חרדת חג - האם אתה סובל, וכדאי לדאוג לך?

אם אתה חושש שאולי אתה סובל מחרדת חג, ישנן מספר דרכים שבהן תוכל ללמוד כיצד לנהל את הנושא ולהתמודד איתו.

חרדת חג

על ידי: דילן טוויני



זה שוב חודש דצמבר (איך זה קרה?). ולמרות הבטחתך לא לתת לשום דבר להגיע אליך השנה, אתה מרגיש עצבני יותר מיום ליום, קשה לך יותר ויותר לישון ונחבל עם הקולגות שלך.



סובלים מחרדת חג? למה זה קורה לך? ומתי אתה צריך להיות מודאג?

מהי חרדת חג?

חרדת חג כרוכה בתחושהמודאג ופאניקה כשהעונה החגיגית מתקרבת. תסמינים אחרים יכולים לכלול:



איך אפשר לדעת שזו חרדה ולא רק לחץ?

בעוד שלמתח ולחרדה יכולים להיות תסמינים דומים, ללחץ יש גורם ברור. אירוע או חוויה הכניסו אתכם למצב מכריע. חרדה היא פחות הגיון. זה יכול להכות גם ללא סיבה מזוהה. זה אומר שזה יכול להרגיש הרבה יותר מחוץ לשליטה מאשר לחץ.

חרדת חג

על ידי: ריאן

מתח יכול, עם זאת,הדקחֲרָדָה.זו אולי הסיבה לכך שהחגים עם הלחץ של מסיבות משרדיות, קניות בהווה, ו פגישות משפחתיות , הוא מתכון מושלם לחרדה.



(להבהרה נוספת, קרא את המאמר שלנו חרדה מול מתח .)

אולי אני פשוט בדיכאון?

ההבדל כאן הוא שחרדה נוטה להיות ממוקדת מאוד בעתיד, עם פאניקה לגבי 'מה יקרה הלאה'. אדם מדוכא מניח שמה שיקרה הלאה יהיה נורא, ותשומת לבם עוברת לרוב להערכה מחודשת של אירועי העבר במקום זאת.

נשים מתעללות בגברים

אבל הם מחוברים, כמו במקרה זה זו חרדה שעלולה לעורר דיכאון.

(חושב שיש לך את 'בלוז החג' במקום זאת? קרא את היצירה שלנו חג המולד ודיכאון .)

מדוע אני חווה חרדת חג?

כאמור לעיל, לחץ הוא גורם של חרדה, ו .אם אתה כבר סובל מדי פעם מחרדה, חג המולד, על כל האירועים החברתיים שלו, מציע הזדמנויות רבות מדי ל'דברים להשתבש '.

בנוסף זה זמן שרבים חשים בו את הלחץ בְּדִידוּת , מכיוון שלא השתלב בכוח הפרסום האידיאלי לחג המולד מאכיל אותנו ממשפחות נוצצות ומאושרות.

אבל מדוע אחרים מנווטים את הלחץ בסדר גמור אבל אתה נשאר לנשוך ציפורניים ולהרגיש שהעולם ייגמר?

למתחילים,נמצא כי חרדה היא חלקית תכונה גנטית.אתה יכול להיות טבעי יותר רגיש ללחץ ונוטה לדאגה.

אחרת, החרדה נוטה להיות מחוברת אליהטראומה לא מודעת ולא פתורה.

אם בדרך כלל אין לך חרדת חג המולד אבל השנה, זו יכולה להיות טראומה לאחרונה.אם השנה שלך מעורבת שינוי חיים גדול כמו להפרד , , או נושא רפואי , זה יכול להיות האשם.

יכול להיות אפילו שהיו לך חוויות שליליות בעבר בעונה החגיגית.משהו כמו הורה שמבטיח להופיע לחג המולד ואז לא, או א בן משפחה שנפטר , יכול להיות לפני שנים, אך עדיין מעורר חרדה בתקופה זו של השנה.

יישום תיבת דאגה

לעיתים קרובות החרדה קשורה ל- טראומת ילדות . משהו כמו התעללות בילדים יכול להשאיר אותך עם טווח ארוך הלם רגשי , כלומר לחץ קשה לך יותר להתמודד עם אחרים. יכול להיות שגם לך אמונות ליבה סביב דברים כמו להרגיש בטוחים ואהובים שהשיווק של 'המשפחות המאושרות' של חג המולד מעורר.

