9 דרכים לטיפול בפגיעות בתחושה

הרגשה שנפגעת ממישהו שדואג לו יכולה להותיר אותך מבולבל ותקוע. כיצד תוכלו לנווט ברגשותיכם ולהתקדם בדרכים חיוביות?

מרגיש פגוע

על ידי: פרנצ'סקה פרוקוקוט



יש מישהו שאהבת בגד בך ? ל חבר עזב אותך מרגיש דחוי ? או א עמית לאכזב אותך? מה אתה יכול לעשות אם אתה נשאר מרגיש פגוע?



מה לעשות אם אתה מרגיש פגוע

1. תן לעצמך להרגיש את מה שאתה צריך להרגיש.

הדחקת רגשותינו יכול להיות כמו להחזיק כדור חוף מתחת למים- זה לוקח הרבה מאמץ, ובסופו של דבר הכדור צץ. פתאום אנחנו מצליפים לחברים שלנו, או ממש כועסים על משהו קטן בעבודה.

או שאנחנו משתמשים בהרגלים לא בריאים כדי להסתיר את הרגשות שלנו, כמו שותה יותר מדי , סקס מזדמן , או סמים לפנאי .



נסה את זה: מודעות הוא כלי רב עוצמה לזהות ולהניע רגשות. אתה מאמן את דעתך להשתמש כאן ועכשיו למרות מחשבותיך. קרא את שלנו להתחיל.

2. מצא דרכים בריאות להביע את פגיעתך.

כמובן שלוקח זמן להרגיש את מה שאתה צריך להרגיש לא אומר להתפלש.ישיבה של ימים ושבועות בתחושות שלנו פשוט מובילה ל מנטליות הקורבן , שמונע מאיתנו להחלים.

וזה בהחלט לא אומר מתיז את הפגיעה שלנו בכל הזולת . כן, אתה עלול להיות זועם או מיואש. אבל התפרצות לרוב רק מובילה לפגיעה נוספת.



זה כשאנחנו פורקים פגועים,לרדת לתחתיתו, וללמוד ממנו שאחר כך נוכל להפוך פגוע לצעד קדימה. אנחנו לומדים , או כיצד לקבוע גבול.

נסה את זה: 'כתוב בחינם' את רגשותיך . כתוב כל מה שבא, ללא שיפוטיות, תן לעצמך להיות עצבני ופרוע כמו שאתה רוצה. ואז לקרוע את הדפים. או כתוב מכתב לאדם האחר שאומר הכל

רגשות פגועים

על ידי: דניס קרבס

הלוואי שהיה לך (אל תשלח את זה בכל זאת!). אם אתה שונא לכתוב, נסה התלהבות מתוזמנת. בחלל פרטי, הגדר טיימר לארבע דקות, ודבר בקול רם את כל הדברים שאתה רוצה לומר, לא משנה כמה טיפשי או דרמטי. נסו להמשיך עד שהזמן יגמר.

3. שאלו את הרגשות הפגועים שלכם.

האם הפגיעה שלך נראית עצומה, חסרת גבולות? יש לחברים לרמוז שאתה מגיביותר ממה שאתה צריך להיות?

אם יש לנו חוויות עבר קשות מעולם לא עבדנו, הרגשות האלה עדיין יהיו איתנו, וכאבים של ימינו יכולים להידרדר מעל.

אתה לא מגיב רק לדייט האחרון שעומד בפניך. אתה לוקח את כל זעם מהיום אהורה לא התייצב לקחת אותך לסוף השבוע, או בפעם שבה חבר בבית הספר החליט שהוא לא רוצה להיות חבר שלך יותר, וגם להביע זאת.

נסה את זה: ייעוץ ואימון הם כל העניין שאלות טובות . שאל אותם מהרגשות הפגועים שלך. אם אינך יודע לשאול שאלה, נסה להתחיל אותה עם 'מה' או 'איך' על פני 'מדוע' (מדוע שאלות פשוט נוטות להיות חורי ארנב של האשמה עצמית , כדאי להימנע מכך). נסה דברים כמו:

  • מהי התחושה הכואבת הזו, באמת? אם הייתי יכול לקרוא לזה? האם זה מרגיש נָטוּשׁ , זלזלו?
  • ואילו חוויות בעבר גרמו לי להרגיש את אותם הדברים?
  • איזה אדם בעבר גרם לי להרגיש ככה?
  • האם סלחתי לאותו אדם? או שאני עדיין כועס עליהם, עמוק בפנים?
  • האם אני יכול להיות רגיש לדחייה? האם האדם הזה דחה אותי כמו שאני חושב?

החוקר מארק לירי, בעבודתו על רגשות פגועים , זיהה שדחייה, וההרגשה שיש לנו 'ערך יחסי נמוך', היא אחת הסיבות המרכזיות שאנחנו בסופו של דבר עם רגשות פגועים.

4. נהל את ההתנהגות שלך.

כשאנחנו נפגעים אנחנו יכולים לרצותלנקום, או לפגוע באדם האחר. כגון חשיבה פולשנית לא רע'. מחשבות הן רק מחשבות.

ייעוץ לאחר רומן

אבל אם אתה באמת הופך מחשבות כאלה לפעולות,אתה יכול בסופו של דבר לפגוע יותר ממה שכבר היית, לא אהבת ומלא חרטה.

