דחיינות כרונית - מדוע זה עניין גדול?

דחיינות כרונית- האם אתה סובל? הגורמים לדחיינות וכיצד להתגבר על דחיינות.

'דחיינות היא הקבר בו קבורה ההזדמנות.' לא ידוע



מי בשלב כלשהו לא דחה לעשות משהו שהוא או היא לא רצו לעשות? ואז התבדחלהתגבר על דחיינות, 'אני פשוט מתמהמה'.



ובכל זאת עבור דחיינים כרוניים זה הולך עמוק הרבה יותר מאשר יום עצלני חד פעמי. דחיינות הופכת למצב התנהגותי המשפיע על כל תחום בחייהם.

הם לא סתם קונים את מתנותיהם בערב חג המולד, אלא גם הורסים את דירוג האשראי שלהם בתשלומים מאוחרים, ומחפשים בטירוף באיביי אחר כרטיסים להופעה שנמכרה עכשיו אליהם הבטיחו שייקחו את נערם, באיחור לעבודה החלומית שלהם. רֵאָיוֹן…. אתה מקבל את התמונה.



דחיינות כרונית עלולה להיות חמורה מספיק והיא הופכת להפרעה מתישהולעתים קרובות קשורה לבעיה בריאותית בסיסית כמו ADHD למבוגרים אוֹ . וזה יכול להוביל להתנהגות ממכרת כמו הימורים , התמכרות לאינטרנט ,או אלכוהוליזם.

האם אתה פרוקטרינטור כרוני?

להלן ארבעה סימנים שעשויים להצביע על כך שאתה סובל מדחיינות כרונית.

זה רגיל.להתמהמה כמה פעמים בחודש זה לא משהו שצריך לדאוג לו, ועשוי להיות מקרה של צורך בהשבתה או במצב רוח רע. לעומת זאת, דחיינים כרוניים דוחים משימות חשובות מספר פעמים בשבוע אם לאיומי.



זה מונע מכם לתפקד כרגיל.דחיינות עלולה לגרום לבעיות בריאותיות הקשורות לחרדה כמו בעיות שינה, ומשאירה אותך נאבק 'לשמור על זה ביחד'. חוסר יכולת לבצע דברים יכול גם לפגוע בכל סיכוי לחיי חברה תקינים, כאשר הלחץ להיות תמיד מאחורי יצירת ידידות או רומנטיקה שדורשים יותר מדי. או אולי אתה מרגיש בושה מדי מכישלון הסיבות להתמהמה כדי להיות נוח בקרב אנשים מצליחים, אז מעדיף להסתתר לבד.

זה קשור לדיכאון / .יש רעיון שדחיינים יוצאים ויש להם המון כיף במקום לעשות את מה שצריך לעשות. אבל האמת היא שרוב הדחיינים הכרוניים מרגישים אומללים ומוסחים, גם סובלים מבוגרים ו / או דיכאון. במקום זאת הם מעבירים זמן עם הרגלים הרסניים כדי להקהות את ההערכה העצמית הירודה שלהם, כמו אכילת יתר, רכילות ושייט באינטרנט.

איך להפסיק לדחות

על ידי: אלן אורוק

אתה עסוק כל הזמן.דחיינים כרוניים הם לעיתים רחוקות עצלנים כפי שהניח. דחיין טוב לעתים קרובות כל כך עסוק ב'משימות 'שאין להם רגע למטה. הם תולים את הכביסה, ממיינים את תיבת הדואר הנכנס שלהם, עוסקים במחקר על הוואקום שהם רוצים לקנות ... כאשר עבודת הדוקטורט שלהם לא נוגעת. לאחר מכן הם סובלים מתשישות וחרדה מכיוון שהם לעולם אינם מסוגלים להירגע באמת.

מדוע הפרוקטריון הכרוני הוא עסק גדול?

זה יכול להיות השלכות מעשיות.זה יכול להיות שמישהו מתקשה להתמודד עם עבודה אמיתית, ויכול לגרום לדברים כמו לחיות תמיד בעוני. לפעמים ההרגלים המשמשים דחיינים כרוניים לעיכוב עבודתם הופכים להרסניים יותר ויותר, כמו הימורים והתמכרויות אחרות. וכפי שנדון לעיל, זה משפיע על מערכות יחסים עם אחרים.

מבחינה רגשית, דחיינות כרונית מביאה לרוב רגשות אשם, כישלון ובושה. אלה עלולים להוביל לדיכאון.דיכאון כבר יכול להיות קיים לפני הבעיה עם הסחבת - אם אנחנו מרגישים מאוד למטה קשה להשיג את האנרגיה להתחיל במשימות. אם זה נשמע כמוך, זה רעיון מכיוון שהתמודדות עם הדיכאון עשויה להקל על הסחבת שלך.