כיצד לנהל חרדת חג

חרדת חג

על ידי: לוליקניט

לקבל את זה בעיה.

אחד הדברים הייחודיים לחרדה הוא האופן בו הוא מתרבה יותר מעצמו. לדאוג אם אתה או לא חרד מוביל לחרדה עוד יותר. נסה לומר בקול רם, 'אני מקבל שאני מרגיש חרדה' ובדוק אם אתה מרגיש הקלה כלשהי, קטנה ככל שתהיה. וזכור - עד שאתה מקבל שיש בעיה, אתה לא באמת יכול להתמודד עם זה.

הגביר את משטר הטיפול העצמי שלך.

זה יכול להיראות קשה לעשות בתקופה זו של השנה, אבל לעשות כמיטב יכולתך. קבלת בחירות טובות סביב שינה, פעילות גופנית ואוכל אומרת לחסר ההכרה שלך שאתה בטוח ומטופל וגם משאיר לך יותר אנרגיה.

היזהר במיוחד מ כּוֹהֶל ו סמים לפנאי . כן, זה חג המולד, ואחרים עשויים להתפנק. אבל סמים ואלכוהול הם גורמים מוכחים לחרדה. ואם אתה נוטה גנטית לחרדה, חומרים בלבד יכולים לעורר הפרעת חרדה.

תגיד לא אם אתה צריך.

בניגוד לדיכאון, שניתן להקל על ידי פעילות, חרדה ניזונה ממצב. ככל שיש יותר מצבים ואינטראקציות חברתיות, כך נפשך תיכנס לפאניקה או לחפש 'סכנה'. כן, זה החגים, אבל המסיבה יכולה להמשיך בלעדיך, וחברך יכול למצוא מישהו אחר שיצפה בילדיה. (קרא את המאמר שלנו על איך אומרים לא אם אתה מוצא אתגר זה להציב גבולות. )

ואז בחר בחוכמה כאשר אתה אומר כן.

ברור שאתה כן רוצה לנסות ליהנות מהעונה. נסו להיות פרקטיים בבחירתכם. שאלו שאלות טובות , כאילו, האם המסיבה / האירוע / האדם הזה יגרום לי להרגיש טוב? האם האחר שלהם באירוע שאולי לראות בזמן הזה הוא לא הרעיון הכי טוב? האם עלות האירוע היא בעצם בתקציב שלי, או שהיא תשאיר אותי מודאגת מכסף?

נסה טכניקות מוכחות של הפסקת חרדה.

אלו כוללים:

מה זה ייעוץ פסיכודינמי

אם אתה מרגיש שאין לך זמן לאף אחד מאלה, שים לב שאפשר לעשות את הרפיית השרירים תוך עשר דקות מדיטציית מיינדפולנס , שניתן להקל עוד יותר באמצעות אפליקציית מיינדפולנס .

האם הגיע הזמן לחפש תמיכה?

אחת האי-הבנות הקשות ביותר בנושא ייעוץ ופסיכותרפיה זה שאתה צריך לחפש את זה רק כשאתה חתיכות. חיפוש טיפול קודם פירושו שלעולם לא תצטרך להגיע לנקודה כזו.

אם חרדת החג שלך מחמירה עד כדי כך אינך מצליח לנהל את חיי היומיום, או אם היא נמשכת יותר מכמה שבועות לאחר השנה החדשה., להושיט יד לתמיכה. חרדה, אם היא נמשכת יותר מדי זמן, יכולה להפוך , שקשה יותר לטפל בו, או להפעיל אותו .

אם יש רגעים שאתה מרגיש מעבר להתמודדות, זכור זאתגם בתקופת החגים יש מוקדים עם מאזינים אדיבים ומאומנים בצד השני, כמו השומרונים הטובים בטלפון 116 123.

Sizta2sizta יכול לחבר אותך עם נבחר בקפידה, מנוסה מאוד בשלושה מקומות בלונדון. לא בלונדון? כעת אנו מחברים לקוחות ו גם.


עדיין יש לך שאלה לגבי חרדת חג המולד? פרסם למטה בתגובות שלנו.