7 מנגנוני הגנה נפוצים - האם הם מעכבים אותך?

מנגנוני הגנה - הם יכולים להרוס מערכות יחסים ולגרום לך לצרות בעבודה. אבל איך? האם אתה משתמש במנגנוני הגנה אלה מבלי להבין זאת?

מנגנוני הגנה

על ידי: תומאס לותררד



מהם מנגנוני הגנה?

מנגנוני הגנה הם מושג מרכזי ב פסיכואנליטית ו פסיכותרפיה פסיכודינאמית .



אסטרטגיות לא מודעות שאנו משתמשים בהן כדי להגן על עצמנו חֲרָדָה וכאב רגשי, מנגנוני הגנה הם גם דרך לניטור עצמי להתנהגות כדי להבטיח שאנחנו 'מקובלים' על אחרים.

כולנו מתרגלים מעין זה הונאה מעת לעת. זה מאפשר לנו לשמור על הדימוי שיש לנו על עצמנו שנוח לנו איתו.



אבל אם מנגנוני ההגנה שלך מתכוונים מערכות היחסים שלך בעייתיות או שיש לך באמת עצמי אבוד ממי שאתה באמת ואז הם הופכים לנושא פסיכולוגי שאולי תזדקק לו לעזרה.

7 מנגנוני הגנה נפוצים - נשמעים מוכרים?

קרא את רשימת מנגנוני ההגנה ובדוק אם זה נשמע קרוב לבית.

רשימת מנגנוני הגנה

על ידי: טימותי פן



איך זה ייעוץ

1. הכחשה

הכחשה כוללת התנהלות כאילו רגש, מחשבה או אפילו אירוע לא באמת התרחש, למרות ראיות ברורות להפך.

זה יכול להיות הכחשה גדולהכמו אישה שמכחישה את המובן מאליו של בן זוגה פָּרָשָׁה , או כּוֹהָלִי להכחיש שיש בעיה.

אבל זה יכול להיות גם הכחשה מתמשכת של עצמי.זה יכול להראות כמו מחאה מתמדת שאנחנו אדם מאושר שמחבב את כולם, בעוד שעמוק בפנים אנחנו מלאים כעס מודחק וטינה.

2. דיכוי

דיכוי כרוך בהטמנת מחשבות כואבות, רגשות וחוויות במודע שלנו, ו'שוכח 'שהם בכלל.

זה מוביל לעיתים קרובות למערכות יחסים והתנהגויות לא מתפקדות מכיוון שאנחנו מציגים דפוסים הקשורים לרגשות או לטראומה הקבורים מבלי להבין מדוע.

דיכוי הוא לעתים קרובות דפוס הנגרם על ידי רציני טראומת ילדות כמו שנקבר.

מי שלמד להסתמך על מנגנון הגנה זה שוכח לעתים קרובות דברים שגרמו להם ללחץ.אתה יכול לשכוח שפעם פוטרת מעבודה, או לשכוח את כל הדברים מתעלל רגשי אמר לך בזוגיות, או אפילו לשכוח דברים כמו שרופא מייעץ לך להזמין התייעצות עם מומחה.

3. רציונליזציה

אם אתה טוב מאוד בהסבר על ההתנהגויות שלך, או שאתה מוצא את עצמך לעתים קרובות מתרץ,אתה עלול להיתפס למנגנון ההגנה הזה.

רציונליזציה היא כאשר אנו משכתבים את העובדות, ולו במעט, כך שמשהו שאנחנו חושבים, מרגישים או חווים מרגיש פחות מוחץ.

רציונליזציה יכולה להפוך להרגל כזה, המשמש לכיסוי רגישויות או בושה , שאנשים רבים לא יכולים להודות בכך שהם עושים זאת. עם זאת זו סוג של הונאה גם לעצמך וגם לאחרים.

4. רגרסיה

מנגנוני הגנה

על ידי: bp6316

במילים פשוטות, זה אומר את זה כשמתח מכה , או שמשהו לא הולך כמו שאתה רוצה, אתה חוזר להתנהגויות ילדות.

זה יכול להיראות כמו בן אחת עשרה לחוץ שמרטיב את המיטה, אבל גם האיש בן החמישים שעף לזעם דרכים כשהוא מנותק, או אשת העסקים שהולכת בחשאי לשירותים בעבודה ומתכרבלת בתוך כדור בתא בכל פעם שהיא מרגישה מוצפת.

5. דיסוציאציה

זו שכיחה בקרב אלו שעברו ילדות טראומטית או סבלו מהתעללות.

התנתקות כוללת עזיבה נפשית ורגשית מהמקום כאשר לחץ נפגע (או אפילו במשך ימים כל פעם אם החיים מאתגרים). בטח, אולי אתה נראה רגוע וכמו שאתה מקשיב בקשב או מבצע את העבודה שלך, אבל באמת אתה נמצא במרחק של קילומטרים משם.

זה יכול להרגיש כאילו אתה 'צופה בסצנה' מלמעלה בכל פעם שמישהו כועס או תובעני איתך. או שזה יכול להיות שתמיד תחושת קהותוכמו שיש ערפל במוח שלך כשאתה בסטרס. אולי אתה מבין רק את הרגשות שלך ומה אתה רוצה לומר יום או יותר מאוחר יותר, כשמאוחר מדי.

6. הקרנה

בעולם מודרני שמתמקד בכבדות בדימוי העצמי, הקרנה היא מנגנון הגנה נפוץ מאוד.

הַקרָנָה כרוך באחריות מישהו אחר לאיך שאנחנו חושבים ומרגישים, כי אנחנו מתביישים או לא מוכנים להתמודד עם המחשבות והרגשות שלנו.

לדוגמא, אתה יכול לומר לכולם בעבודה שעמית חדש בעבודה לא נותן לך סיכוי או אוהב אותך. עמוק בפנים זה אתה שלא אוהב אותם או רוצה להכיר אותם. הכרה בכך פירושה התבוננות בנטייתך לשפוט ולהיות לא טוב, מה שאולי אתה מתעב את הפנים.

רגשות מודחקים

7. היווצרות תגובה

היווצרות התגובה היא כאשר אנו מפנים את מחשבותינו ורגשותינו הלא רצויים על ראשם בטענה ההפוכה בדיוק. זה באמת יכול לצלצל בפעמון אם אתה נוטה תלות קודנית .

לדוגמא, אם אתה נמצא במערכת יחסים עם בן זוג עצלן ופוגעני, אולי אתה לא יכול להתמודד עם הבושה שאתה מרגיש בטעות שלך ולחשוש מהרעיון להיות לבד. ככל שתדאגו יותר בפנים, כך תתייחסו יותר אל בן הזוג הזה כאל מלוכה ותגידו לכולם כמה הוא או היא נפלאים.

האם מנגנוני ההגנה שלך מנהלים את חייך?

השימוש במנגנוני הגנה אינו 'רע' או 'לא נכון'.לפעמים הם יכולים להועיל אם אנו, נניח, מוצפים באמת ממצב.

אבל אם אתה משתמש במנגנוני הגנה בדרכים המשפיעות לרעה על חייך, כדאי לחפש תמיכה.זה בדרך כלל רק בתהליך של שנוכל לצבור אומץ לזהות מנגנוני הגנה, למצוא את האני שאנחנו באמת, ולמצוא דרכי התמודדות טובות יותר שמאפשרות לנו להיות אותו עצמי אמיתי.

יש לך שאלה לגבי מנגנוני הגנה שלא ענינו עליהם, או שאתה רוצה לחלוק את קוראינו מניסיונך? שתף למטה.