סחבת גובה מחיר פיזי.החרדה שהיא גורמת יכולה להוביל , שעלול לגרום למערכת חיסונית מוחלשת. ודחיינים יכולים לנהל את חייהם כל הזמן בקצה, מה שעלול להוביל לדברים כמו לחץ דם גבוה ומצבים אחרים הקשורים ללחץ, או התמכרויות כמו שימוש בסמים או אכילת יתר.

ייעוץ מתח

מדוע אנו מפרגנים, בכל מקרה?

אז אם הסחבת משאירה אותנו מרגישים כל כך נוראיים, מדוע לא פשוט נעצור?

פשוט לא כל כך קל להתגבר על הסחבת. כמצב התנהגותי, דחיינות כרונית קשורה לדפוס רגשי וקוגניטיבי מורכב שעלול להימשך זמן מה לביטולו או לתכנותו מחדש.

הנה כמה מהסיבות העיקריות שאתה עלול להתמהמה:

אתה סובל מערך עצמי נמוך.זה יכול לגרום להבטחה מוגזמת כל הזמן על מנת להוכיח את עצמך, מה שאומר שאתה ואז נבהל ומתמהמה מכיוון שאתה לא חושב שאתה מספיק טוב כדי לעשות את העבודה טוב.

מה זה סחבת

על ידי: COCOMARIPOSA

יש לך 'לולאת מחשבה' שלילית.ל אמונה מרכזית היא אמונה חזקה, המפותחת בדרך כלל בילדות, ששורשיה עמוקים במודע שלך. זה משמש כמעין 'תכנות' המשפיע על כל ההחלטות שאתה מקבל בחיים. אם אחת מאמונות היסוד שלך היא שלילית, כגון 'שום דבר לא מסתדר לי אף פעם', או 'אני לא טוב בלסיים שום דבר', אז תתמהמה כדי להוכיח כי לולאת המחשבה השלילית נכונה.

אתה לא יכול להתמודד עם חרדה.אם המשימה שעליך להשלים גורמת לך להרגיש מודאגת, אתה עלול למצוא את התחושה הגופנית של חרדה (בטן מתוחה, צוואר כואב) בלתי נסבל ולעכב את ביצוע המשימה. כמובן שאי ביצוע המשימה לעיתים קרובות יוצר חרדה רבה עוד יותר.

עוברים דיכאון לחו"ל

אתה סובל מפרפקציוניזם.אם אתה רק חולם להיות הכי טוב ולא פחות מכך, אז אין פלא שאתה לא יכול לראות את הטעם לעשות משהו רק למען זה. ( למידע נוסף על פרפקציוניזם כאן .)

אתה מפחד לאבד שליטה.אם יש לך צורך עמוק בשליטה, והפרויקט או ההחלטה שאתה עומד בפניהם גדולים מכדי שאפשר יהיה לשלוט בהם (לבנות בית, לשלוח הורה לבית קשישים), אתה תימנע.

אכפת לך שלא מתעדף באופן טבעי.לא לכולם יש את ההיגיון המובנה להבין באופן טבעי אילו דברים חשובים לעומת מה דברים יכולים לחכות. התניה לגיל הרך יכולה להשאיר אותנו לא מסוגלים להבדיל. לדוגמא, אם בילדותנו היינו מפונקים, אנו עלולים להתמכר לעונג ולא להבין כי עלינו לבצע עבודה כדי לשרוד כמבוגר.

סימני דחיינותהאינטליגנציה הגבוהה שלך הותירה לך נרקומן אדרנלין.אם אנחנו חכמים ואנחנו יודעים את זה, אנחנו יכולים לדחות דברים ולברוח עם זה. זה יכול להוביל למעין משחק שמעניק לנו עומס ממכר. זה יכול להיות כזה ממהר שאנחנו מתחילים לעשות את העבודה הטובה ביותר שלנו בלחץ.

הפסיכולוגיה ומדע הפרוסטרינציה

דחיינות נתפסת לרוב כהרגל נלמד -לטפח יותר את הטבע.

אם אנו מחונכים בבית ספר עם עמדות רגועות כלפי תכניות הלימודים והמועדים, או שאנו מגדלים על ידי הורים שמקלקלים אותנו, ולעולם לא מעודדים אותנו לעבוד למען דברים, אנו נוטים יותר לגדול עם הרגלי בזבוז זמן.

דחיינות יכולה לנבוע גם מההפך הגמור מגידול רופף. אם ההורים הם בעלי שליטה וסמכותיות מדי, הילד לא ילמד ויסות עצמי שכן תמיד אומרים להם בדיוק מה לעשות.

