להשוות את עצמך לאחרים - האם זה יכול להיות מועיל אי פעם?

להשוות את עצמך לאחרים - מה פסיכולוגים אומרים על זה? והאם זה יכול להיות מועיל? איך תוכלו להפסיק להשוות את עצמכם לאחרים באופן שלילי?

משווה את עצמך לאחרים

על ידי: סלסטין צ'ואה



מאת אנדראה בלונדל



מהורה שאומר לנו שהתנהגנו טוב יותר מאח, וכלה במורה שמנהל תרשים עם שמות התלמידים וכוכבי הזהב, מלמדים אותנו את הרעיון להשוות מצעירים מאוד.

בפסיכולוגיה, הדחף האנושי להשוות את עצמנו לאחרים נקרא 'תאוריית השוואה חברתית ”.



תאוריית השוואה חברתית

תורת ההשוואה החברתית הוצגה בשנות החמישים על ידי הפסיכולוג החברתי ליאון פסטינגר.

הוא ציין כי בני אדם מונעים להעריך ולדעת את האמת על עצמם, ורוצים דרך להגדיר את עצמם.ואיך נשיג זאת, מעבר לניתוח האישי שלנו? עד אז להשוות את היכולות והדעות שלנו לאלה של אחרים.

חלק מהשערותיו של פסטינגר היה אחד שקבע כי כולנו נוטים גם, בכל הנוגע להסתכלות על היכולות שלנו, להסתכל כלפי מעלה.אנו רוצים לעשות יותר ויותר טוב, אז בחרו להשוות את עצמנו לאנשים שקצת לפנינו במיומנות.



תיאוריות אלו הורחבו מאז ומאותגרים באופן מסוים.בשנות השמונים הוצג מושג חדש שנקרא 'השוואה חברתית כלפי מטה'.זה הרגל להשוות את עצמנו לאלו שרע להם יותר.

עוד אחרים הצביע על כך אנו גם בוחרים לפעמים להשוות את עצמנו לאלה הדומים מאודלעצמנו.

דוגמאות לתחושת חוסר אונים

אז איזו תיאוריה נכונה?זה תלוי מה המניעים שלנו להשוואה עצמית בסתר.

אם אינך בטוח מדוע אתה משווה את עצמך לאחרים, ייתכן שתוכל ללמוד עוד על מצבך הנפשי על ידי התבוננות במי אתה משווה את עצמך.

צורות ההשוואה השונות ומדוע אנו משתמשים בהן

אז מדוע שתבחר בקבוצות או אנשים מסוימים להשוות את עצמך אליהם? והאם סוגים אלה של השוואה הם חיוביים, או שליליים?

כמו רוב הדברים, הם יכולים להיות בעלי שתי התכונות.

איך להפסיק להשוות את עצמך

על ידי: מחבב

השוואה כלפי מעלה.

חִיוּבִי:העמדת עצמך נגד מי שאתה תופס כטוב ממך יכולה לעזור לך לראות לאן אתה רוצה להגיע בחיים ומי אתה שואף להיות. זה יכול לעזור לך להגדיר יעדים חדשים ולעודד את הרוח התחרותית שלך. זה יכול להשאיר אותך מוטיבציה יותר.

אני מרגיש מדוכא ובודד ללא סיבה

שלילי:זה יכול להוביל לתחושות של כישלון והערכה עצמית נמוכה אם אתה משווה את עצמך למישהו שקדימה בדרכים שאינן בר השגה עבורך. אם אתה סובל מחשיבה מעוותת זה יכול גם להוביל לגרנדיוזיות או אשליות, תחושה שקרית של להיות מישהו שאתה לא. לדוגמא, אם יש לך את אותו שעון כמנהיג עולמי, אתה יכול להערים על עצמך לחשוב שאתה איכשהו עדיף על 'אחרים' רגילים שכן יש לך משהו במשותף עם מישהו חזק.

שאלה שתשאל את עצמך:האם אתה משתמש בצורה זו של השוואה מכיוון שאתה רוצה בסתר להכות את עצמך, או להגביר את האגו שלך בדרכים שאינן בריאות? או שאתה באמת עושה את זה כדי ליצור מוטיבציה חיובית?

