחנו חושבים הוא אמת הבשורה. זה לעתים רחוקות. במקום זאת, זו נקודת מבט. תאר לעצמך שהחיים הם פסל, וכי מעגל של אנשים מקיף את הפסל, כמה זוויות אחרות יש לראות מהם דברים מזו שאתה עומד?

לפעמים כשהחיים נראים בלתי נסבלים נקודת מבט חדשה יכולה לרטוט אותנו לחשיבה טובה יותר. נסה לחשוב על שלושה אנשים שאתה מעריץ ומכבד. איך הם יראו את הבעיה שלך מנקודת מבטם? האם נלסון מנדלה היה חושב שאובדן עבודתך הוא סוף העולם? האם ג'ואן מארק הייתה חושבת שתמונה איומה שלך המופצת ברחבי האינטרנט פירושה שאתה צריך להישאר בבית למשך חודש מסתתר?

ולבסוף ... קבל תמיכה.

כן, אנחנו אומרים את זה הרבה כאן. אבל זה רק בגלל שזה עובד.

החוכמה היא להשיג את התמיכה הנכונה. לא תמיד זה הרעיון הכי טוב פשוט לדבר עם אותם אנשים שתמיד מדברים איתם.הם פשוט יסכימו איתך, או ינסו באופן לא מודע להניף את ההחלטות שלך באופן שיעזור להם. לדוגמא, הם עשויים לנסות לשכנע אותך לתת להם לעזור כאשר אינך רוצה את עזרתם, מכיוון שהם צריכים להרגיש מבוקשים ושימושיים.

אלכוהול משמח אותי

כיצד להתמודד כאשר החיים אינם בשליטהולמרבה הצער, גם הרצון של חברינו ואהובינו להודיע ​​לנו שאכפת להם יכול להפוך בקלותאהדה שיכולה לעודד את הקורבנות שלנו. תשומת הלב מרגישה טוב, ואהדה היא סוג של תשומת לב שאנחנו יכולים לרצות ממנה יותר, אך לעתים רחוקות היא מובילה לפעולות שיכולות להעביר אותנו מהמצב הקשה שלנו ולקראת רזולוציה שאנחנו מרגישים טוב איתה.

לעתים קרובות מה שיכול לעזור הוא למצוא נקודת מבט רעננהממישהו שלא מושקע באופן אישי במצבך או בתוצאה. זו יכולה להיות קבוצת תמיכה, חבר חדש או ממוצע

יכול להיות גם שימושי לדבר עם אנשים שעברו את מה שעברת.הם יכולים לחסוך לך ניסוי וטעייה ולעודד אותך לראות כיצד תוכל להמשיך הלאה. נסה פורומים מקוונים, או שוב, בדוק אם יש איזושהי קבוצת תמיכה חברתית בעיר שלך.

אל תערים את עצמך לחשוב שאתה יכול להתמודד עם הכל לבד.אמנם אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שקורה לך בחיים, אבל אתה יכול לשלוט אם הדרך בה אתה מגיב מראה כבוד עצמי או הזנחה עצמית, ולפעמים הדבר החזק והמכבד ביותר שאדם יכול לעשות הוא להבין שמגיע להם יד עוזרת.

האם קרה משהו שהיה מחוץ לשליטתך ובאמת זרק אותך לולאה? איך התמודדת עם זה? שתף את הטיפים שלך למטה.

צילומים של פדריקו בורגי, קווין דולי