אף על פי שדחיינות קשורה לסביבה בה אנו גדלים, לימוד עיוותים קוגניטיביים (חשיבה לקויה) יכול להשפיע על המוח לטווח הארוך.קליפת המוח הקדם חזיתית, אזור המוח האחראי לדברים כמו תכנון, שליטה בדחפים ותשומת לב, יכולה להסתיים בהפעלה נמוכה אם לעולם לא מלמדים אותך לעמוד בזמנים ולראות בתגמולים משהו שאתה חייב להרוויח. לאחר מכן הפעלה נמוכה מביאה לחוסר יכולת לסנן גירויים מסיחים, מה שמוביל לדחיינות כרונית.

כיצד להתמודד עם הפרוסטסטינציה

יש הרבה עצות שמרחפות מסביב שיכולות רק לגרום לדחיינים להרגיש גרועים יותר. “פשוט תמשיך בזה! ערוך רשימה וחוצה דברים. ' כשאנחנו זוכרים שדחיינות כרונית היא דפוס קוגניטיבי מושרש עמוק, שלעתים קרובות נעוצה בבעיות הערכה עצמית ואמונות שליליות, אין פלא שטיפים כאלה לא עובדים. כדי להתגבר על דחיינות כרונית אתה צריך טכניקות שלמעשה מתכנתות מחדש את המוח שלך ומעניקות לך נקודת מבט חדשה על עצמך. זה ידרוש עקבות וטעייה ומאמץ מתמשך. נסה את הכלים הבאים למטה ובדוק אם הם עובדים עבורך.

תעדף את עצמך.אם אתה הסוג שעונה לכל שיחת טלפון או דוא'ל באופן מיידי ומרגיש אשם אם לא, או הסוג שהולך לעזור לחבר עצוב גם כשיש לך מועד אחרון למחרת, יש לך בעיה להעריך את עצמך . ייעוץ או אימון יכול לעזור לך להתגבר על רגשות אשם סביב להציב את עצמך במקום הראשון. התחל בראש בכתיבת רשימה מדוע אתה ראוי לחיים רגועים ומאורגנים ומגיע לך להתגבר על דחיינות.

לשנות הצהרה

על ידי: ויק

לערב אחרים.דחיינות עובדת בצורה הטובה ביותר בפרטיות. להודיע ​​לאחרים שיש לנו מה להשיג יכול להועיל. ולמד לבקש עזרה.

אם אתה לא מתחיל משהו מכיוון שההצפה אמיתית - למעשה אין לך את הכישורים הנדרשים כדי להשלים את המשימה - אז צא לחשוב שאתה 'תלמד את עצמך'. האם לצאת מהסלון עם קירות גבס חשופים למשך חצי שנה מכיוון שאתה 'הולך ללמוד לתלות את הטפט' באמת שווה את זה, או שאתה יכול פשוט להזמין מעצב?

מהו ארכיטיפ יונגיאני

הסר רגשות.אם אתה מחכה ל'מצב הרוח הנכון 'שיגיע, או ש'תרגיש טוב' עם הפרויקט, או שאתה בטוח ש'תרגיש יותר לעשות את זה מחר 'לעולם לא תתחיל. הפוך את מערכת האמונות הזו על ידי אמירה לעצמך שככל שאתה מרגיש הכי גרוע, זה הזמן המושלם יותר להתחיל. זה באמת נכון, מכיוון שאנחנו נוטים להרגיש טוב יותר ברגע שאנחנו יוצאים לדרך עם הדברים.

לעשות דברים שאתה גרוע בהם.אם הסחבת הכרונית שלך קשורה מאוד לפרפקציוניזם, אז נסה את היד שלך למשהו שלא אכפת לך להיות טוב בו. עבור לשיעור אומנות אם מעולם לא ציירת, עשה שיעור ריקוד אם כולכם רגליים שמאליות (עומד מאחור שבו אף אחד לא יכול לראות אתכם מקובל לחלוטין). אתה עלול להיות מופתע עד כמה יכול להיות משחרר לרדת מהסטנדרטים שלך וכיצד האנרגיה הזו של פשוט 'ללכת' יכולה להעביר את הדברים שאתה בדרך כלל כל כך קשה לעצמך לגביהם.

תחשוב בקטן.לחלק זה אולי נראה מובן מאליו שהכל הוא סכום החלקים שלו, אך דחיינים הם לעתים קרובות 'הוגים גדולים' אינטליגנטיים שרואים את הדברים במשיכות רחבות בלבד. דברים גדולים מכניעים, אז לא פלא שאתה מתמהמה. תחשוב סלעים במקום. ההר מתפרק לסלעים מתפרק לסלעים. לנתח כל משימה למרכיב הקטן ביותר שלה, לגרום לעצמך לבצע את התהליך הזה על הנייר בהתחלה עד שהמוח שלך ילמד לעשות את זה באופן טבעי. ואז התחל בצעד הקטן ביותר ועבר את דרכך פנימה.

