5 דרכים להקל על תשומת הלב

צרות להיות מודעים? חושש להישאר בעכשיו קשה מדי? נסה את 5 הטיפים הבאים כדי לשמור על תרגול המודעות שלך ביתר קלות.

היה מודע

על ידי: היידי פורבס אוסטה



תשומת לב יכולה להיראות כל כך מרגשת כשאנחנו מתחילים לתרגל אותה לראשונה.אבל אז, כמו כל למידה חדשה, המחסומים מתחילים. אנחנו משתעממים, או שהחיים כל כך מאתגרים שאנחנו לא כל כך בטוחים שאנחנו רוצים להישאר ברגע הנוכחי בכל זאת. מיינדפולנס יכול להתחיל להרגיש כמו עבודה קשה, ואנחנו יכולים לשאול אם אנחנו יכולים להיות מוטרדים.



לאור היתרונות המוכחים של מיינדפולנס לשיפור מצבי הרוח ולהגברת בהירות הנפש, כדאי לנסות לעמוד בזה.נסה את הטיפים האלה כדי לא רק להפוך את המודעות לחלק קל יותר בחיים שלך, אלא גם לשמור על עקביות.

5 דרכים להקל על תשומת הלב

1. לוותר על ההשוואה.

אניאם נראה שלאחרים סביבך יש יותר קל להיות מודע ממך, זה יכול להיות קשה לא לשפוט את עצמך כלא מספיק טוב, או להחליט שאתה לא 'עושה את זה נכון'. אך אין דרך מושלמת לעשות תשומת לב. יש כיום מורים רבים ודרכים רבות להיות קשובים - עבודת נשימה, סריקת גוף, מדיטציה ויוגה הם רק כמה מסלולים. אתה צריך לעבוד עם מה שנותן לך תוצאות ומביא לך שקט ובהירות, לא מה שאנשים אחרים אומרים עובד בשבילם.



זכרו גם שמיינדפולנס הוא סובייקטיבי.זו חוויה אישית שאנחנו לא יכולים 'להראות' למישהו אחר. הקשב של אדם אחד הוא מצב של הסחת דעת של מישהו אחר! המדידה היחידה שלך של תשומת לב היא עם מה שחווית באופן אישי.

להיות כנה
היה מודע

על ידי: ג'איר קאבל

הדבר הנוסף שיכול לקרות אם אתה נכנס להשוואה ביחס לתודעה הוא שאתה עלול להיות תחרותי.אבל אין יעד עם תשומת לב, אז איך אתה יכול לנצח? המקום היחיד שאתה צריך להיות בו נמצא כאן, היכן שאתה נמצא.



אם אתה אכן נתקל בתחושת תחרותיות, מדוע לא להשתמש בה כרגע להיות מודע?אל תשפט את עצמך שאתה מרגיש תחרותי. במקום זאת, נסה להיות נוכח לחלוטין בתחושות הקנאה וחוסר ההתאמה שכולנו חייבים להתמודד איתם מדי פעם. מה הם יכולים ללמד אותך?

2. עקוב אחר התוצאות שלך.

אם אתה מהסוג התחרותי הזה, וההרגשה של 'אין סוף לטווח ראייה' שאותו תשומת לב יכולה להביא אתה מרגיש מובס,מדוע לא לנסות לערוך 'תיעוד מיינדפולנס'?

עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות מעקב אחר אבני הדרך שלך לתודעה,לדוגמא, תרשים הימים שאתה מבלה בחשיבה ובמשך כמה זמן. בעוד שאנשים מסוימים עשויים לומר שזה לא ברוח 'ללא התקשרות' שמודעות זה עוסק, אם זה עוזר לך להמשיך, למה לדאוג מה אחרים חושבים? עבוד עם מה שמעורר אותך. שוב, תשומת לב היא החוויה האישית שלך.

היה מודעאם ההרגשה הטובה היא התמריץ העיקרי שלך, תוכל במקום זאת לרשום תיעוד של רגעים נפלאים.זה יכול להיות בצורה של רשימה מתמשכת של כל הדברים שמודעות עזרו לך לזהות - ורד פורח על שושנת הוורדים של השכן, רגע צופה בילדך ישן, שזר חייך אליך על הצינור.

איך לזהות אספרגר אצל מבוגרים

3. הפוך את המיינדפולנס למוחלט.

כולנו יודעים שמיינדפולנס עובד הכי טוב כחלק משגרת היומיום שלנו. אולם לא משנה כמה אנו מחויביםלתרגול מדיטציית המודעות שלנו, או כמה פעמים אנו אומרים לעצמנו שנשקיע חמש דקות מדי יום כשנגיע לעבודה עם נשימה עמוקה וריכוז, דברים יכולים ועושים לא בסדר. יש איזה סוג של משבר במשרד, או שאנחנו יוצאים לחופשה וזמן המדיטציה שלנו יוצא מהחלון למרות הכוונות הטובות ביותר.

