תסמונת הקן הריק - מה לעשות כשזה רק אתה

מרגישים חסרי אונים עכשיו הילדים נעלמים? יכול להיות שיש לך תסמונת ריקה הבאה. איך תוכלו לטפל בצורה הטובה ביותר בבריאות הנפש שלכם בתקופת שינוי זו?

על ידי: ג'ון בנסון



התינוקות שלך איכשהו שינו את מבוגרים צעירים לאוניברסיטה או לעבודה חדשה, וזה רק אתה. גם אם חשבת שתאהב סוף סוף את הזמן לעצמך, זה שינוי חיים גדול.



אם אתה פשוט לא יכול להרגיש את עצמך מאז שהילדים עזבו, זה יכול להיות 'תסמונת הקן הריק'.כיצד תוכלו לנווט בצורה הטובה ביותר בהשפעות של תקופת מעבר זו?

7 שלבים חשובים לניווט בתסמונת הקן הריק

1. היו כנים עם הרגשתכם.

כהורה אתה יכול להיות כל כך רגיל לשים את עצמך אחרון, האינסטינקט שלך יכול להיות להכחישאתה כל דבר אחר מלבד בסדר. אך הכחשה מונעת ממך להתקדם. גרוע מכך, אולי בסוף תגמור מקרין רגשות לא פתורים על אחרים בדרכים הרסניות ולא מועילות.



תסמונת הקן הריק היא מצב פסיכולוגי מוכר שיכול להיות די דומה בתסמינים לאבל. אתה עלול לחוות גלי עצב, למצוא עצמך נקלע לתנודות במצב הרוח, או פשוט להרגיש אבוד לגמרי בים. זה גם נורמלי לחוות רגשות של בדידות , גם אם יש לך בן זוג ורשת חברתית.

2. היה סבלני עם עצמך.

בילית לפחות 18 שנה בטיפול במישהו - ההסתגלות שהוא נעלם לא תיקח רק שבוע בערך.למעשה יש הורים שנדרשים שנה או שנתיים להסתגל.

ילדים שעוזבים את הבית יכולים לעתים קרובות לחפוף לאחרים החיים משתנים גַם. נשים אולי עוברות הַפסָקַת וֶסֶת , וגיל העמידה יכול להיות גם זמן בו בעיות בריאותיות עיקריות נישואים מתחילים להראות סדקים . לחלופין, ייתכן שאתה חווה , או פרישה. השינוי הנוסף של ילד שעוזב יכול לגרום להשפעת כדור שלג, כך שלפתע אתה מרגיש מוצף. ומי לא, באמת?



אם אתה מתקשה להיות סבלני עם עצמך ', דמיין מה היית אומר אם היית מדבר עם חבר במקום.האם היית אומר לו או לה 'להתגבר על זה' ו'לצאת לשם ולהסתדר עם זה ', או שהיית אומר לה ללכת קצת קל?

מארח תלוי קוד

3. שימו לב להתנהגותכם ולבחירותיכם.

תסמונת הקן הריק

על ידי: מארק מקגווייר

שינויים בדפוסי האכילה וברמות האנרגיהיכול להיות סימן של עצב או דיכאון קל . עצבנות, מתח גוף ותנודות במצב הרוח עשויים להצביע על כך בעיות כעס אוֹ חֲרָדָה .

שימו לב גם להתנהגויות חדשות וחיוביות. לראות אילו דברים גם אתה מצויר עכשיו יכול לעזור לך לחשוף את 'אתה' שלא הספקת לדעת לפני כן. זה עוזר למנוע את משבר זהות שתסמונת הקן הריקה יכולה לעורר.

פתאום מוצא את עצמך משרבט? חקור את הדחף להיות יצירתי. נהנה לראות את הרצים בפארק? מדוע לא לנסות זאת בעצמך?

אם אתה מגלה שבאמת אתה רק מחפש כל מה לעשות כדי 'להעסיק את עצמך',זהו סימן שאתה נמנע מלהתמודד עם הרגשות שלך והגיע הזמן לחזור למקום הראשון ברשימה - מול איך שאתה באמת מרגיש.

4. שים בצד רעיונות קדומים של העתיד לבוא.

אולי אמרת במשך שנים ברגע שהילדים עוזבים את הבית היית נוסע בעולם, מתחיל לצייר שוב כמו שעשית בשנות העשרים לחייך, או לקנות סוף סוף את אותה סירת מפרש.

