מוותר על מתן תודה? אל תעשה. נסה במקום זאת את עצות הכרת התודה

טיפים להכרת תודה - האם היה לך תרגול של הכרת תודה, אבל אבל השתעממת מזה? למד כיצד להשתמש בהכרת תודה בעקביות כדי להגביר את מצב הרוח שלך.

טיפים להכרת תודה

על ידי: ג'ולי ג'ורדן סקוט



המוח המודע מבין היטב מחשבות שליליות.

הכרת תודה הייתה ביטוי לתפוס בעשור האחרון שאולי נמאס לך לשמוע עליו, או להרגיש שהוא נחלתם של טובי העשייה ולא בשבילך.



אבל מחקר של פסיכולוגים חיוביים מוכיח בעקביות שהכרת תודה היא הרגל ראוי שעדיין זקוק לתשומת ליבנו,מראה את זה מפחית חרדה ו , , ומוביל לבריאות כללית טובה יותר.

(קרא עוד במאמר שלנו, 'האם הכרת תודה באמת עובדת ? ’)



האם נתת תודה מערבולת, אך בטוח שתוצאות כה נהדרות נבדלות בערך?או שאתה משוכנע שהכרת תודה עשויה לעבוד עבור אנשים אחרים, אך למרבה הצער, פשוט לא בשבילך?

נסה את עצות התודה שלנו למטה בכדי לשמור על תודתך ולהתאים את תודך למצב רוח טוב יותר.

7 דרכים לגרום לתודה לעבוד בשבילך

1. להיות מחויב ועקבי ... עם טוויסט

מחקרים מצביעים על העובדה כי הכרת תודה חייבת להיות עקבית כדי להניב תוצאותולא רק משהו שאתה עושה באופן אקראי כשמשהו נחמד קורה. האמת היא שללא התחייבות ותוכנית רבים מאיתנו נופלים מרכבת הכרת התודה למרות התחלה טובה. למה? כי תודה היא עבור רובנו הרגל מלומד, ולא טבעי. זה אומר שאנחנו צריכים לפרוץ הרגל הרבה יותר חזק של לולאות חשיבה שליליות, שנקרא גם ' ', וכמו כל הרגל שאנחנו מנסים לשבור זה יכול להרגיש לא נעים ומתסכל.



שגרת תודה מבטיחה שלא תוותרו לפני שתגיעו לשום מקום. והחדשות הטובות?

מחקרים מוכיחים כי ניתן לחוש בהשפעות ארוכות טווח של הכרת תודה ממחויבות של פעם בשבוע. במחקר של הפסיכולוגית סוניה ליובומירסקי ועמיתיה

התוצאות הראו כי תרגול תודה פעם בשבוע במשך שישה שבועות אף הראהגדול יותרמגביר את האושר מאשר קבוצה שכתבה יומני תודה שלוש פעמים בשבוע!

כמובן שישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על מחקר כזה.הדרך הטובה ביותר היא ללכת עם מה שמתאים לך.אם אתה מוצא התחייבות של פעם בשבוע להוקרת תודה ממוקדת היא כזו שסביר להניח שתקיים אחר לוח זמנים מחמיר יותר, אז ברור שזה הולך לתת לך תוצאות טובות יותר ואז להתרעם על תרגול הכרת הטוב שלך ובסופו של דבר לתת לו להחליק.

2. רשמו אותו. ברצינות

טיפים להכרת תודהאתה עשוי לחשוב על כל עצות הכרת הטוב שזה נשמע פשוט מדי. או התחל למחות שרשמת על מה אתה אסיר תודה ... מתי? חודש שעבר?

האם אתה שם בעקביות עט על נייר בהכרת תודה שלך? או שהתמעטת בחשאיחושב על חמישה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם כשאתה נוסע הביתה מהורדת הילדים, מוסחת למחצה?

לחשוב מחשבות אסירות תודה זה טוב ויפה, אבל פסיכולוגים חיוביים ראו תוצאות כאשר הנבדקים שלהם באמת רשמו את מה שהם אסירי תודה להם.מחקרים בפסיכולוגיה חינוכית על השפעות כתב היד על המוח מראים שתנועות האצבעות שכתיבה דורשת אזורים במוח מפעילים מאוד.קשור לחשיבה, זיכרון עבודה ועיבוד מידע. במילים אחרות, המוח שלך ייקח אותך יותר ברצינות אם תכתוב אותו.

3. נסה 'גדלים' שונים של הכרת תודה

אם הכרת תודה מרגישה קשה מדי, יכול להיות שאתה עושה את זה לעסקה גדולה מדי. יאתה לא צריך להיות אסיר תודה על דברים כמו צדק עולמי כל הזמן. זה בסדר להיות אסיר תודה על משהו קטן כמו זוג נעליים חדש או מציאת מקום חניה ממש ליד המכולת. המוח שלך יגיב באותה צורה שכן הוא לא 'מסנן' תודה לפי גודל.

