טיפול ב- ADHD למבוגרים - מהן האפשרויות ללא תרופות?

טיפול ב- ADHD למבוגרים בבריטניה יכול להיות כרוך בתרופות. אבל זו הבחירה שלך, וגישות אחרות יכולות לעזור גם אם אתה לוקח תרופות לטיפול ב- ADHD למבוגרים.



האם אתה מודאג שאולי תהיה לך הפרעת קשב במבוגרים ? אבל נמנעת מתמיכה או מאבחון כי אתה חושש שפשוט יציעו לך תרופות?



טיפול תרופתי הוא אכן קו הטיפול הראשון המומלץ בבריטניה לטיפול בהפרעות קשב וריכוז למבוגרים. פסיכיאטר טוב יעקוב אחר התקדמותך בקפידה כדי למצוא את התרופות והמינון המתאימים לצרכיך.

אבל נטילת תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז למבוגרים היא הבחירה שלך. אם אתה מעדיף, אתה יכול לבחור לנסות מסלולים אחרים.



אפשרויות טיפול אחרות זמינות עבור הפרעות קשב וריכוז למבוגרים, ומומלץ לנסות אותם בין אם אתה לוקח תרופות ובין אם לא.אחרי הכל, תרופות עשויות לתת לך מיקוד חדש, אך אינן יכולות לשנות הרגלים מעוגנים מחיים שלמים עם החיים עם ההפרעה. אז מה יכול, אם כן?

(זקוק למידע נוסף אודות הפרעת קשב וריכוז? קרא את המקיף שלנו ).

גישות טיפול חלופיות עבור ADHD למבוגרים

טיפול CBT

הוא המומלץ והוא מבוסס ראיות לעבודה. An סקירה כללית של כל המחקרים סביב ADHD ו- CBT הגיע למסקנה חיובית כי CBT 'מבטיח לייצר הפחתת תסמינים משמעותית'.



ההבדל בין בריאות רגשית לבריאות פסיכולוגית הוא שבריאות פסיכולוגית היא

מומלץ לקחת קורס של טיפול CBT גם אם אתה בוחר בתרופות.

במקרים של הפרעת קשב וריכוז קלה של מבוגרים, טיפול CBT לבדו יכול לפעמים להספיקלעזור ללקוחות להרגיש שוב שליטה בחיים.

כיצד CBT עוזר לך עם הפרעת קשב וריכוז למבוגרים שלך?CBT מאמן אותך לזהות ולשלוט במעגל בין המחשבות, הרגשות והמעשים שלך.

זה מוביל להכרה במחשבות כמחשבות, במקום רק להגיב עליהן. עם אימפולסיביות להיות בעיה מרכזית עבורהסובלים מהפרעות קשב וריכוז בוגרים, זה מתורגם לפחות חרטה על שעשו דברים בלי לחשוב.

איך לומר למישהו שהוא טועה

זה גם טיפול מועיל לניהול התסכול והדימוי העצמי הנמוך ש- ADHD גורם.CBT עוזר לך לראות כיצד הרגשות שלך מופעלים על ידי מחשבות, וכי אתה יכול להטיל ספק בתוקף של מחשבות אלה ולעצור את ספירלת מצב הרוח כלפי מטה.

אם תחליט לנסות טיפול פסיכולוגי CBT, ודא שהמטפל מתמחה או בעל ניסיון בעבודה עם לקוחות עם הפרעת קשב וריכוז, כדי שיוכלו לכוון את הטיפול בהתאם.

מודעות

יש סיבה טובה מיינדפולנס פופולרי וזה בגלל שזה עובד.

מודעות משפר את המיקוד, הגביע הקדוש לבעלי הפרעת קשב וריכוז. עד שנת 2011 ללמוד על מיינדפולנס ועל המוח אפילו הראה איך זה עוזר להשבית את הרשת במוח שאחראית ל'נפש נודדת '.

בכך שאתה עוזר לך לשים לב למה שאתה באמת חושב, מרגיש וחווה ממש כאן ועכשיו, זה כמו שמיינדפולנס מוריד את הסטטי כך שהמיקוד שלך יכול לרקף שחקים.

