חוששים לראות את המשפחה הלא מתפקדת שלך? איך להכין

צריך לבלות עם המשפחה הלא מתפקדת שלך? והלוואי שיש דרך להיות מוכנים יותר ולהימנע מפיצוץ משפחתי? תמשיך לקרוא

משפחה לא מתפקדת

על ידי: טרבור בוצ'ר



מפחד לראות את המשפחה הלא מתפקדת שלך ב ? האם זה הולך בצורת אגס כל שנה, ומשאיר אותך שקוע בתסכול ו אַשׁמָה ?



עורך וכותב ראשיאנדראה בלונדלבוחן טיפים שיעזרו לך לנווט במפגש המשפחתי שלך.

7 דרכים להתכונן לראות את המשפחה הלא מתפקדת שלך

1. הנמיכו את הציפיות שלכם. הרבה.

כן, הכמיהה הגדולה שלך עשויה להיות שהמשפחה שלך תראה אותך כמוךבאמת עכשיו, לא עבור מי שהיית כ יֶלֶד אוֹ מִתבַּגֵר . אבל לא משנה איזה סוג של אוֹתֶנְטִיוּת אקרובטיקה שאתה מבצע, אתה פשוט לא יכול לשלוט באנשים אחרים. וגם שיש ציפיות פשוט עוזב אותנו מרגיש אכזבה בכל פעם.



לגבי משפחה מאושרת כמוך חבר המשפחה של אף אחד לא מושלמת, למרות מה שנראה. וה השוואה פשוט יגרום לך להרגיש גרוע יותר.

נסה את זה:ערוך רשימה של כל הדברים שאתה מצפה מהמשפחה שלך, להיות כנה ככל האפשר, ולא לשפוט את עצמך על מה שאתה כותב. ואז נסה לזהות ולחצות את הדברים שהם למעשה לא מציאותיים. עם הציפיות שנותרו, עבוד בסופו של דבר עם חמש או פחות בסך הכל.

2. Declutter, הון ד.

משפחה לא מתפקדת

על ידי: פיטר בירדסלי



מבטל רגשי, כלומר.

מעט פיצוצים משפחתיים נגרמים על ידי הרגשות של כאן ועכשיו, אבלעל ידי צבר מההתרגשות בעבר.

אמנם אינך יכול להתמודד עם ההיסטוריה המשפחתית הלא מתפקדת שלך בביום או בשבוע, אתה יכול להגדיל את הסיכויים שלך להיות מופעל עם קצת ' צלילה עמוקה בספרי יום '.

נסה את זה:קח כמה גיליונות נייר רופפים והבטיח לעצמך לקרוע אותם אחרי (זה יורד גורם הפחד לדברים הבאים). ואז תן לעוף לדף. שרטט כל דבר ודבר על בני משפחתך, לא משנה כמה ילדותי או מרושע. המשך להמשיך כל עוד אתה יכול, או עד שתרגיש שחרור רגשי, כגון בְּכִי . ואז לקרוע את הדפים!

3. לאזן את הכל.

האם המחשבות שלך לגבי ביקורך הקרוב אצל משפחתך הלא מתפקדת הן שליליות ואחידותקצת קיצוני? האם הם נשמעים כמו, 'הם אף פעם לא', 'הם תמיד'?

כשאנחנו מודאגים, אנחנו יכולים להיכנס' עיוותים קוגניטיביים ', שם אנו מעקמים את המציאות עם מחשבותינו. זה נוטה רק לגדול . קח טיפ מ טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ולנסות למצוא חשיבה מאוזנת באמצעות הגרסה הקטומה הבאה של תרשים מחשבה CBT.

האם התמכרות לאהבה אמיתית

נסה את זה:כתוב א מחשבה שלילית יש לך לראות את המשפחה שלך (כולם בסתר שונאים אותי). עכשיו רשמו בדיוק את ההפך, לא משנה כמה מוזר זה מרגיש (כולם אוהבים אותי בסתר). עכשיו מצא מחשבה באמצע (הם לא אוהב אותי כל הזמן, אבל לפעמים הם בסדר איתי). נסה לעשות זאת עבור כל מחשבות שליליות יש לך על המשפחה שלך.

4. דברו מראש.

לא על ידי יצירת קשר בפועל עם בני המשפחה שיש לך בעיות איתם, אלאבעצמך. איך זה אפשרי? תסתכל על טיפול בגשטלט ו'טכניקת הכיסא 'שלו.

נסה את זה: הניחו שני כסאות זה מול זה. הכיסא בו אתה יושב הוא אתה, הכיסא השני מייצג את בן משפחתך.עכשיו שוחח עם הכיסא כאילו אתה מדבר עם אותו אדם, ספר להם את כל הדברים שיש לך בעיות איתם. כשאתה מוכן, החלף כיסאות. הגב חזרה לכיסא שלך כאילו אתה עכשיו אותו אדם אחר שמדבר איתך, אומר כל מה שיוצא, ללא עריכה. המשך להחליף כסאות ו'דיאלוג ', עד שתרגיש רזולוציה.

5. תרגול להיות נוכח.