השוואה כלפי מטה.

חִיוּבִי:להשוות את עצמך לאחרים שחייהם קשים עוד יותר משלך יכול להשאיר אותך להרגיש טוב יותר לגבי המצב שלך. זה יכול להגביר את תחושת התודה והתקווה, כמו גם את הביטחון שלך.

שלילי:מצד שני זה יכול לגרום לך לאבד את המוטיבציה לשנות ('מה שיש לי זה בסדר') או לגרום לך להיות לא כנה עם עצמך בקשר לסבל שלך ('זה יכול להיות יותר גרוע'), מה שבמקרים מסוימים יכול להיות שאתה הימנע מלבקוש את העזרה שאתה באמת זקוק לה.

שאלה שתשאל את עצמך:האם אתה משווה את עצמך לאחרים שאינם ברי מזל כמוך מכיוון שזה גורם לך להרגיש מקבל יותר ואסיר תודה על מה שיש לך? או שמא זו הפכה להיות דרך לתת לעצמך להישאר תקוע בחיים?

בהשוואה לאלו בדיוק כמונו.

חִיוּבִי:באופן כללי, אנו משווים את עצמנו לאלו בדיוק כמונו מכיוון שאנו רוצים לאשר דעה שאנו גוברים או פעולה שאנו עומדים לבצע. אם הדעה שלנו חיובית וחומלת, או שהפעולה שלנו היא טובה שאנחנו פשוט קצת עצבניים, אז כמובן שהשוואה מסוג זה תחזק את האמונה שלנו או תעזור לנו לקחת צעד חיובי קדימה. 'ובכן חבר של חבר אימץ כלב הצלה בפעם הראשונה וזה הלך בסדר גמור'.

שלילי:למרבה הצער, סוג זה של השוואה משמש לעתים קרובות מדי אנשים כדי לאמת דעות או פעולות שליליות, לא מוסריות או לא טובות. 'ובכן החברים שלנו מתעסקים במסים שלהם כדי שזה לא יכול להיות עניין כזה גדול, מדוע שלא נעשה זאת השנה'.

שאלה שתשאל את עצמך:האם אתה משווה את עצמך לבני גילך כדי לחוש תמיכה, או בגלל שהתנהגותך חסרה שלמות ואתה מחפש תירוץ?

השוואה והערכה עצמית שלך

בשנות התשעים חברתית אספינוול וטיילור עשו זאת מחקר על הערכה והשוואה זה הראהההשפעות של השוואת עצמך לאחרים על ההערכה העצמית שלך תלויות באיזה מצב אתה מתחיל להתחיל.

אם יש לך ערך עצמי טוב, אז השוואה כלפי מעלה יכולה להניע אותךולשרת אותך טוב יותר מאשר להשוות כלפי מטה.

חרדה מפחד מכישלון

אך אם אינך מרגיש נהדר עם עצמך, השוואה כלפי מעלה אכן יכולה לגרום להשפעה שלילית על רווחתך הפסיכולוגית ולהוריד את ההערכה העצמית שלך עוד יותר.

השוואה ומדיה חברתית

השוואה עצמית ומדיה חברתית

על ידי: דונה קליבלנד

כמובן שבימינו הנטייה שלנו להשוות קיבלה דלק חדש - האינטרנט והמדיה החברתית.

לא רק שאנו משווים את עצמנו כלפי מעלה, אנו משווים את עצמנו לאשליות - למצגות מציאות מניפולציות בקפידה הנוטות להיות חד צדדי ללא הפסקה. אף אחד לא מפרסם את כל הרגעים הנוראיים שלהם - החגים הגשומים שלהם, התפרצויות אקנה, ימי שיער רעים וארוחות במיקרוגל.

