חרדת חג המולד - 5 דרכים לניהול כשאתה בלגן

חרדת חג המולד יכולה להרוס את החגים למרות התוכניות הטובות ביותר. מהן כמה טקטיקות קלות וחינמיות לניהול חרדת חג המולד שתוכלו להתחיל היום?

חרדת חג המולד

על ידי: אוסטין קירק



זו עונה לא קלה עבור רבים. הרגיל שלנו יכול להיות הופך פתאום לחסר תועלת.



אז מהן כמה טקטיקות מהירות שיחזירו אתכם למאוזנות אם אתם סובלים מחרדת חג המולד?

1. אמור את המילה היחידה שנמנעת מלומר.

רבים מאיתנו מעמידים פנים שאנחנו נגיד לא ... ואז לא.אבל המילה הקטנה הזו היאאחד מהנשק המהיר והחזק ביותר נגדמתח וחרדה.



לא אחד קטן יכול לפתוח טונות של זמן ואנרגיה לטפל בעצמך, בעוד כן אחד נוסף יכול להיות שאתה דוחף את עצמך כל כך חזק שבסופו של דבר אתה רואה בשנה החדשה במיטה עם שפעת. מתי אתה הולך לעלות ולומר לא ?

לא בטוח שזה אתה? כתוב רשימה של כל הדברים שאתה צריך לעשות השבוע. כמה דברים הם דברים שמישהו ביקש ממך לעשות לעומת שהחלטת לעשות בעצמך? ועל איזה דבר אחד אתה יכול עכשיו להתקשר למישהו ולהגיד לא? איך תרגיש אחרי?

אמירה משוכנעת תהיה סוף העולם? סביר להניח שאתה נעים יותר, מקרין שֶׁלְךָ פחד מדחייה על עסקאות חברתיות פשוטות. אם זה אתה, קרא את המאמר שלנו בנושא הצבת גבולות ושקול סיבוב של ייעוץ בשנה החדשה - ללמוד להגיד לא הוא שינוי חיים ושווה את ההשקעה.



2. העבירו את קרקר חג המולד הלאה.

האצלה היא הסוד שליזמים גדולים, וזה יכול להיות נשק הקסם שלך נגד חרדת חג המולד.

בפעם הבאה שאתה חושב על משהו שאתה צריך לעשות שאל את עצמך את השאלות הבאות:

  • האם אני באמת האדם היחיד שיכול לעשות זאת (למען האמת)?
  • בהתחשב בתעריף השעתי שלי, האם זה שווה את הזמן שלי לעשות בעצמי?
  • מי עוד יכול לעשות את זה?
  • מה זה אומר שאוכל לעשות במקום?
  • איך ארגיש שהדבר לא יהיה ברשימה שלי?
חרדת חג המולד

על ידי: קווין דולי

3. התבטא.

לפעמים חרדה ומתח זקוקים לפורקן מיידי. ולפעמים אנחנו צריכים לפרוק מיד,ומבלי להרחיק את מי שאנחנו אוהבים בכוחו.

דף ריק או כתב עת אינו שיפוטי, הוא זמין באופן מיידי, וניתן לקרוע אותו לאחר מכן.

תן לעצמך לומר כל מה שאתה רוצה, ללא צנזורה, אל תדאג אם כתב היד שלך קריא. זכרו, אתם לא שומרים על זה, אלא מגרסים אותה. יש כאלה שמועילים לדמיין שהם ממש קורעים וזורקים את הלחץ והחרדה כשהם קורעים את הדפים.

נשמע פשוט מדי? נסה זאת לפני שתחליט. זה העלות שלכמה פיסות נייר.

4. נקה את הבלבול לגבי חרדה.

רבים אומרים שאנחנו מודאגים, כשאנחנו באמת לחוצים. וההבדל חשוב כשמדובר בטקטיקות שעובדות (ויכול להיות שבגלל הניסיונות האחרים שלך לבלום את הגאות לא השפיעו כמעט).

