אלכוהול ודיכאון - האם אתה שותה את עצמך עצוב?

אלכוהול ודיכאון - אתה חושב שאתה שותה כדי להיות מאושר, אבל מה אם שתייה עומדת למעשה מאחורי מצבי הרוח הנמוכים והעצבנות שלך? אלכוהול ודיכאון

אלכוהול ודיכאון

על ידי: ראסל ג'יימס סמית '



הציבור הבריטי כמעט ולא ידוע באיפוק בכל הנוגע לאלכוהול - סטטיסטיקהw 9 מתוך 10 אנשים בבריטניה שותים.



על פי צדקת דאגה לאלכוהול העלות של כל השתייה שלנו היא גבוהה - ההוצאה למערכת הבריאות בבריטניה היא כ -21 מיליארד ליש'ט בשנה, עם למעלה מששת אלפים מקרי מוות הקשורים לאלכוהול בשנה. למעשהגורמי אלכוהול ליותר מ -60 מצבים רפואיים, אחד מהם הוא

אלכוהול ודיכאון - עוף או ביצה?

רבים מאיתנו טוענים שאנחנו שותים מכיוון שאנחנו זקוקים לדחיפה 'להרגיש טוב' ולהרפיה אחרי יום קשה.



אנחנו חושבים שאנחנו שותים כי אנחנו לא מרגישים מאושרים. אבל זה מקרה של מה שבא קודם, אלכוהול או מצב רוח ירוד. מחקרים מראים שלעתים קרובות אתה לא מרגיש מאושר כי אתה שותה - גם אם אתה לא שותה כמויות גדולות.

הרגל שתייה 'מזדמן' יכול להיות מאחורי דפוס של מצבי רוח נמוכים עקביים.יכול להיות שאתה לא 'מדוכא' כשלעצמו, אבל אתה עלול לגלות שאתה בדרך כלל עצבני יום אחרי השתייה, ושבשבועות אתה שותה כל לילה (גם אם זה רק כוס קטנה או שתיים) אתה לא נהנה מדברים שהיית רגיל.

אבל אלכוהול משמח אותי!

באופן זמני, אולי. אך המוח שלך אינו מושפע מאלכוהול בדרכים חיוביות, ולכן בטווח הארוך אלכוהול הוא מדכא מעל עליון.



אֵיך? אלכוהול משנה את רמות המוליכים העצביים במוח שלך.משדרים עצביים הם השליחים הכימיים השולחים את האותות השולטים במחשבותיך, ברגשותיך ובבחירות ההתנהגות שלך,אז להתעסק עם נוירוטרנסמיטרים זה לא עניין של מה בכך.

לדוגמא, אלכוהול מגדיל את כמות הנוירוטרנסמיטר הנקרא GABA, שתפקידו להאט את האנרגיה שלך והוא הדברים הנוירוטרנסמיטורים מאוד כמו ואליום עובדים להגדיל. האטה זו מדכאת את המוח שלך. נוירוטרנסמיטורים אחרים המושפעים מאלכוהול כוללים את אלה הדרושים להדוף חרדה - ושוב משאירים אותך בסיכון גבוה יותר להרגיש נמוך.

אם זה כל כך מדכא, למה אלכוהול גם מרגיש טוב?

דיכאון באלכוהול

על ידי: קריסטופר טרול

אלכוהול מגביר את כמות הדופמין שלך, חומר כימי המחובר לדפוסי ה'גמול 'של המוח שלך. אז אלכוהול גורם לך להרגיש שאתה פתאום מאושר. כמובן, כדי לשמור על התחושה הזו, בדיוק כמו כל פעילות מהנה שמשחררת דופמין (חג טוב, חתיכת מזל טוב, להיות סביב מישהו מרגש) אתה מונע להמשיך לשתות.

אבל הנה הדבר שיש לזכור - ככל ששחרור הדופמין מעודד אותך לשתות עוד כמה סיבובים, אזי חלקים אחרים במוח שלך סובלים מהשפעה מדוכאת. וההשפעה המדוכאת הזו משתרכת, ואילו הדופמין הוא מכה מהירה בלבד.

האם עלי לדאוג למצב רוח ירוד מדי פעם לאחר השתייה?

שתייה, כמו גם הימים הנמוכים והמרווחים שלאחר השתייה, יכולים להיות כמו כדור שלג מתגלגל המוביל לחוויות מלחיצות, כולל:

לכל הפחות, שתייה מתמשכת יכולה להוביל לחץ ודפוסים של חשיבה שלילית . בכמויות קטנות שני אלה ניתנים לניהול. אך שניהם גם הסימפטומים המובילים לדיכאון.

גם אם כרגע מצבי רוח נמוכים ותשישות הקשורים לאלכוהול נראים לא עניין גדול, אם החיים פתאום זורקים כדור עקומה כמו אוֹ אובדן של אדם אהוב , מצב הרוח הנמוך שלך מאלכוהול יראה אותך רגיש יותר לפתח דיכאון חמור.

האם מין אחד סובל יותר מדיכאון הקשור לאלכוהול?

דיכאון ואלכוהול

על ידי: פדרו ריביירו סימואס

אולי תרצה להיות מודאג במיוחד מהשפעת האלכוהול על מצבי הרוח שלך אם אתה אישה. א מחקר שנערך בשנת 2013 על ידי אוניברסיטת ורמונט שבחן את ההשפעות של צריכת אלכוהול קבועה על מצבי רוח אכן אישר כי אלכוהול הוביל למצב רוח נמוך יותר ממצבי רוח טובים.

אך הוא מצא כי תחושת אומללות יום לאחר השתייה הייתה שכיחה יותר בקרב נבדקות מאשר אצל גברים.

איך תוכל לדעת אם מצבי הרוח והשתייה שלך קשורים זה לזה?

נסה את הטיפים והשאלות הבאים:

  • שימו לב למצב הרוח שלכם לפני ואחרי השתייה. האם יש דפוס?
  • שימו לב לטריגרים ולנימוקים שלכם לצריכת אלכוהול. מה גורם לך לשתות?
  • האם אתה משתמש באלכוהול כדי להסתיר מכעסים או עצב שאולי ניתן להתמודד איתם בצורה אחרת?
  • שקול גם דרכי שתייה העלולות להשפיע פחות על רווחתך הנפשית.
    • האם אתה צריך לשתות במהלך השבוע?
    • האם תוכל לבחור משקאות שהיו בעלי רמות נמוכות יותר של אלכוהול ולפקח מקרוב על יחידותיך?
    • האם שבוע בחודש יכול להיות אזור ללא אלכוהול?
  • אם לא שתית חודש שלם, היית אותו אדם, או שונה?

קרא את המאמר שלנו “ שותים יותר מדי? כיצד ניתן לדעת אם איבדת שליטה ”לעצות נוספות להכרה וניהול של צריכת האלכוהול שלך.

אם זה מצב הרוח שלך אתה מודאג,נסה לקרוא את המקיף שלנו , או להיבחן, ? '

אם אתה חושש שהשתייה שלך אינה בשליטהומרגישים נואשים לדבר עם מישהו, מוקד ה- Drinkline בבריטניה מציע ייעוץ חינם וסודי בטלפון 0300 123 1110. אתה יכול גם לדבר עם רופא המשפחה שלך או להזמין פגישה באופן פרטי עם .

האם יש לך חוויה עם אלכוהול נמוך ודיכאון שתרצה לחלוק? עשו זאת למטה.