צירוף אחד מרגעי התודעה היומיומיים שלך לפעילות חיונית לא אומרשתפסיק את מדיטציית חצי שעה שלך או את זמן הערב שלך בגינה. זה פשוט אומר שלא משנה מה יקרה, אם כל השאר יוצא מהחלון היו לך לפחות חמש דקות להיות לגמרי עכשיו. זה עשוי להיות כרוך בהפיכת צחצוח שיניים בבוקר שלך לזמן להפסיק לדאוג ליום שלך ורק להבחין בתחושה של צחצוח שיניים במלוא הדרו המוקצף. או חמש דקות שנוספו ללוח הזמנים של ארוחת הבוקר שלך כדי לאכול עם התמקדות מוחשית מוחלטת, או ללכת עם הכלב בקשב.

אם שמעתם את הרעיון הזה בעבר ולא ניסיתם אותומכיוון שאתה משוכנע שאתה לא מהסוג לדלג אי פעם על המדיטציה שלך או על התחייבות מודעת אחרת, זכור שעוד חמש דקות בנקודה אחרת כלשהי של היום לא יכלו להזיק, וזה יכול להיות שבעתיד אם החיים ישתנו אתה נשאר מַסלוּל. אז למה לא לעשות את שניהם?

4. הוסף מילים לתודעתך.

היה מודע

על ידי: אמה לרקינס

רגע ... הוסף מילים ?! האם כל מטרת התודעה אינה לנקות את מחשבותינו מיותרות? ובכן כן.

אבל כמו שכולנו יודעים, השנייה שאנחנו מחליטים להיזכר היא השנייה שכל דאגה מטופשת של השבוע ממהרת פנימהועושה ריקוד ברז על פני המוח שלנו.

דרך להפחית את מתקפת המחשבה הזו היא לשלב בין תשומת לב לבין כתיבה.אם יש לך 'זרוק מוח' על הנייר לפני שתעשה את תרגול המיינדפולנס שלך, תוכל להשאיר אותך לתחושת נוכחות הרבה יותר עמוקה. רבים ממוחנו מרפים יותר כאשר אנו מעלים דברים על הנייר מאשר רק אם אנו 'חושבים' דרך משהו. נסה להגדיר טיימר לחמש דקות ולרשום כל מחשבה שעולה. קריעת הנייר לאחר מכן יכולה להגביר את תחושת ה'השתחררות 'מהדאגות שעולות.

שיטת כתיבה זו כ'זרוק מוחי 'היא גם טכניקה נהדרת לשימוש בפני עצמה לאורך כל היוםכאשר אתה נתקל בצרות להיות מודע, וזה מעשי מאוד. אולי לא תוכל לעצום עיניים ולנשום עמוק מול עמיתייך, אך הם לא יידעו את ההבדל אם תשרטט דאגות על דף נייר. רק שתדע את ההבדל כאשר בהירות המוח שלך תחזור פנימה.

5. קבל תמיכה במסע שלך.

היה מודע

על ידי: מכללת נצרת

הקשב הוא הרבה יותר קל בחברה הדומה.אם אתה מקיף את עצמך באנשים שגונחים כל הזמן על העבר, או מודאגים מהעתיד, זה יעורר את הדאגות שלך. כמובן שכולנו צריכים ללמוד מהעבר ולתכנן את עתידנו, אך יש לנו לפחות כמה חברים שתומכים בהחלטה שלך להעריך את הרגע הנוכחי (ואל תנסה להתחרות איתך, ראה נקודה א '!) יכול להיות עידוד גדול לשמור על תשומת לב.

אם אף אחד מהחברים שלך עדיין לא מתעניין בתשומת לב,שקול לנסות קבוצה או כיתה מקומית. עם תשומת לב עכשיו מגמה מתפוצצת ברחבי העולם, צריך להיות משהו זמין. פעילויות אחרות המשלבות מיינדפולנס שעשויות לעניין אתכם אם אין קבוצת מיינדפולנס כשלעצמה כוללות יוגה, טאי צ'י ומדיטציה, והכל מומלצים כעת על ידי ה- NHS כעל התערבויות שימושיות לרווחה רגשית.

אם אתה שוקל טיפול, כדאי לך גם לנסותעבודה עם מטפל שמשלב מיינדפולנס במצעיהם. טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT) הוא זן אחד שיש לקחת בחשבון, אם כי מטפלים מכל בתי הספר להכשרה משלבים כעת גם את הטכניקה בתרגול שלהם. אתה תמיד יכול לשאול משרדים פסיכותרפיים בקרבת מקום אם ישנם יועצים או מטפלים המשתמשים במודעות עם לקוחות.

האם יש לך טיפ נוסף להישאר מודע? או שתרצה לחלוק סיפור על ההתמודדות האישית שלך עם תשומת לב? תגובה למטה, אנו אוהבים לשמוע ממך.

מתגמל