נסה זאת: בקש מחבר להיות חבר תומך שאליו אתה יכול לפנות ולהתקשר כאשר אתה מרגיש שאולי אתה עושה התנהגויות שאתה מתחרט עליהם. מסכים לתזמן כל שיחה לחמש דקות (אתה לא רוצה להשתמש בהן כמו מגרש השלכה). אם אין לך עם מי לדבר, שקול יועץ .

5. נסה נקודות מבט חדשות.

רגשות פגועים

על ידי: רובינלו קוואנה

לא מצליח להפסיק לרחם על עצמך? לפעמים א שינוי פרספקטיבה יכול לעזור, שם אנו דוחפים את עצמנו לראות דברים בדרכים חדשות לגמרי.

נסה את זה:תחשוב על שלושת האנשים, מתים או חיים, אמיתיים או דמיוניים, שאתה הכי מעריץ. מה יהיה להם לומר על המצב הזה? מה עם העצמי שלך בן 80? חמשתךאני בן שנה? איזו עצה הם מציעים?

6. לאזן את זה.

כאב רגשי יכול לגרום ' עיוותים קוגניטיביים ', שם המחשבות שלנו נראות אמיתיות אך הן סטיות המציאות. אנו עשויים תחשוב רק בשחור לבן , לדוגמה.

אז זה יכול לעזור ללמוד מה נקרא' חשיבה מאוזנתטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) , פסיכותרפיה שעוזרת לך לנהל את המחשבות שלך לפני שהם גורמים דיכאון וחרדה .

נסה את זה:

לאחר ייעוץ גירושין
  • כתוב את המחשבה שלך לגבי הרגשות הפגועים שלך והמצב.
  • כשיש לך מחשבה, להגיע להיפך בדיוק.
  • ואז מצא מחשבה באמצע. האם זה יכול להיות מציאותי יותר?

לְמָשָׁל הם כנראה תכננו לפגוע בי לאורך כל הדרך. הם מעולם לא התכוונו לפגוע בי. למעשה, הם כנראה מעולם לא התכוונו לפגוע בי בהתחלה, אבל דבר אחד הוביל לדבר אחר ורגשות יצאו משליטה.

7. התמקדו ברווחה.

כולנו מכירים את שגורמים לנו להרגיש מקורקעים ומשפרים את מצב הרוח שלנו. זה יכול להיות , יצירת אמנות, התנדבות , כל מה שעובד בשבילך.

שים לב שאחת הדרכים הטובות ביותר בהן אנו יכולים לשפר את רווחתנו היא על ידי הימצאות סביב אחרים שגורמים לנו להרגיש רואים אותנו, נשמעים ומוערכים כפי שאנחנו, במקום להפיל.

נסה את זה:ערוך רשימה של כל הדברים שגורמים לך להרגיש חיובי ומלא אנרגיה. ואז רשימה של כל הדברים שאתה חושב שעשויים לעזור לך שלא ניסית. בחר פעילות אחת מכל רשימה וקבע אותה בשבוע שלך ברגע זה.

8. העלו את חמלתכם העצמית.

להיפגע יכול בקלות להפוך האשמה עצמית . אנחנו חושבים על כל הדברים שיכולים להיות לנואמר או עשה כך שהאדם האחר לא פגע בנו. אז אנחנו להרגיש לא מספיק טוב .

דרך מהירה יותר להעלות ערך עצמי יכולה להיות עבודה איתה חמלה עצמית , שם אנו מנסים להתייחס לעצמנו באותה הזדהות ודאגה כמו שהיינו עושים לחבר טוב.

בָּה מחקר המשווה הערכה עצמית עולמית לחמלה עצמית החוקרת קירסטן ד 'נף הראתה כי חמלה עצמית מלמדת אותנו את כל היתרונות החיוביים של הערכה עצמית, תוך הימנעות מההשוואה וההגנה שרק התמקדות בהערכה שלנו יכולה להביא.

נסה את זה:כתוב מכתב לחבר הכי טוב, תן להם משוב על מעבר חוויה קשה לאחרונה ותמך בהם באומץ לבם. ואז קרא את המכתב בקול רם, ושנה את השם בחלקו העליון לשלך. שימו לב איך זה מרגיש לדבר עם עצמכם כמו חבר.

9. חפשו תמיכה.

האם תחושת פגיעה הופכת אותך לאימפולסיבי? האם אתה אומר דברים מרושעים, ואז מרגיש מלא חרטה ומבוכה אחרי?

אימפולסיביות ו חוסר ויסות רגשי יכול להיות סימנים ל הפרעת אישיות גבולית, או בעיות בריאות נפשיות אחרות. אם אינך מצליח להשתלט על הרגשות שלך, ואם בכל פעם שאתה נפגע אתה מתפרץ, הגיע הזמן לחפש תמיכה מקצועית.

מוכנים להפסיק לחיות את החיים במצב מתמיד של פגיעה? אנו מחברים אותך עם חלק מ- . או להשתמש עכשיו למצוא ו .


עדיין יש לך שאלה לגבי תחושת פגיעה? או רוצה לשתף את הקצה העליון שלך עם קוראים אחרים? פרסם למטה. שים לב שכל התגובות מנוהלות.