להילחם ב- FOMO - כיצד לסיים את הפחד שלך להחמיץ

האם FOMO הוא חלק כל כך מושרש בחיים שלך שאתה מותש? נסה את הדרכים האלה להילחם בפחד שלך להחמיץ ולמצוא את עצמך שוב

FOMO

על ידי: ליאון ריסקין



FOMO הוא כעת הנושא של מחקרים פסיכולוגיים.למה?



מכיוון שהגדרת המילון העירוני בצד, התוצאות של FOMO הן אמיתיות וכוללות , , ואפילו דִכָּאוֹן .

אז מה אתה יכול לעשות אם יש לך 'תסמונת FOMO'?



דיכאון ניכור משפחתי

6 דרכים להילחם ב- FOMO

FOMO מחובר ל הערכה עצמית נמוכה , סוגיות זהות , ואפילו טראומת ילדות (קרא הכל על כך במאמר המחובר שלנו, ' האם הפחד להחמיץ יתר על המידה ? '.)

עם תעודות כבדות כאלה, אתה לא יכול לעצור את FOMO בן לילה. אך השתמש בהמשךטקטיקות כדי להתחיל את המעבר מ דואגים כל הזמן אתה מפסיד, ל להיות מאושר כאן ועכשיו .

(האם זה היה להיות עבד ל- FOMO, וזקוק לעזרה עכשיו? היום, לדבר מיד עם מחר.)



1. עבוד על הזהות העצמית שלך.

FOMO הוא למעשה נורמלי כשאנחנו נער. זה שלב הפיתוח בו אנו מגבשים את שלנותחושת עצמי - להחליט מה שלנו ערכים אישיים הם, ואיך אנחנו רוצים שהחיים שלנו ייראו.

ואין שום דבר רע בלהיותan מוּחצָן עם תחומי עניין משתנים שאוהב להיות שם ולחוות דברים חדשים.

אבל אם אתה כבר בשלהי שנות העשרים או השלושים שלך, ממהר בטירוף מאירוע אחד למשנהו, לא משנה כמה אתה עייף , ולעקוב אחר אחרים שאתה מעריץ עליהם מדיה חברתית כדי לוודא שאתה 'בידיעה'? זה הזמן לשאול את עצמכם אם הטלאי המתמיד שלכם יחד עם מראה חיצוני 'מאושר' הוא למעשה דרך לפצות על חוסר ההתפתחות הפנימית שלכם.

לפעמים זה פשוט הזנחה או הורות מניפולטיבית שמשאיר אותנו בנפילה חופשית של זהות כמבוגר. אם היית צריך להיות 'טוב' ו'מאושר 'לקבל אהבה בילדותך, היית לומד במהירות להסתיר כל חלקים אחרים בעצמך ש'לא מקובלים'. העצמי השקרי הזה הופך לכל מה שאתה מכיר.

פום FOMO להחמיץ

על ידי: ג'יימס

השקיע בלמידה על ערכים אישיים ומה שלך באמת. ותתאמן מקשיב למחשבות ולרגשות שלך במקום להבריש אותם בצד. כלים שימושיים כאן כוללים יומן , מודעות , ו .

2. מצא חברים חדשים.

FOMO יכול להיות דגל אדום גדול שאין לך ו חברות.

אם אתה חושש שלא להיות במקום כלשהו ישאיר אותך לא כלול, או שאנשים ידברו עליך מאחורי הגב שלך, אז אולי הגיע הזמן להסתכל על איזה סוג של חברים בחרת ולמה.

חברות מוצקה אל תתלבט אם אתה מתגעגע לבילוי לילי. וגם יחסים רומנטיים בריאים אל תסבול מזמן זה מזה אלא לעתים קרובות במקום להתחזק.

3. למד מהו בכלל קשר.

כמובן שאם אתה לא באמת יודע מה חיבור נכון הוא אז לא תדע לבחור חברות טובות יותר.

חיבור כולל להיות סביב אחרים שאיתם אתה יכול להיות עצמך בנוחות,ואילו התנהגותם, אמונות וערכים אתה יכול לקבל. קרא את המאמרים שלנו בנושא “ ליצור קשר עם אנשים - למה אתה מתקשה ' ו' יחסים אותנטיים '.

