ציפיות גבוהות? 11 דרכים להבטיח שהן עובדות ולא נגדיך

ציפיות גבוהות יכולות להביא לשיפוט עצמי ולבעיות בריאותיות, לכן חשוב שתבטיחו שהציפיות הגבוהות שלכם יעבדו עבורכם, ולא נגדכם.

ציפיות גבוהות

על ידי: רולאן טנגלאו



ציפיות גבוהות הן דבר שלימדים אותנו שהן נחוצות אם אנו צריכים להיות חיים 'טובים' או אמיתיים .



אבל לעתים קרובות מדי ציפיות גבוהות הן רק סוג של שליטה. במקום סיפוק הם יכולים להוביל לשיפוט עצמי, להרגיש מאוכזבים, , ו מצבי רוח נמוכים .

(קרא את היצירה המחוברת שלנו כמה ציפיות גבוהות גורמות ללחץ ולדיכאון ללמוד 'יותר. )



סובלים מעצבות

אז איך אתה יכול להבטיח שהציפיות שלך יהיו גבוהות, אבל לא כל כך גבוהות שהם מעכבים אותך? ושהם עוזרים לך, לא מעכבים אותך?

11 דרכים להבטיח שציפיותיך הגבוהות יעבדו ולא נגדיך

1. עשו 'מלאי ציפיות'.

לא בטוח אם הציפיות שלך גבוהות מדי?מוסבר בפירוט ב קטע צמוד לציפיות , מלאי כולל רישום ושאלת הציפיות שאתה מחזיק בכל תחום בחיים. זה כולל גם לקחת יום או יומיים כדי לשים לב מקרוב לדברים הקטנים שמרגיזים אותך, מכיוון שהם בדרך כלל סימנים לציפיות נסתרות שלא מתקיימות.

2. התאם את הציפיות שלך לערכים שלך.

הגדרת ציפיות שאינן תואמות את מי שאתה באמת, לאמיתותך ערכים אישיים , מוביל לחוסר הכרה חַבָּלָה ואי שביעות רצון עמוקה.



לדוגמא, אם קבעת את הציפייה אתה תהיה מיליונר עד 40 אבל הערכים האמיתיים שלך הם חופש ו צדקה , סביר להניח שאתה עובד נגד עצמך. איך תוכלו להתאים את הערכים שלכם לציפיות שלכם? האם תוכל להחליט להרוויח מספיק כסף כדי להקים צדקה משלך?

ציפיות גבוהות

על ידי: קארן

3. הכירו את מה שאחרים כן מציעים, במקום לרצות את מה שהם לא יכולים.

איך מערכות היחסים שלך ישתנו אם היית עובד לשים לב לנקודות החוזק של אנשים אחרים, ומה הם כן מציעים לך, במקום להתמקד במה שאתה מצפה שהם יציעו לך ואיך הם מאכזבים אותך? אם שמתם לב למה שהם נתנו לכם - ההומור שלהם, שלהם כישורי הקשבה , שלהם חֶמלָה - במקום להתמקד בחוסר הארגון שלהם, או בנטייה לאחור מעט?

4. היו מודעים לדפוסי חשיבה שליליים.

ציפיות גבוהות מונעות לעיתים קרובות על ידי גישה שלילית כלפי החיים או אל עצמך. 'אני מצפה שהפגישה הזו תגרום לי להראות טוב 'קשורה למחשבות כמו,' אני צריך להשיג כדי להיות אהוב עליי '. 'אני מצפה שהאדם הזה יגרום לי להרגיש טוב' מקושר למחשבות כמו, 'אני זקוק לאישור של אחרים כדי להרגיש טוב'.

בכל פעם שאתה מבחין בציפייה, בדוק אם יש א מחשבה שלילית אוֹ אמונה מרכזית אתה יכול לחפור מתחתיה. ואז רק שימו לב שהמחשבה השלילית היא בדיוק זו - מחשבה. לא עובדה. אם אתה מגלה שיש לך הרגל של קבוע חשיבה שלילית, כדאי לך לשקול סיבוב של , שעוזר לך להשתלט על המוביל לפעולות ולמצבי רוח שליליים.

פסיכולוגיה מתנה מוגזמת

5. עקוב אחר צריכת המדיה.

אנו חיים בעולם שבו תאגידים מרוויחים כסף טוב מהציפיות שלך, ומפציצים אותך בפרסום שנוצר כדי לגרום לך להאמין שאתה צריך לצפות ליותר מכך. וגם מדיה חברתית ואז מעודד אותנו להשוות את עצמנו לכל האחרים, ולכן אנו מעלים את הציפיות שלנו עוד יותר.