ואולי הבעיה המרושעת יותר ברשתות החברתיות כמו פייסבוק היא שאנחנו מונעים להשתמש בה כשאנחנו הכי פגיעים.אנחנו לא נוטים לחקור את פייסבוק הרבה אם אנחנו באמצע דייט נהדר ומרגישים ביטחון, אבל יותר בלילה כל החברים שלנו יוצאים עם בן זוג ואנחנו בבית - כשאנחנו משועממים או רוצים הסחת דעת. , לרוב ממחשבות שליליות.

וכך אנו משווים את עצמנו כלפי מעלה כאשר ההערכה העצמית שלנו נמוכה, מפעילה את האפקט שהוזכר לעיל של לגרום לעצמנו להרגיש גרוע יותר.

מחקרים ברשתות החברתיות מגלים שזה מזיק יותר לנשים מאשר לגברים.קראו פרטים נוספים על המחקרים האחרונים שהראו את ההשפעות השליליות של מדיה חברתית על הערכת הנשים במאמרנו בנושא הסכנות שבשימוש בפייסבוק.

כיצד להשתמש בהשוואה באופן פרודוקטיבי

אז בהתחשב במידע לעיל, איך אתה יכול להפוך את רגעי ההשוואה שלך לנקזים פחות מבחינה פסיכולוגית?

1. הגבילו את זמן המדיה החברתית והימנעו מכך כשלא מרגישים טוב.זה יכול להיות קשה, מכיוון שהמדיה החברתית ממכרת. אבל זה יכול גם לפנות כמות מפתיעה של אנרגיה וזמן. לא בטוח שאתה רוצה? תן לעצמך שיחת השכמה על ידי תזמון השימוש שלך לימים הקרובים ונהל יומן מה מצב הרוח שלך ממש לפני ואחרי השימוש בו.

ייעוץ לאחר רומן

2. אם עליכם להשוות כלפי מעלה, למדו את הרגל האיזון.אם אתה לא יכול להפסיק להשוות את עצמך לאנשים שאתה משוכנע שהם מעליך, בסדר. נוגד את זה על ידי רישום דבר לא מציאותי על האדם לכל השוואה שאתה מבצע, או מציאת מחשבה מאוזנת אחת. 'יש לה גוף טוב ממני' ואז כוללת את הנגד 'לא היו לה ילדים', 'היא הרבה יותר מאושרת ממני' יכולה להיות מאוזנת ב'אני לא מכיר אותה ואף אחד לא מאושר כל הזמן '. ו'היא חיה באזור טוב ממני 'כוללת את הריאליסטי' אבל למעשה אני גר קרוב לכל החברים שלי שזה כל כך בר מזל '.

3. תרגל תודה.זה היה מגמה לזמן מה שירדה אז מהרדאר, אך הכרת תודה היא למעשה ראיות, שהוכחו כמגבירות את מצב הרוח ואפילו עוזרות לישון. אז בין אם זה ירך או לא נסו לנהל יומן תודה, או השתמשו באפליקציית תודה אם זה קל יותר.

4. השתמש בהשוואה לקבלת פרספקטיבה טובה יותר.אם אתה חייב להשוות, השתמש בה כדי להרחיב את נקודת המבט שלך. זה יכול להיות השוואה כלפי מטה (אני חושב שהחיים שלי קשים, אבל למישהו במדינה של עולם שלישי אני חי כמו מלכה), אבל גם יכול להיות להשוות כלפי מעלה אם משתמשים בהם בצורה חיובית. למשל, אני מבועתת מלהעביר את המצגת הזו כי אני נוראית כלפיהם, אבל זה לא שאני שחקן שנשא נאום אוסקר מול מיליונים, זה רק לעמיתי.

5. השווה את עצמך לעצמך.

איש אינו צריך להשוות את גופו הבוגר לגופו המתבגר, אך השוואת חייכם באופן כללי כעת לחייכם באופן כללי יכולה להיות פרודוקטיבית. לעתים קרובות מדי אנו שוכחים לראות עד כמה הגענו. אז כן, אולי הועברת לקידום המכירות, אבל האם אי פעם חשבת שבגיל 20 אתה בכלל ייחשב למנהל תפעול?

האם יש לך טיפ לשימוש בהשוואה אישית באופן חיובי? שתף למטה.