משפחה לא מתפקדת

על ידי: מינורו ניטה

קונפליקט קורה לעיתים קרובות מכיוון שאנחנו כל כך מודאגים ממה שיקרה(עתיד) וכל כך נסער על מה שקרה בינינו לבין מישהו אחר כבר (עבר) אנחנו לא מסוגלים אפילו לשים לב אם הורה או אח הם רגועים או נחמדים אלינו. במקום זאת, אנו קופצים למסקנות על רקע הערה או מחווה שלא במקום.

מודעות עוזר בכך שהוא שומר אותנו מעוגנים בהווה וזמין לחלוטין למה שקורה בפועל. זה הכי מועיל אם יש לנו תרגול יומיומי שנוכל להתגבר מספר ימים לפני שהמשפחה תתכנס. אם זה לא אתה, זה עדיין שווה l מרוויח מיינדפולנס כרגע (קל ללמוד עם שלנו ). או השתמש בטכניקה המהירה שלהלן.

נסה את זה:שים את תשומת לבך על הרגליים, שים לב לאדמה שמתחתיהן, נושם עמוק ומרגיע את כתפיך, זרועותיך. עכשיו מצא דבר אחד ברגע זה עכשיו לכל אחד מהחושים שלך. ריח, צליל, טעם, צבע, תחושה כמו החולצה שלך על היד שלך. איך מרגיש להיות נוכח יותר? האם אתה יכול לנסות את הטריק הזה במפגש המשפחתי שלך אם אתה מרגיש לחוץ או מוסח?

6. צור חבר תמיכה.

האם בן / בת זוג באים איתך למפגש משפחתי? או א אָח אוֹ אָחוֹת אתה מסתדר עם מי שרוצה להישאר רגוע גם סביב המשפחה הלא מתפקדת שלך? דווח מראש על חששותיך והבהיר כיצד תרצה שיתמכו זה בזה.

זה לא צריך להיות כרוך בבקשתם לבחור צד איתכם בטיעונים אפשריים.ביצוע 'משולשים' על ידי משיכת בן זוג למאבק שיש לך עם בן משפחה רק גורם לאדם השני להרגיש מחובר ולהגן.

נסה את זה:בוא עם מילת קוד טבעית או ביטוי שאפשר לומר אם אתה זקוק לתזכורת לקחת פסק זמן או לא להגיב למשהו. זה יכול להיות פשוט כמו שהם שואלים אותך, 'האם אתה צריך כוס מים?'. אם עם בן / בת זוג, אולי תרצה גם ביטוי קוד לכל יציאת חירום אם הדברים יהיו מתוחים מאוד. 'אל תשכח מההתחלה המוקדמת שלי מחר ...'

7. התאמן באמירת לא.

האם הבעיה שלך עם המשפחה היא בעיית גבול? צא מכל מפגש לאחר שהבטיח שובלארגן משפחה אתה שונא, או לשלם עבור מתנה שאתה לא מסכים איתה?

ואז הזמן להגביר את הכישרון שלך אומר לא - ללא שום תירוץ מצורף, ללא פנים אשמות, רק שלילי חזק וברור.

נסה את זה:ערכו רשימה של עשר דרכים שונות להגיד לא למה אתם חושבים שהמשפחה שלכם תשאל אתכם ואז משחק תפקידים עם בן זוג או חבר. הגדר טיימר לדקה אחת ובקש מהם לחזור על עצמך את הדבר הזה ותגיב, ללא תירוצים או אשמה כשירים. 'לא, אני לא יכול. לא, זה לא עובד בשבילי, לא הפעם, אצטרך לומר לא, לצערי אני לא עוזר השנה. '

בכל פעם שאתה מתרץ או מצעף פנים או נראה אשם, אפס את הטיימר עד שתגיד את הרגע המלא באומרו בשלווה. לאחר מכן הם יכולים לשאול אותך באופן אקראי לאורך כל השבוע, לתרגל לשים אותך במקום.

בטוח שזה יהיה אסון בכל מקרה?

האם הבעיות שלך עם המשפחה מעמיקות מאוד? וזה משהו שמטריד אותך לעתים קרובות, לא רקבמהלך החגים? או שזה גורם לך פעל בדרכים מסוימות שאתה מתחרט עליהם עם השותף שלך וחברים?

לפעמים אנחנו צריכים לרדת לשורשים של הדברים כדי לראות התקדמות. זה יכול להיות השנה לעשות זאת סוף סוף על ידי לקיחת ה- הגיע הזמן לנסות ייעוץ אוֹ פסיכותרפיה , איפה שאתה יכול ללמוד דרכים חדשות לראות והתנהגות שעוזרת לך להתקדם סוף סוף.

Sizta2sizta מחבר אותך עם ו מיקומים. לא בעיר? ואז השתמש בפלטפורמת ההזמנות שלנו כדי למצוא אוֹ אתה יכול לדבר איתו מכל מקום.


עדיין יש לך שאלה לגבי ניווט במשפחה הלא מתפקדת שלך, או רוצה לחלוק טיפ משלך עם אחרים. השתמש בתיבת ההערות למטה.