אבל לפעמים אנו משתמשים בילדים כתירוץ לא לעשות דברים כי למעשה, האמת היא שאנחנו לא רוצים לעשות אותם באמת. הם חלום מאדם שאתה כבר לא, או משהו שהרגשת שאתהצריךרוצה אבל עמוק בפנים לא.

אז אם אתם לוקחים שיעור אמנות ומוצאים את זה משעמם להפליא, אז שימו את זה בצד ושימו לב למה אתם מוצאים את עצמכם נמשכים אליו במקום. שיעור הריקודים בחדר אחד נגמר?

טיפול בקבלת החלטות

שקול לא לקבל החלטות גדולות במשך שישה חודשים לפחות.קבלת החלטות ממקום של חרדה רואה בסבירות גבוהה יותר שתבחר דברים רק לגורם הסחת הדעת שלהם, על פני כל רצון אמיתי לעשות אותם. תן לעצמך זמן להסתגל.

5. הנמיך את הציפיות לסובבים אותך.

ככל שאנחנו מצפים מאחרים פחות, נוכל לזהות ולקבל את מה שיש להם בפועל להציע.

תסמונת הקן הריק

על ידי: ג'ון ניומן

הטעות הגדולה ביותר ששותפים ובני זוג יכולים לעשות היא להוציא את האחר להבין בדיוק איך הם מרגישים, רק בגלל שהם עוברים את אותו הדברחוויה של הילדים נעלמים. כל אחד מתמודד עם שינוי אחרת. עובד לראות אחד את השני פרספקטיבה ג להבטיח שלא תדחפו זה את זה בדיוק כשאתם זקוקים לתמיכה זה מזה.

לגבי החברים שלך, רק בגלל שלפתע יש לך יותר זמן ועכשיו אתה זמין חברתית, זה לא אומר שיש להם. וזה יכול להיות גם שינוי עבורם, אם הם ראו אותך לעתים רחוקות בעבר ועכשיו אתה רוצה לראות יותר מהם.

זה יכול להיות מפתה לצפות להרבה מהילדים שלך- שיחות טלפון, הודעות טקסט, כדי לשמור על כל הרפתקאותיהם החדשות. אבל נסו לתת להם כמה שיותר מקום. זכרו, שזה שינוי גם עבורם, ויש להם התאמה משלהם לעשות.

6. אל תשווה.

אל תשווה איך אתה מרגיש עם הדרך בה בן / בת הזוג שלך מרגיש, או עם מכרים שילדיהם גם הם עזבו את הבית מרגישים. קודם כל, רק בגלל שהם נראים כל כך ביחד ושמחים זה לא אומר שהם. שנית, כולם שונים. אתה צריך לדאוג לעצמך עכשיו, ולא לשפוט את עצמך.

7. חפש תמיכה חסרת פניות.

כהורה אתה יכול להיות זה שכולם מסתמכים עליו. אז כשלפתע זה אתה מפרפר, אולי אחרים לא יידעו להגיב, או לתת לך עצות שבאופן לא מכוון מרגיש כמו סתום.

יועץ או פסיכותרפיסט מאומן להקשיב היטב וללא שיפוטיות.תפקידם הוא לא לספר לך מה לעשות, אלא לשאול אותך שאלות טובות כדי שתוכל להבין בעצמך מה הכי מתאים לך.

חשוב שתבקש תמיכה אם רגשות חוסר השקט או האומללות שלך נמשכים יותר מכמה חודשים, או שמתחילים לעלות במקום לירידה.שינוי בחיים יכול לעורר טראומות קודמות שהודחקו, מה שעלול להוביל לנושאים הבאים:

תמיכה מקצועית איננה 'כדור קסם'. זה לא מיד הופך אותך לטוב יותר. אבל זה אכן נותן לך כלים אמיתיים להתמודדות שיכולים לשרת אותך לאורך שנים רבות, ויכולים למנוע מכמה חודשים רעים להפוך לכמה שנים גרועות ויותר.

ב- Sizta2sizta כל שלנו בעלי ניסיון של לפחות 5 שנים בעבודה עם לקוחות החווים אתגרי חיים. אנו מספקים שירותים בשלושה מיקומים בלונדון וכן ברחבי העולם באמצעות .

יכול פרוגסטרון לגרום לחרדה

__________________________________________________________

האם יש לך סיפור על הישרדות תסמונת הקן הריק? או טיפ שאתה רוצה להזכיר? שתף עם הקוראים שלנו על ידי תגובה להלן.