טיפול ADHD למבוגרים

על ידי: אליזבת מ

מיינדפולנס גם מוריד אימפולסיביות.דלק הרקטות לאימפולסיביות הוא השוואה מהעבר ודאגות לגבי העתיד. 'לא הצלחתי לנצל את ההזדמנות הזו בפעם שעברה, אז עדיף לי פשוט לתפוס אותה'. 'אם אני לא אזמין כרטיס עכשיו ואעקוב אחריו למדינה אחרת לעולם לא אראה אותו יותר'.

תרגול מיינדפולנס פירושו שאתה מקבל החלטות ממה שאתה מרגיש וחווה בפועל הרגע הנוכחי , והאט את עצמך מספיק כדי ליצור חלון לחשוב על הדברים.

להתקדם זה קשה

אתה יכול להבין שאתה לא באמת רוצה את התפקיד במדיה שהחמצת בפעם שעברה, כיוון שאתה אוהב את העבודה שלך במימון עכשיו, כך שאתה לא צריך לקבל ראיון בצורה אימפולסיבית. והמדינה העוברת הזו גורמת לך להרגיש חרדה ולכן ככל הנראה זו לא הבחירה הנכונה.

אימון לקשב וריכוז

למרות CBT יכול לעזור לך להיות יותר בשליטה על הדחפים שלך ואת מצבי הרוח שלך, המיקוד שלה הוא לא על ואם דבר אחד יכול להוריד את ההערכה העצמית שלך זה הקבוע כישלון לסיים את מה שהכוונת לעשות שהפרעת קשב וריכוז יכולה לגרום.

מאמן ADHD עובד כדי לעזור לך להתקדם למרות שלך הַסָחַת הַדַעַת . ורבים מהם סובלים מבעיות קשב וריכוז בעצמם, כך שהם יודעים על מה הם מדברים ויכולים לזהות את שלך חבלה עצמית מָהִיר.

עזרה עצמית להפרעות קשב וריכוז

טיפול עצמי יכול להיות הרבה דברים, כמו מחקר על הפרעת קשב וריכוז כדי שתדע עם מה אתה מתמודד, או לדבר עם אחרים בפורומי תמיכה כדי שתרגיש פחות לבד שלך על היותו 'שונה' ניתן לחזק.

גישות אחרות לעזרה עצמית יכולות לכלול טכניקות לניהול אורח חייםכגון ללמוד על ניהול זמן או לבחון דרכים לבנות יותר מבנה ותמיכה בחיים שלך. אולי אתה רוצה להעסיק עוזר אישי שייתן לך דין וחשבון ולבדוק דרכים להסביר את הפרעת הקשב שלך למשפחה שלך כדי שיהיו מעודדים יותר.

אחת הטכניקות הטובות ביותר לעזרה עצמית עבור הפרעות קשב וריכוז למבוגרים (ומצבי רוח בכלל) יכולה להיות .לאנדורפינים המשוחררים יכולה להיות השפעה מרגיעה שמעניקה חלון מיקוד בעקבות האימון שלך. זה גם עוזר עם , שהמוח העמוס שהפרעות קשב וריכוז מביא יכול להקשות על חלקם.

ודיאטה היא דרך נוספת לעזרה עצמית. ובכן לא מבוסס ראיות, חושבים שתזונה בריאה עם מעט סוכרים וכוללת תוספי מזון כמו שמני דגים יכולה להיות שימושית.

אך האם באמת הדברים האלה יכולים לעזור כמו סמים?

ראוי לציין שכל הטקטיקות הנ'ל עוסקות בתמיכה ומחויבות. ניתן לומר שהדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות אם יש לך הפרעת קשב וריכוז למבוגרים הוא להתחייב לעצמך לקבל את התמיכה להתנהל טוב יותר. בין אם זה נראה כמו רפואה או מדיטציה וטיפול, המחויבות והאומץ לחפש עזרה הם שבאמת משפיעים.

Sizta2sizta מציע CBT מבוסס בשלושה מיקומים שונים. הם מציעים גם מכובדים מאוד

מטפל טרנספרסונלי

האם יש לך שאלה לגבי טיפול בהפרעת קשב וריכוז למבוגרים שלא ענינו עליהם? שאל למטה.