חושב שחיבור נשמע הוקי, או לא יכול להיות עניין כזה גדול?

מחקר באוניברסיטת נוטינגהאם מצא כי FOMO הוא לעתים קרובות תוצאה של 'גירעון בצורך פסיכולוגי, כמו קשר חברתי'. ' החוקרים הגיעו למסקנה כי 'מסיבה זו, קיום חיים מגשימים חברתית בהם ניתן לענות על צרכים פסיכולוגיים ביחס לקשרים חברתיים עשוי לסייע בהתגברות על חרדה הקשורה ל- FOMO.'

4. התייחסו לבעיות האינטימיות שלכם.

קרא על חיבור, אבל פשוט אין סיכוי שאתה הולך לשם? יכול להיות שיש לך פחד מאינטימיות . לשמור על כל כך עסוק שאין לך זמן להרגיש הוא סימן מרכזי, כמו שיש חברים רבים אך מעטים קרובים. קרא עוד במאמר שלנו “ 7 סיבות מפתיעות שאתה חושש מאינטימיות '.

5. נסה חמלה עצמית.

הפחד מהמחמצה מחובר לעיתים קרובות ל ערך עצמי נמוך . אנחנו חושבים שאם אנחנו נמצאים במקומות הנכונים עם האנשים הנכונים, אז יהיה לנו ערך. אבל הערכה עצמית הוא עבודה פנים.

FOMO

על ידי: תן לך כן

עם זאת,' 'אהבה עצמך 'אולי נשמע נהדר על הנייר, אבל יכול להיות יותר מאתגר בפועל.

להיכנס ל תנועת חמלה עצמית. לכולנו אנשים שאנחנו חביבים אליהם, בין אם זה חבר, אחיין או אחיין, או ילד משלנו.

מה היה קורה אם היית מתחיל לדבר עם עצמך באותו אופן שבו אתה מדבר עם חברים? יישמת לעצמך את הסטנדרטים שהיו לך עבורם?

נסה את זה עכשיו. כתוב מכתב לאותו אדם על התחושות שלךלאחר מכן הם קוראים אותו בקול רם, אך משנים את השם לשלך.

הנה מה מראה מחקרים - חמלה עצמית, אמנות להיות נחמד עם עצמך, מעלה את ההערכה העצמית שלך עם הרבה פחות מאמץ.

6. הקפידו על תשומת לב.

FOMO קיים בעבר (מה שהחמצנו) ובעתיד (מה שאנחנו עלולים לפספס). המקום היחיד שהוא לא הואה אישה בהווה t.

מודעות היא טכניקה קלה להפליא שמושכת את זכותך לכאן ועכשיו. עם תרגול ועקביות זה גם מוריד חרדה ומתח ו עוזר לך להתמקד . השתמש בחינם שלנו ' ”או נסה א אפליקציית מיינדפולנס .

7. למדו חשיבה מאוזנת.

FOMO מורכב מקיצוניות, חשיבה בשחור-לבן . אימון המוח שלך לחשוב אפור הוכח על ידי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) לעצור חרדה ודיכאון . והכננו לך מדריך מיני שלוקח את מה שמטפל CBT ילמד אותך ועוזר לך להשתמש בו בעצמך - לך לקרוא את המאמר שלנו על ' איך עובד חשיבה מאוזנת '.

פסיכולוגיה מתנה מוגזמת

וכמובן, זה תמיד עובד טוב ....

נסה טיפול. ל יועץ או פסיכותרפיסט יוצר מרחב בטוח ולא שיפוטי עבורכם בכנות לגבי האופן בו אתם מרגישים כלפי עצמכם וחייכם. לאחר מכן תוכל להתחיל לזהות את הדרכים בהן אתה יכול להתקדם ו להרגיש בטוח יותר .

מוכנים להפסיק לרדוף אחרי האישור ולהתחיל להיות עצמך? Sizta2sizta מכניס אותך לקשר במשרדים מרכזיים נוחים. לא בלונדון או בבריטניה? אתר ההזמנות שלנו מתחבר אליכם ו מוכן להקשיב לא משנה היכן אתה גר בעולם.


עדיין יש לך שאלה כיצד לסיים את ה- FOMO שלך? פרסם בתיבת ההערות הציבורית למטה.