ההבדל העיקרי כאן הוא שלחץ הוארציונלי עם טריגר ממשיואילו חרדה היאלא הגיוני, חופשי צף וללא סיבה מדויקת.

(קרא את הקטע שלנו על ' מתח לעומת חרדה 'למטה הנמוך.)

אם אתה מבין שזה פשוט המוני מתח שאתה נתון בו, אתה יכוללהתברר על ההדק ולשרטט דרכים טובות יותר (ולקרוא את הסדרה שלנו בנושא ' '.)

מבלה לבד את חג המולד

אם זו חרדה שאתה מתמודד איתה, השם עצמו יכול להיותחָזָק. סובלים רבים מוצאים את זה מועיל להפגין חרדה במהלך התקפי חרדה . 'אתה חרדה, רק חרדה, וכמו כל חרדה, תעבור'. ואם אתה באמת סובל מחרדות, השתמש בכלי חרדה כמו בנקודה הבאה (טקטיקות לחץ פשוט יכולות להשאיר אותך מודאג יותר!).

3. האם באמת חרדה? פיהוק וקח נשימות עמוקות (זה מדעי).

חרדת חג המולד

על ידי: ג'וליה רוביניץ '

לחרדה יש ​​מרכיב פיזי גדול מאוד.כשהוא פוגע, אנחנו נכנסים ל מצב לחימה, מעוף או הקפאה , שרואה את מערכת העצבים הסימפתטית שואגת לפעולה.

ומה מאט את התגובה הזו? מערכת העצבים הפאראסימפתטית הנגדית, ובפרט עצב הוואג החזק.

אז איך לעורר את עצב הוואג ולהאט את החרדה?

נשימה עמוקה היא הטקטיקה הנחקרת והמוכחת ביותר , אבל זה צריך להיעשות נכון כדי לעבוד. זה צריך להיות מהסרעפת שלך, וצריך לעשות את זה במשך 10 דקות טובות. הנשימות פנימה והחוצה צריכות להיות באותה מידה כחמש שניות, והוא נחשב לעזור לעצור את נשימתך לרגע בראש כל נשימה לפני הנשיפה.

זה היה הוצע על ידי מחקר שתוכל לשפר את הנשימה העמוקה על ידי תרגול בו זמנית של חשיבה חיובית ממוקדת. זה כרוך בבחירת מחשבות שמחות, כמו חשיבה על בן / בת זוג, ילד, בן משפחה או חיית מחמד משפחתית.

טקטיקות אחרות שנחשבות כמסייעות לגירוי עצב הוואג כוללות:

  • הרפיית שרירים מתקדמת - טכניקה בה משתמשים מטפלים
  • פיהוק, עם נשיפות גדולות. זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית כשאנחנו נושפים
  • (זה נעשה הכי טוב מדי יום. אלה אפליקציות מיינדפולנס יכול להקל)
  • חיבוק, או אם אף אחד לא עומד, מלטף את זרועותיך החשופות ומחבק את עצמך.

5. להושיט יד.

זכרו, חרדה אינה הגיונית. אבל כשאנחנו שקועים בזה, אנחנו נוטים שלאזכרו זאת, ובמקום זאת תרדו בספירלה של דברים יותר ויותר סוריאליסטיים להיבהל מהם.

מתארגנים ל'חבר תמיכה 'במהלך החגיםמועיל. עבור הסובלים מחרדות, עצם הרעיון שמישהו שם יודע ומקבל אותו יכול להקל על רמות החרדה. ואם זה לחץ, חבר טוב יכול לעזור לך לסיעור מוחות בדרך שלך דרכו.

אל תתעלם מתמיכה מקצועית. כיום ייעוץ ו הטיפול הוא בלבדבמרחק שיחת סקייפ , ואם אתה באמת מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד זו דרך משתלמת להקדיש שעה פעם בשבוע.

Sizta2sizta מחבר אותך ליועצי חרדה ויועצי סקייפ ותוכל www. .


עדיין יש לך שאלה לגבי חרדת חג המולד? פרסם בתיבת ההערות הציבורית שלנו למטה.