התקשורת שמה אותך בשמחה על מה שמכונה בפסיכולוגיה 'הליכון ההדוני' - מעגל אינסופי של תמיד צורך יותר כדי להרגיש מאושר, ותמיד להעלות ציפיות ברגע שנגיע אליהם.

מיינדפולנס חרדה חברתית

מה יקרה אם תקצצו בצריכת המדיה?בתור התחלה, נסה לתזמן את השימוש שלך - זה עשוי להיות מאיר עיניים כמה זמן אתה מקדיש לקחת דעות של אחרים. ואז נסה שבוע-שבועיים של חיתוך הזמן לחצי, ושימו לב להבדל.

ציפיות גבוהות

על ידי: תנו לרעיונות להתחרות

6. התנסו בפרספקטיבה.

כשאתה מרגיש שהחיים לא מגיעים לציפיות שלך, העבר את הראייה שלך לרגע מנסה נקודת מבט חדשה חדשה . מה היית בן החמש שלך חושב על זה? אתה על מיטת המוות שלך? אדם שחי בעוני? האם המצב הזה באמת חשוב כמו שאתה חושב?

7. תרגלו תשומת לב.

הציפיות נולדו בעבר, שם עשינו הנחות על מה שהיה חשוב. והציפיות מוזנות אז מחזון עתידי של עצמנו שאנו רואים 'טוב' יותר ממה שכבר יש לנו.

, לעומת זאת, הוא על הרגע הנוכחי . זה מאמן אותך להתמקד במה שמרגיש, חושב וחווה ממש כאן ועכשיו. וזה בהווה שבו החיים הם המפתיעים ביותר.

מודעות יש בונוס נוסף של הורדת תגובתיות. ככל שאנו מצפים מאחרים ומהחיים, כך אנו נוטים יותר תגובת יתר כשאנחנו לא מקבלים את מה שאנחנו רוצים. בעזרת תרגול מספיק, תשומת הלב עוזרת לך לזהות רגשות תגובתי לפני שאתה נוקט בהם.

למה אני לא יכול לחשוב ישר

8. היו אסירי תודה.

כולנו שמענו על זה אומנות התודה נכון לעכשיו. אבל האם באמת ניסית את זה? זה הוכח על ידי מחקר כדי לשפר את מצבי הרוח. במקום להתמקד באיך שהחיים אינם תואמים את הציפיות הגבוהות שלך, השקיע שבוע בכתיבת עשרה דברים ביום שלמעשה מסתדרים בחייך.

9. הציבו יעדים מציאותיים.

הם נהדרים, אך קביעת קבועים כאלו שקשה להגיע אליהם יכולה להיות דרך לחבלה עצמית ולאשר אמונות ליבה נסתרות שאתה כישלון. למד על הגדרה מטרות SMART , ואם זה כובע ישן, למד כיצד לפתור עוד מטרות SMART .

10. היו פתוחים לאלמנט ההפתעה.

ציפיות גבוהות יכולות להיות כמו עיוורים. אתה חוסם הפתעות גדולות שעומדות ממש לידך.

לא בטוחים איך להיות פתוחים להפתיע? השאירו עוד זמן 'לא מתוכנן' בחייכם. נסה לילה שבו אתה יוצא מהדלת שלך בלי שום תוכנית. אין הזמנת מסעדה, אין סדר יום. השתתף באירוע רשת ושוחח עם שלושה אנשים שאינם ברשימה שלך שנחקרה בקפידה עם מי אתה צריך להתחבר. או צאו לדייט בלי לראיין את האדם השני עם רשימת השאלות 'בן הזוג הפוטנציאלי' לשם שינוי. מה עלול לקרות?

אחד עשר.למד במה אתה יכול לשלוט

כדורי עקומה נכנסים לחיים. במקום לנסות לשלוט במה שקורה, התמקדו בדבר היחיד שתוכלו לשלוט בו - התגובות והתגובות שלכם. אם אתה מוצא את זה קשה, אם כן אימפולסיבי , או מרגיש שהרגשות שלך משאירים אותך לפעול, ואז שקול סיבוב של טיפול CBT . זה מתמקד בסיוע לך לזהות ולקחת אחריות על הקשר בין המחשבות, הרגשות והמעשים שלך.

סיכום

כבני אדם, אנו קשים לרצות דברים. אבל שקול לסחור ציפיות לא מציאותיות לציפיות מציאותיות, או ציפייה לתקווה. איזו ציפייה אתה מוכן להרפות? איך אפשר לצפות פחות ולקוות ליותר?

אם אתה מרגיש בהלה מהמחשבה להרפות מהציפיות, או חושד שדרישותיך לחיים או לאחרים אולי מסתירות דברים כמו שְׁלֵמוּתָנוּת , הערכה עצמית נמוכה , או סתם פחד כללי מהחיים שאי אפשר להסביר, אל תתעלם מהכוח של חיפוש תמיכה.