מצד שני, אם הכרת תודה נעשתה משעממת עבורך כי אתה מתמקד רק בדברים קטניםואז נסה בגדלים שונים. תסתכל על מה אתה יכול להיות אסיר תודה על הסביבה שלך ואפילו על העולם.

4. זרוק את ההשוואות

האם צורת התודה שלך כוללת תמיד דברים כמו, 'אני אסיר תודה שאני לא גר בצריף באפריקה ברעב, אני אסיר תודה שאני לא מובטל, אני אסיר תודה שאני לא סובל מעודף משקל?'

לא פלא שזה לא עובד.

המוח שלך מזהה השוואות, לא כהכרת תודה או הערכה, אלא כשלילי. אז אמנם כדאי לשים לב למה שאולי חסרים לאחרים כנקודת התחלה לראות על מה אתה אסיר תודה, אך זרוק את ההשוואה ועבר רק לחיובי. 'אני אסיר תודה על הבית הנהדר והמדינה הבטוחה שלי והאוכל שעל שולחני, אני אסיר תודה על העבודה הפנטסטית שלי, אני אסיר תודה על גופי הבריא'.

ובעוד אתה בעניין, אל תטעו בהרגשת חבות למישהו גם כהכרת תודה.אשמה וחובה נתפסים שוב כשליליים על ידי המסלולים העצביים שלך.

5. חבר כוחות

טיפים להכרת תודהזה יכול להיות קשה להרגיש ולחשוב תודה אם כל מי שאנחנו מכירים אומללים ומתלוננים.מציאת מישהו אחר שרוצה להתחייב להשתמש בכלי התודה איתך יכול להעניק לך מערכת תמיכה ולהשאיר אותך על המסלול. שיחת טלפון שבועית לחלוק את מה שאתה אסיר תודה עליו יכולה גם להשאיר אותך בהשראה ויצירתיות יותר.

מה נעים לעם

דרך נוספת 'לאחד כוחות' בכל הנוגע לתודה היא פשוט להכיר את הכרת התודה שלך לגבי אנשים אחרים.אם אתה לא יכול למצוא דברים בחיים שאתה אוהב, או שההערכה העצמית שלך ספגה מכה ואתה לא עומד להרגיש אסיר תודה על דבר לגבי עצמך, התמקד באנשים אחרים שאתה אסיר תודה עליהם.

או אפילו נסה לכתוב מכתב למישהו שהשפיע באופן חיובי על חייך ואז למסור לו אותו.ב מחקר מקיף על טכניקות פסיכולוגיה חיוביות שונות , הפסיכולוגים מרטין א. פ. זליגמן וטרייסי א. סטין מצאו כי כתיבת מכתבי הכרת תודה כזו הניבה את יתרונות הרוח הארוכים ביותר בכל אחת מההתערבויות שנבדקו.

6. נסו מיינדפולנס

רבים מאיתנו מסתובבים עם מוח שקועים לחלוטין בשליליותואנחנו כל כך רגילים לזה שאנחנו לוקחים את זה כמובן מאליו, או אפילו לא מודעים למוח שלנו יש תוכנית רדיו שלילית משלו. אין פלא שהכרת תודה כמעט ולא עושה דבר.

מודעות ההרגל לשים לב למה שמסביב כרגע יחד עם מה שאתה חושב ומרגיש כיום עוזר לך להבחין בזרם המחשבה השלילי שלך מלכתחילה, כך שתוכל לבחור בחירות חיוביות לשנות אותו.

זה גם מכניס את תשומת ליבך להווה ,ובהתחשב בכך שרוב הדאגות שלנו נוטות להיות על מה שאנחנו תופסים שעשינו לא נכון בעבר או שאנחנו מקרינים עלולים לקרות בעתיד, הרגע הנוכחי הוא מקום קל בהרבה להיות אסיר תודה בלי לחשוב עליו יתר על המידה.

7. שקול CBT

מתמקד לעזור לך לזהות ולשנות את דפוסי החשיבה שלך. התמיכה של מטפל לראות כיצד המחשבות שלך מתנהלות על שליליות, כמו גם ללמוד כיצד מחשבות אלו עשויות להוביל לפעולות שקשה לך להיות אסיר תודה על חייך, יכולה להיות שינוי פרספקטיבה מדהים. חשוב מכך, זה מעצים אותך ואז להתחיל לבחור חיים שאתהפחיתלהיות אסיר תודה על. כיום, כך שתרצה לשאול בעת ההזמנה אם זו אפשרות.

האם יש לך עצות כיצד להפוך את הכרת התודה ליעילה יותר שתרצה לחלוק? התחל את השיחה בתיבת ההערות למטה ...

צילומים של שרון, אוולין לים, ליסה רוסאריו