גם כשאתה חושב שיש לך דברים עד הקטנים ביותר, שאל חבר שאינו מתמהמה ובדוק אם הוא יכול לקחת את זה עוד יותר. לדוגמה, אם אתה צריך לקנות מכונית ואתה חושב שללכת לסוחר הוא הצעד הקטן ביותר, חבר שלך עשוי לציין באדיבות שעליך לחקור את הסוחרים ולברר כיצד להגיע קודם לסוחרים, כמו גם להזמין ספר פסק הזמן לבקר.

למד להבדיל בין משימות דחופות וחשובות.שוב, דחיינים רבים אינם מטבעם נוהגים לעשות זאת והם צריכים לאמן את עצמם. הטכניקה הנפוצה ביותר נקראת ארבעת הרבעים שנוצרו על ידי סטיבן ר 'קובי, שם אתה מחלק משימות ל לא דחוף ולא חשוב, דחוף ולא חשוב, לא דחוף וחשוב, ודחוף וחשוב. קרא על ארבעת הרבעים כאן.

כבה את הטכנולוגיה.זה יכול להיות קשה, אבל הדברים הקשים ביותר נוטים להיות היעילים ביותר. אם הדחיינות הכרונית שלך קשורה ל במיוחד, כיבוי הטלפון והאינטרנט לפרקי זמן קצובים של 45 דקות ואחריו חריץ הפעלה מתוזמן של 15 דקות יכול לחולל פלאים ביכולתך להתמקד ולבצע דברים.

קבל להתמודד בזמן.אפרופו מרווחים מתוזמנים. לאנשים הסובלים מדחיינות כרונית יש לעיתים קרובות תחושת זמן לא מציאותית. התשובה היא להקדיש כמה ימים לתזמון הכל. החל מארוחת הבוקר ועד שיחות הטלפון ועד לקריאת החדשות וכלה בזמניכם בניסיון לעבוד, קבלו מושג מדויק כמה זמן לוקח. רשמו הכל, ותופתעו לראות לאן הזמן עובר ומה תוכלו לעשות או לא לעשות בתוך מסגרות זמן מסוימות. זה לבדו יכול להיות סוג של שינוי הפרדיגמה של דחיינות. קח את זה צעד קדימה ואז הקבע לוח זמנים גס לכל יום והשתמש בטיימר שלך כדי לוודא שאתה בדרך.

קבעו זמן השבתה.יצירת משבצות בימיכם שיש שם כדי לעשות שום דבר במפורש - שעה שבה אתה 'אמור' לשייט באינטרנט, לשוחח עם חברים ולחתר ברחבי הבית - פירושו שטקטיקות העיכוב הרגילות שלך כבר אינן עיכובים אלא מקובלות במודע. אפשרויות. זה משאיר את דעתך פחות מסוגלת לחבל כשאתה מתיישב לעבוד ומקלה על ההתגברות על הסחבת.

תן שם להפסדים שלך.לפעמים מה שאנחנו צריכים זה בדיקת מציאות טובה. כתוב רשימה גדולה של כל הדברים שדחיינות עולה לך.

תהיו כנים לגבי התשוקה שלכם.אתה כבר לא סטודנט שנאלץ ללמוד שיעורים שאתה לא אוהב. אם אתה מעכב את כל משימות העבודה מכיוון שאתה באמת שונא את עבודתך, קבל כי כבוגר יש לך את הכוח לשנות את עבודתך, או כל דבר אחר שאתה בסתר לא נהנה ממנו. אם הסיכוי לבחור בחיים שאתה אוהב נראה מפחיד, שקול להעסיק מנטור, מאמן או יועץ.

למד לחבב את עצמך.דחיינות היא לרוב סוג של התעללות עצמית. אנחנו מחבלים בחיינו כי אנחנו לא חושבים שמגיעים לנו דברים טובים. התחל רשימה שאתה כל הזמן מוסיף לה מדוע אתה אדם טוב, הוסף לה עם כל מה שאתה עושה שאתה גאה בו. אף אחד אחר לא צריך לראות את זה. שוב, טיפול יכול לעזור, מקבוצת תמיכה וכלה בעבודה עם מתרגל.

נסה CBT. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוכח כי הוא שימושי בסיוע להתגבר על הסחבת שלך משום שהוא עוזר לך לעצור את מחזורי המחשבה השליליים המובילים לדחיית דברים.

האם מדריך זה לדחיינות כרונית וכיצד להתגבר עליה הועיל? או שתרצה לשתף בחוויות שלך עם דחיינות? השתמש בתיבת ההערות למטה, אנו אוהבים לשמוע ממך.